Jet lag: comment le combattre efficacement
Avez-vous changé de fuseau horaire pendant votre voyage et avez-vous mal à la tête et somnolence? Il existe plusieurs façons de lutter contre le décalage horaire, découvrons-le.
Décalage horaire. C'est peut-être le seul obstacle à la beauté et à l'harmonie du voyage. Cette terrible sensation de somnolence et de maux de tête , de troubles du sommeil et de nausée survient lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires . En anglais, cela s'appelle jet lag , et est universellement connu comme cela. Mais il a aussi un autre nom: la fatigue du voyage . La fatigue du voyage, en fait. Cela semble presque un oxymore , car voyager - que ce soit pour le travail ou les vacances - est toujours beau. Et cela doit l'être, même si le décalage horaire est impliqué. Comment le combattreeffectivement? Les méthodes sont variées et pas aussi difficiles à adopter qu'on pourrait le penser. Donc, il ne reste plus qu'à les noter et ensuite, c'est parti, vous pouvez réserver le prochain voyage vers des latitudes très, très éloignées. Pour découvrir de nouveaux mondes et beautés.
Hydrater
La toute première règle pour lutter efficacement contre le décalage horaire est de toujours vous hydrater abondamment . En vol, en effet, l'air fermé de la cabine est une asphyxie de l'humidité. Et il est clair qu'un corps déshydraté , dans ces conditions, est beaucoup moins armé pour faire face au stress d'un grand changement de lumière, de temps, de routine, de sommeil et d'éveil qu'implique le décalage horaire. Il sera donc bon de boire beaucoup d'eau . Avant et après le vol, les jours de votre départ. Mais aussi pendant le vol, ce qui est bon à faire dans des avions confortables et larges. Aussi dans ce sens, il faut éviter l'alcoolet café. Celles-ci, en fait, peuvent interférer avec les niveaux d' énergie et l'adaptation au temps nouveau.
Mangez léger et faites de l'exercice
D'autres mesures dans l'avion pour lutter contre le décalage horaire impliquent de manger et de faire de l'exercice . Il sera très important, pour éviter le traumatisme du changement de fuseau horaire, de rester très léger avant de partir. Juste une petite collation , qui ne fait pas mal à l'estomac. Dans le plan donc, il est bon de préférer les fruits secs ou frais, en particulier ces derniers qui ont également une forte valeur hydratante. Se forcer à manger n'est pas une bonne idée: si vous n'avez pas faim, attendez la nourriture servie dans l'avion. Et puis, de temps en temps, n'hésitez pas à vous dégourdir les jambespar avion. Et faites une belle promenade dans l'allée. Cela aidera à étirer les muscles. Et surtout, vous ne serez pas seuls: les autres passagers en ressentiront également le besoin.
Synchronisez la fierté à bord avec la destination
Le décalage horaire , il est désormais clair, est combattu par voie aérienne. Une autre astuce très utile à prendre dès que vous montez à bord est, en fait, de synchroniser l'horloge avec l'heure de la destination. Bref, il faut se sentir déjà mentalement arrivé, déjà parfaitement préparé pour une autre vie à l'autre bout du monde. Comme si c'était à toi, toujours. Essayez également de dormir dans l'avion. Surtout si vous volez de nuit . Toutes les autres précautions doivent donc être prises une fois que vous atteignez votre destination. Mais en attendant, profitez du voyage , comme si vous étiez déjà dans votre nouvelle galaxie. Après tout, s'habituer aux changements est si simple et si beau: nous avons tous hâte de vivre une nouvelle vie.
Contrôle du sommeil
Eh bien, le voyage en avion a été confronté avec beaucoup de courage. Dix, quinze, seize heures? Cela importe peu. Vous êtes prêt pour une nouvelle aventure . Et le décalage horaire ne doit pas être un obstacle. Pour le combattre, en fait, il sera très important de faire la sieste . Cependant, cela ne signifie pas trop dormir. De petites siestes de 20 à 30 minutes sont parfaites pour retrouver de l'énergie. En dormant davantage, vous risquez l'effet de la gueule de bois, une sorte d' engourdissement général des sens et de l'esprit. Il est également bon de ne pas s'endormir dès votre arrivée à destination, mais il est conseillé d'attendre le soir, au moins 21 h 00. Ce n'est qu'ainsi que le corps peut s'habituer à l'arrivée de nouvelles nuits.
Cherche la lumière
L'horloge biologique est fortement influencée par la lumière. Et, surtout, du soleil très chaud. C'est pourquoi l'une des toutes premières choses à faire sera d'entrer en contact et de rechercher la lumière. Laisser les rideaux légèrement ouverts pour laisser entrer les premiers rayons de l'aube, en fait, est une bonne habitude pour habituer le corps aux temps nouveaux, à la nouvelle alternance du jour et de la nuit. Dans ce sens également, il est hautement souhaitable de faire une belle promenade - ou même une course - aux petites heures du matin. À la recherche du soleil, encore une fois. L'exposition locale à la lumière permet de réinitialiser et de reprogrammer notre horloge biologique. Et les vacances ou le travail, de cette manière, commenceront du bon pied.
N'y prêtez pas trop attention
Si toutes les autres méthodes pour lutter efficacement contre le décalage horaire ont à voir avec de petites astuces manuelles, il ne faut pas oublier la partie psychologique . Avant de partir pour un long voyage, qui dépasse de nombreux fuseaux horaires, vous savez déjà ce que vous allez rencontrer. Cependant, cela n'aide pas du tout de penser à quel point vous serez mauvais, à quel point vous serez mauvais à cause du décalage horaire . Les pensées négatives de ce genre, elles doivent être totalement éliminées pour faire place, cependant, à la seule envie de profiter au maximum de vos vacances ou jours de congé au travail. Sans crainte de vertiges, sans crainte de ne pas être parfaitement en forme. D'un autre côté, vous savez déjà quoi faire pouréviter les mauvaises conséquences du décalage horaire.
Une question de gentillesse
La toute dernière chose à considérer, mais non la moindre, est la gentillesse à avoir envers les compagnons de voyage et le personnel de bord. Parce qu'il est vrai que vous êtes déphasé, mais cela ne doit jamais devenir une excuse pour évacuer votre inconfort sur les autres. Tout d'abord contre les mêmes compagnons de voyage qui - qu'ils soient matinaux ou somnolents - éprouvent exactement le même inconfort. Et puis, surtout, le discours s'applique à ceux qui travaillent . Imaginons l'équipage de conduite: autant qu'ils soient habitués, ils vivent toujours le décalage horaire . A la différence qu'il doit prêter attention à chaque besoin minimum de passagers.Gentil avec les autres, donc, ainsi qu'avec eux-mêmes. Le calme que nous parviendrons à apporter sera un gage de succès dans la lutte contre le décalage horaire et de vivre des jours fantastiques. Même des dizaines de fuseaux horaires.