Le secret d'un régime amaigrissant efficace réside dans le fait de ne pas être pressé. Les régimes hypocaloriques restrictifs, les dérogations et les médicaments peuvent en fait compromettre l'équilibre psychophysique.
Régime alimentaire pour perdre du poids: comment le faire
À long terme, un régime amaigrissant trop rapide et déséquilibré devient une expérience stressante, ingrate et efficace .
Tout d'abord, parce que les régimes drastiques conduisent plus que tout à la perte de l'excès de liquide et de la réserve de glycogène (sucre) déposée dans les muscles.
La perte de poids est donc là mais elle est tout à fait apparente , puisqu'elle n'implique pas la graisse.
De plus, à long terme, les restrictions peuvent affecter la masse musculaire . Et il y a aussi ceux qui soutiennent que cela peut provoquer un ralentissement du métabolisme basal, entraînant une nouvelle prise de poids.
Pour que la perte de poids soit constante et surtout définitive , il est nécessaire de manger de manière saine et équilibrée et d'y associer l'activité physique.
L'activité physique protège contre le catabolisme musculaire (destruction) et les crises de faim.
Aidez-vous avec les formules de calcul de la masse maigre et de la masse grasse, pour connaître votre poids idéal .
nourriture
1. Une personne qui n'a aucun problème de santé peut se lancer dans un régime amaigrissant qui ne comprend ni restrictions ni dérogations. La coupe doit être d'un maximum de 500 kcal par jour. Il peut être utile de préférer des aliments maigres et sains et d'opter pour des méthodes de cuisson saines.
2. La graisse est bonne pour vous! Et c'est nécessaire pour les sportifs. Préférez simplement le sain, présent dans les poissons gras, les avocats et les huiles végétales , qui n'affecte pas le système cardiovasculaire. Il est important de ne pas oublier de varier les sources, pour assurer un apport correct en vitamines et minéraux, comme le potassium et le magnésium.
Fat est un fournisseur de vitamines. Préférez le sain qui ne provoque pas de plaques athéroscléreuses3. Optez pour des aliments tels que les légumineuses et les céréales complètes, qui ne pèsent pas et libèrent de l'énergie sur une plus longue période. Préférez les collations saines pour les collations et évitez autant que possible les aliments transformés, s'ils sont riches en sucres artificiels et en graisses saturées.
4. Boire 1,5 / 2 litres d'eau par jour favorise la définition musculaire et empêche la rétention d'eau , ce qui entraîne un gain de poids de 1 à 2 kg.
Les conseils
1. Manger une grande salade avant chaque repas et un fruit à la fin peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement. De plus, diviser vos repas en 5 au lieu de 3 peut vous protéger de la sensation de faim.
2. Augmentez la masse musculaire. Pour ce faire, il faudra alterner travail aérobie (course à pied, natation, vélo) et travail anaérobie (poids et résistance).
Manger une grande salade au début du repas, plus copieuse, plus longtemps3. Pour voir les premiers effets véritables, il est important que l'activité physique soit constante et prolongée dans le temps . Vous pouvez vous aider avec de la musique et des applications spécifiques, aller à la salle de sport ou motiver des partenaires, des parents, des amis et des collègues.
4. N'ayez pas peur de travailler avec des machines et des poids: gagner de la masse ne signifie pas devenir carrossier. Chaque personne a sa propre construction et sa propre définition musculaire , alors interdisez les comparaisons (à la fois avec des amis et avec des athlètes olympiques), et rappelez-vous que chacun a son propre temps (même pour perdre du poids).
5. Ne vous découragez pas! Si vous êtes en surpoids, l'activité physique peut changer votre image. Cela ne signifie pas que vous prenez du poids, mais que votre masse musculaire augmente. Donnez-vous du temps et vous verrez que votre silhouette prendra forme , la peau sera plus compacte et la cellulite diminuera.
Jetez un œil aux corps des athlètes, ils ne sont pas tous les mêmes mais il n'y a aucun doute: ils sont tous toniques. Cela dépend du type de sport que vous pratiquez mais aussi de la taille de votre corps6. Jetez la balance! Une activité physique constante entraîne une prise de poids. Si vous ne faites rien de mal avec votre alimentation, sachez que c'est de la masse musculaire . Entourez-vous de photographies d'exemples positifs, variés mais pas irréels: vous n'êtes pas obligé de devenir quelqu'un d'autre mais la meilleure version de vous-même.
Autres régimes amaigrissants:
- Régime de planche
- Diète faible en glucides
- Régime Scarsdale
- Tisanoreica
- Le régime du Dr Lemme
- Régime dissocié
- Régime de zone
- Régime Dukan
- Régime hypocalorique
- Weight Watchers
- Régime ponctuel
- Régime Dash
- Régime Atkins
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