Voici notre guide pratique avec tous les conseils pour faire face au coronavirus . En ce moment d'urgence, mais aussi de diffusion d'informations erronées, sensationnalistes et souvent inutiles ou nuisibles, un manuel facile, rapide et simple avec de nombreux conseils pratiques.
Le ministère de la Santé dispose d'un site où les données sur la grippe sont collectées dans tout le pays, année après année . En 2018-2019 par exemple, il y a eu 8104000 cas, dont seulement 812 étaient graves et 205 sont décédés. Comme le souligne le rapport, il s'agit de personnes âgées en moyenne de 68 ans, non vaccinées à 80%, et porteuses de maladies graves régressées comme le diabète, le cancer, les maladies cardiovasculaires et respiratoires chroniques, l'obésité ...
Il s'agit simplement de développer un esprit critique sur ce qui se passe, de rassurer les plus anxieux et de les sensibiliser: c'est un virus nouveau et potentiellement dangereux, mais pas tellement plus que ceux qui provoquent des influences saisonnières.
Par ailleurs, de nombreux virologues experts, comme le Dr Ilaria Capua , affirment que "Cette infection à Coronavirus provoque des symptômes très légers dans la grande majorité des cas et seulement dans quelques cas - avec des pathologies intercurrentes et avec des situations particulières - des effets graves".
Mais passons aux conseils pratiques.
Comment se laver les mains
Il est conseillé de laver les sacs souvent pour éviter les infections et en général après tout contact avec l'extérieur. Utilisez du savon et de l'eau et frottez-vous soigneusement les doigts, les paumes et le dos pendant au moins 60 secondes.
- versez le savon liquide dans la paume de votre main
- commencer à le passer à deux mains , à la fois sur le dos et sur les paumes
- entrelacez vos doigts dans les deux sens et frottez
- formez un C avec vos doigts ensemble et accrochez les doigts de l'autre main pour nettoyer également les ongles
- bien rincer et sécher avec un mouchoir jetable avec lequel vous pouvez également abaisser le levier du robinet
Si vous n'avez pas d'eau et de savon, vous pouvez utiliser un désinfectant à base d'alcool d'au moins 60%.
Comment nettoyer les surfaces
Actuellement, il semble que le virus puisse survivre quelques heures en dehors du corps humain, bien que son comportement soit encore à l'étude.
Pour cette raison, il est conseillé de nettoyer les surfaces qui sont entrées en contact avec des objets et des personnes susceptibles d'avoir le virus avec un désinfectant à base d'alcool (éthanol) à 75% ou avec du chlore à 1% (eau de Javel).
Ces produits que l'on trouve dans tous les supermarchés, pharmacies et quincailleries sont capables de tuer le virus et d'annuler sa charge bactérienne.
Puisque le virus ne survit que quelques heures sur les surfaces, il n'y a pas lieu de craindre de recevoir des colis de Chine ou d'autres pays où le virus est présent.
Comment et quoi manger
Les maladies respiratoires ne sont pas transmises par les aliments , mais elles sont souvent traitées à la fois crues et cuites. Il est toujours préférable d'éviter le contact entre les aliments crus et cuits pour éviter la contamination et de se laver les mains après avoir ouvert les emballages.
Il est bon de tout stocker dans des contenants ménagers sans laisser les aliments dans leur emballage d'origine. Il est également déconseillé de manger des aliments crus s'ils ne sont pas soigneusement lavés, en particulier en évitant de manger de la viande et du poisson crus.
Qui a besoin du masque
L'OMS recommande de porter un masque facial uniquement si vous pensez avoir le virus, c'est-à-dire que vous avez des symptômes de coronavirus tels que de la fièvre, de la toux ou des éternuements, ou si vous avez besoin d'aider une personne malade.
Seuls des masques jetables doivent être portés, et le plus efficace est le type FF3, qui permet de limiter la propagation du virus, même si d'autres mesures d'hygiène ne doivent pas être oubliées. Vous n'avez pas besoin de porter 2-3 masques qui se chevauchent ou de toucher le masque, puis vos yeux.
On les trouve dans les pharmacies et les magasins de soins de santé, bien que les stocks se soient récemment épuisés. Sachez que les principaux fabricants sont chinois et que les masques proviennent de Chine.
Comment porter un masque
Voici comment porter correctement le masque:
- se laver les mains avec de l'eau et du savon ou avec un désinfectant
- placez le masque sur la bouche et le nez
- vérifier qu'il adhère bien au visage
- attachez les élastiques derrière les oreilles
Lors de l'utilisation, il est également bon de suivre certaines précautions, afin de ne pas rendre l'utilisation du masque complètement inutile, qui, rappelons-le, est jetable:
- ne touchez pas le masque et si cela arrive, lavez-vous les mains
- remplacez-le lorsqu'il devient mouillé
- ne le réutilisez pas
Pour retirer le masque, vous devez suivre certaines étapes pour éviter la contamination:
- retirer le masque en le prenant par l'élastique et non par l'avant
- Jeter le masque immédiatement dans un sac fermé
- se laver les mains
Comment augmenter les défenses du système immunitaire
Les virus , bactéries et champignons sont constamment rencontrés dans la vie quotidienne , qui sont en partie déjà présents dans le corps humain. L'important est d'avoir un système de défense, c'est-à-dire un système immunitaire, fort et qui fonctionne en cas d'agression d'agents externes. Et un bon équilibre interne entre les bactéries, virus et champignons naturellement présents à l'intérieur du corps, afin qu'ils ne dégénèrent pas.
Un mode de vie sain et une bonne nutrition contribuent à avoir un bon système immunitaire , c'est le vademecum:
- faire du sport tous les jours, de préférence en plein air et en contact avec la nature
- suivre une alimentation variée et équilibrée, en évitant les graisses animales et les aliments raffinés et riches en calories, les boissons gazeuses et l'alcool, et en limitant la caféine
- ne pas fumer
- dormir 7 à 8 heures par nuit
- boire 2 litres d'eau par jour
- prendre un bain de soleil, modérément;
- faire des activités relaxantes comme le yoga, le massage, la méditation….
L'équilibre et la sérénité contribuent également à augmenter les défenses immunitaires, tandis que l'anxiété et le stress, la dépression et la tristesse les abaissent notoirement. Donc, avoir une attitude positive autant que possible, s'aimer soi-même, prier, avoir une vie sociale et passer du temps avec ceux qui vous font du bien, sourire, être curieux et apprendre de nouvelles choses, aide également à renforcer les défenses du corps.
Même les suppléments naturels peuvent aider à renforcer le système immunitaire, en particulier:
- prendre des suppléments de vitamine C
- prendre des suppléments à base de plantes tels que l'éleutherococcus, uncaria, le champignon Reishi, le curcuma, le gingembre
- prendre des suppléments et diffuser des huiles essentielles telles que l' eucalyptus , le laurier, l'origan, la cannelle.