Rigoureux et exigeant du point de vue physique, l' ashtanga yoga nécessite une fluidité de mouvements basée sur des asanas et toujours coordonnée avec le rythme de la respiration.
C'est une manière particulière de réaliser les exercices de yoga, discipline de tradition millénaire. Comme avec d'autres approches de la pratique du yoga, dans ce cas également, une grande valeur est attachée aux asanas, ou positions, et à l'exercice de la respiration.
Contrairement à d'autres styles, cependant, il nécessite une bonne condition psycho-physique car il représente un type d'entraînement rigoureux et intense.
Il convient donc aux personnes déjà suffisamment formées et en bonne santé. Les bienfaits de la pratique sont nombreux et affectent à la fois le corps et l'esprit.
Ashtanga yoga: ce que c'est
Ashtanga représente à la fois une philosophie ancienne de cette discipline et un style de yoga contemporain , caractérisé par un style très physique et dynamique.
En raison du dynamisme des mouvements requis, il se présente comme un style d' entraînement ne convenant pas à tout le monde et avec des contre-indications pour certaines personnes.
Yoga Ashtanga et vinyasa
Il est appelé ashtanga vinyasa parce qu'un flux peut être observé dans l'exécution des asanas, réalisé selon un schéma séquentiel et coordonné avec la respiration.
Il repose, en effet, sur la synchronisation de la respiration et du mouvement, comme lien entre les différentes positions.
Yoga Ashtanga et Hatha Yoga
Le hatha yoga, largement pratiqué en Occident, est ce qu'on appelle généralement le yoga. Elle se caractérise par l'étude des asanas, ou positions, toujours réalisée en coordination avec la respiration pranayama .
Ce style est souvent recommandé à ceux qui abordent la discipline pour la première fois et préfèrent un rythme plus lent et plus détendu.
Ce style est également idéal pour aborder la pratique de la méditation .
Yoga Ashtanga et Pilates
Le Pilates est une discipline avec de nombreuses similitudes avec le yoga, car l'inventeur du Pilates s'est inspiré de cette discipline pour en créer une nouvelle avec des objectifs différents dans l'exécution des exercices.
L'une des principales différences entre le yoga et le pilates réside dans les objectifs de ces deux activités physiques. Tout d'abord, le Pilates est une discipline qui vise à développer des muscles profonds, à améliorer la posture et l'élasticité des articulations.
C'est une méthode de conditionnement physique, qui peut également être pratiquée à des fins de rééducation. Le yoga, en revanche, est une discipline beaucoup plus ancienne qui vise à réguler la respiration, développer la flexibilité, se détendre et apprendre la relaxation. Le yoga fait travailler l'esprit autant que le corps, il aide à mieux gérer le stress, certaines personnes considèrent même le yoga comme une philosophie de vie, à tel point que le yoga est une discipline mentale.
En yoga comme en pilates, la respiration est l'un des points essentiels de ce sport. Cependant, il n'est pas abordé de la même manière. Il est important que la respiration soit synchronisée avec les mouvements, mais les techniques sont différentes: en Pilates, pendant les exercices, vous devez inspirer avec le nez et expirer avec le
bouche.
Le yoga, par contre, vous oblige à inspirer et à expirer par le nez, et parfois à alterner les deux narines. Le Pilates se pratique en répétant plusieurs fois les mêmes mouvements et, entre une série et une autre, il y a un
moment de repos pour vérifier l'exactitude de la position. Au contraire, dans le yoga, il n'y a ni ensembles ni temps morts. La posture est effectuée une fois de chaque côté et les mouvements sont connectés.
Yoga Ashtanga et Yoga Kundalini
Le style kundalini convient à ceux qui sont déjà habitués au monde du yoga. Entre postures stables, chorégraphies et exercices de respiration, le but est avant tout de concentrer la séance autour des muscles de la colonne vertébrale.
Assez `` intimiste '', ce type de yoga permet de développer une connaissance de soi et de son corps et de retrouver une plus grande stabilité dans le tronc, ou zone centrale du corps.
Les asanas de l'ashtanga yoga
Les asanas, c'est-à-dire les positions prévues dans la pratique classique du yoga, sont ici réalisées dans un ordre précis et dynamique.
En particulier, il se caractérise par la création de positions liées entre elles et synchronisées avec le rythme de la respiration.
A la base d'une pratique correcte des positions il est toujours important d'être conscient de sa respiration, en termes d'inspiration et d'expiration.
Yoga Ashtanga et nutrition
Il est recommandé de pratiquer les exercices à jeun au moins 3 à 4 heures après un repas. Même la consommation d'eau serait reportée à un moment après la fin de la séance.
Comment démarrer avec l'ashtanga yoga
Compte tenu de l'intensité de l'entraînement, vous pouvez commencer progressivement, pratiquer des exercices d' étirement et évaluer en fonction des signaux de votre corps.
Yoga Ashtanga avancé
A un stade ultérieur, il est possible de réaliser cette pratique en s'attardant sur le passage rapide d'une position à une autre, qui doit être fluide.
Nous devons toujours nous rappeler d'associer la respiration coordonnée, à la fois lente et profonde, au mouvement.
Ashtanga Yoga: les bienfaits
Les bienfaits associés à la pratique du yoga sont nombreux à la fois physiquement et mentalement. En plus de favoriser la concentration, l'ashtanga aide à renforcer le corps, les articulations et la colonne vertébrale.
Yoga Ashtanga et maux de dos
Sauf dans les situations spéciales qui nécessitent une intervention spécialisée, cette pratique peut aider à réduire les symptômes douloureux des maux de dos . Cela est souvent dû à des positions incorrectes prises pendant la journée.
Yoga Ashtanga et douleurs
En général, comme avec les autres styles, cette pratique est capable d'atténuer les douleurs corporelles, même menstruelles.
Contre-indications du yoga Ashtanga
Puisqu'il s'agit d'une activité physique intense, elle peut présenter des contre-indications en particulier pour certains types de personnes.
Bien qu'il n'ait pas de limites particulières en termes d'âge et de condition, il nécessite une approche progressive et un bon état de santé général.
Yoga Ashtanga pendant la grossesse
Pour les femmes déjà expérimentées dans la pratique et avec une grossesse normale en cours, il est possible de continuer en adoptant des modifications aux exercices.
Mieux vaut cependant éviter complètement la pratique pendant le premier trimestre de gestation.
Yoga Ashtanga à la maison
Ce style de yoga doit être évité à la maison et sans la supervision d'un instructeur expérimenté.
Bien que de nombreux tutoriels vidéo soient disponibles en ligne, il est bon de n'entrer dans la pratique à domicile que si vous avez un certain degré d'expérience et de familiarité dans l'exécution des mouvements.
Dans tous les cas, un premier échauffement et une dernière séance d' étirements sont toujours recommandés . A ce moment, les risques associés à une exécution incorrecte des mouvements sont évités.
En général, combinés à la pratique de l'ashtanga, les lavages nasaux améliorent la respiration et aident également à garder les voies respiratoires propres. Ils conviennent à tous, adultes et enfants.