Le fitball , qui est le célèbre ballon de gymnastique utilisé pour entraîner les groupes musculaires de base, est un outil très populaire, utilisé par les débutants ou les professionnels du fitness et de la gymnastique fonctionnelle pour soutenir les activités d'entraînement avec des exercices spécifiques qui peuvent également être effectués à Maison.
Avec le fitball, en effet, vous pouvez stimuler tous les muscles qui donnent stabilité et équilibre au corps tels que les abdominaux, les lombaires, les fléchisseurs de la hanche et les muscles pelviens . Voyons ce que c'est, quels sont les exercices les plus simples à réaliser à la maison et les avantages de l'utiliser.
Tailles, prix et choix du fitball
L'invention du fitball ou ballon suisse est imputable à un kinésithérapeute suisse qui l'a utilisé pour la rééducation orthopédique de ses patients. Par la suite, entre les années 1960 et 1970 , un fabricant italien de plastiques, Aquilino Cosani , a perfectionné l'idée grâce à un système élaboré de moulage à billes résistant à la perforation. 
Le principe sur lequel il est basé est la poussée qu'il parvient à donner au corps. Poussée qui est directement proportionnelle au poids corporel et qui devient une force active pour renforcer les muscles.
Compte tenu des réalisations prodigieuses, le fitball est rapidement devenu un incontournable pour la physiothérapie, le yoga , l' athlétisme et le pilates . Aujourd'hui, cet outil est également connu sous les noms de Gym ball , Swiss ball , ball Klein , yoga ball , fitball , pilates ball et sferaterapia .
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Il s'agit essentiellement d'une balle en PVC ou en d'autres matériaux similaires non glissants de différentes tailles (55 à 75 centimètres). La popularité de cet instrument tient principalement à sa grande polyvalence (il se prête à une grande variété d'utilisations et d'exercices) et à son économie (à partir de 10 euros).
La taille idéale est celle qui permet de s'asseoir sur l'outil tout en gardant la plante des pieds au sol et les genoux pliés à angle droit .
Le choix de la bonne fitball dépend donc beaucoup de votre taille . Sur la base de ce paramètre, l'outil avec le diamètre correct doit être sélectionné . Pour comprendre la taille dont vous avez besoin, le mieux est d' essayer de vous asseoir sur le ballon et de voir si vous pouvez former un angle droit avec vos jambes.
Comment utiliser le fitball
Il existe trois manières différentes d'utiliser cet outil:
- assise
- mentir sur le ventre
- Allongez-vous sur le ventre
Pour effectuer correctement la plupart des exercices avec le fitball, vous n'avez besoin que d'un tapis d'exercice . Bien sûr, avant utilisation, nous devons nous assurer que nous avons correctement gonflé le ballon . Pour être sûr de l'avoir correctement gonflé, il est important de vérifier que vous ne vous enfoncez pas dessus .
Ces billes sont recouvertes d'une couche anti-éclatement renforcée . Cependant, une attention particulière doit être portée à toute collision avec des objets tranchants ou tranchants qui peuvent le faire éclater ou l'endommager.
Pour commencer à se familiariser avec le fitball, il est bon de s'entraîner en position assise active pendant au moins 20 minutes par jour. Cela signifie activer les muscles du ventre et du dos pour rester assis stable sur le ballon.
Avantages du fitball
Les bienfaits du fitball sont particulièrement appréciés même dans des contextes qui ne sont pas strictement gymniques. De plus en plus de personnes l'utilisent comme chaise de bureau pour maintenir une posture correcte . Le fait qu'il puisse se gonfler et se dégonfler au besoin le rend particulièrement pratique à utiliser où vous le souhaitez.
Avec une utilisation régulière du fitball, en effet, le premier bénéfice apprécié est l' amélioration de la posture . Quiconque passe beaucoup de temps assis devant un ordinateur est amené à compromettre la courbure physiologique du dos avec de mauvaises postures.
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En utilisant le fitball, par contre, on est obligé de se tenir debout avec le tronc dressé , car le support dorsal classique manque. C'est aussi un support instable , ce qui implique une correction continue de la position avec de petits mouvements qui permettent de brûler la chaleur et de réduire les dommages d'une vie excessivement sédentaire.
Le fitball étant spécialement conçu pour renforcer les muscles du tronc , l'utilisation de cet outil est également conseillée pour relâcher les contractures musculaires et restaurer l' élasticité des articulations. De nombreuses personnes souffrant de hernie discale ou de problèmes de colonne vertébrale retrouvent leur tonus musculaire grâce à l'entraînement avec le fitball.
Un autre avantage de cet outil est sa capacité à stimuler le système nerveux . En effectuant les exercices, on est conduit à être beaucoup plus alerte, réactif et attentif qu'avec tout autre outil de gymnastique.
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Vous pouvez effectuer des étirements , relaxation , renforcement , aérobic , callisthénie , renforcement , allongement , isométrie , roulage et circuits d' entraînement complets. Enfin, avec le fitball, il est possible de dissoudre les tensions musculaires et le stress, en profitant d'une sensation généralisée de bien-être , sans effort excessif et avec suffisamment d'espace pour s'amuser .
Exercices du dos avec le fitball
Nous avons dit que l'utilisation du fitball est recommandée à la fois pour le sport et la rééducation . En particulier, lorsque vous avez mal au dos, il peut être utile d'utiliser cet outil pour effectuer des exercices de gymnastique fonctionnelle ciblés, qui augmentent la flexibilité et corrigent la posture sur toute la colonne vertébrale.
L'important est de toujours maintenir une position neutre de la colonne vertébrale lors de chaque exercice. Voici quelques-uns des exercices les plus utiles pour le bien-être du dos qui peuvent être effectués avec le ballon suisse.
- Exercice 1. Penchez-vous sur la fitball en vous allongeant sur le dos. Les jambes sont pliées et les mains sont derrière la tête. Entrelacez vos doigts et placez vos coudes largement. Levez la tête et les épaules tout en évitant de bouger le dos. Expirez pendant que vous effectuez le mouvement et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
- Exercice 2. Placez votre ventre sur la fitball et contractez vos muscles abdominaux en soulevant lentement votre dos. Les bras doivent être maintenus derrière le cou avec les doigts entrelacés.
- Exercice 3. Effectuez le traditionnel «pont» en gardant les pieds à plat sur le sol et les jambes pliées à hauteur des genoux. Les épaules et la tête doivent reposer sur la surface du ballon. Contractez vos abdominaux et vos fesses et soulevez vos hanches jusqu'à ce que vous tracez une ligne droite avec tout votre corps. Abaissez vos hanches et répétez le mouvement 5 fois avec une pause de 1 à 2 minutes entre chaque série.
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Exercices abdominaux et fessiers
Une autre série d'exercices qui peuvent être effectués avec le fitball sont ceux qui visent à tonifier les abdominaux et les fesses . Le plus positif est que vous pouvez tout faire confortablement chez vous, en totale autonomie. Voici les exercices à réaliser avec le fitball pour modeler l'abdomen et le bas du dos.
Exercices pour les fesses:
- Squat . Avec le fitball, il est également possible d'effectuer des soi-disant squats en plaçant le ballon entre le dos et le mur et en maintenant une position verticale avec les jambes légèrement écartées. Vous vous mettez à genoux jusqu'à ce que vous atteigniez le point où les cuisses sont parallèles au sol et remontez lentement.
- Pont . Cela commence par la position couchée sur le dos, sur le sol ou sur le tapis de sport. Avec vos jambes reposant sur le fitball, contractez fortement tous les muscles du corps. Appuyez avec vos jambes et soulevez lentement votre bassin du sol tout en maintenant la position pendant trois secondes avant de revenir en position.
- Lifting des jambes. Penchez-vous avec le ventre et la poitrine sur le fitball. Soulevez les jambes à tour de rôle, en les soulevant et en contractant les muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse.
Exercices pour les abdos:
L'un des principaux problèmes rencontrés dans la réalisation des exercices pour l'abdomen est la position que l' on prend au sol. Les exercices effectués avec fitball vous permettent d'effectuer les bons mouvements depuis le sol sans risque de traumatisme aux muscles du dos et du cou, avec d'excellents résultats.
- Abdominaux avec tronc incliné. C'est une sorte de crunch effectué sur la balle. Placez le fitball sous le milieu du dos et mettez vos mains derrière votre tête. Poussez le bas du dos contre le ballon pour maintenir l'équilibre. Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos. Expirez pendant le mouvement et inspirez lorsque vous revenez en position. De cette façon, le bas du dos ne se détache pas du ballon, ce qui se produit généralement avec le resserrement normal du sol.
- Abdominaux obliques avec tronc incliné. Même position que dans l'exercice précédent, mais cette fois les mains sont croisées sur la poitrine . Espacez vos pieds pour former un angle de 45 °. Soulevez votre tête et vos épaules vers la gauche, puis revenez en position et répétez le mouvement vers la droite.
- Abdominaux debout. Debout, les jambes écartées et légèrement pliées, placez le fitball dans vos mains et amenez-le à hauteur de poitrine. Avec une forte poussée vers la droite et la gauche, soulevez le ballon et bloquez le bassin.
Maintenant que vous connaissez le Fitball, vous commencez à comprendre pourquoi il est devenu l'un des meilleurs outils de fitness. Cet outil vous permet d'effectuer une palette d'exercices véritablement infinie qui vous permettra de remodeler la silhouette ou tout simplement de retrouver le bien-être et l'harmonie pour tout le corps. Il vous suffit de commencer à l'utiliser!
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