Détendez-vous grâce à un entraînement autogène
L'entraînement autogène est une technique de relaxation très efficace, grâce à laquelle il est possible de lutter contre l'anxiété, le stress et l'insomnie. Découvrons de quoi il s'agit et en quoi il consiste.
Le biofeedback est une technique de relaxation très viable, notamment en période de fatigue et de stress, car il donne et aide à trouver le bon équilibre entre l'esprit et le corps, mais ce n'est pas tout, car en pratiquant le biofeedback vous pouvez combattre l'anxiété et l'insomnie et, en plus, contrôler la respiration, le métabolisme et de nombreux états émotionnels.
Qu'est-ce que l'entraînement autogène
L'entraînement autogène aide à combattre l'anxiété, le stress et l'insomnie.Le biofeedback est une série d' exercices conçus pour procurer et inculquer la relaxation du corps et de l'esprit. Evidemment, il est important de savoir qu'avant de commencer cette pratique de relaxation il est essentiel de connaître les exercices à réaliser et comment les réaliser; de plus, un autre élément pertinent est l'environnement dans lequel se déroule l'entraînement autogène, qui doit nécessairement être calme et instiller la paix et la tranquillité.
De plus, si vous décidez de réaliser cette pratique, équipez-vous de vêtements adaptés, de préférence doux et confortables; éloignez tous les accessoires pouvant gêner les mouvements, tels que les colliers, les bracelets, les boucles d'oreilles et les montres.
Pour en profiter, le conseil est de faire tous les exercices au moins deux à trois fois par semaine, pendant une durée de 10 minutes.
Les exercices d'entraînement autogène
Pratiquez l'entraînement autogène dans un environnement accueillant et avec des vêtements confortables.Les principaux exercices qui caractérisent l'entraînement autogène sont essentiellement au nombre de trois, c'est une triade de positions de base, qu'il faut effectuer correctement pour en profiter.
La première est la position couchée , qui consiste à s'allonger les jambes écartées, les bras éloignés de votre corps et légèrement pliés au niveau des coudes. Le but de cette position est de favoriser la relaxation des épaules et du cou.
La deuxième position importante de l'entraînement autogène est assis sur un fauteuil, de préférence rigide, la tête reposant sur le dossier et les bras placés sur les accoudoirs; quant aux pieds, placez-les confortablement sur le sol, les jambes écartées.
Enfin, la position assise sur une chaise, dans laquelle nous avons les pieds au sol, les genoux éloignés, tandis que la tête et les épaules sont détendues et tombent en avant.
Maintenant que vous savez tout sur l'entraînement autogène, il vous suffit de commencer à détendre votre corps et votre esprit grâce à ces exercices simples, ou, si vous n'êtes pas habitué à l'entraînement physique, essayez la musicothérapie.