Le cyclisme est un sport sain et amusant qui peut être pratiqué par n'importe qui, à tout âge. Faire du vélo est une activité résolument bénéfique, mais il faut s'équiper adéquatement pour éviter de prendre des risques et voyager en toute sécurité en toutes saisons de l'année.
C'est l'un des sports de plein air les plus sains et les plus excitants auxquels se consacrer. Cela vous permet non seulement de faire beaucoup de mouvement et de rester en forme, mais aussi d'explorer la ville et ses environs. En bref, le vélo est un moyen de chercher de nouvelles aventures, de connaître différents endroits et de rechercher un contact direct avec la nature.
Voici de nombreux conseils pratiques pour aborder ce sport.
Avantages du cyclisme
La particularité du cyclisme est principalement qu'il s'agit d'un sport d'endurance . La pratique régulière de cette activité permet d' harmoniser l'effort physique avec les battements cardiaques, mais aussi d'améliorer la respiration et de tonifier l'ensemble du système musculo-squelettique.
Le stress continu et répété auquel sont soumis le cœur, les poumons, les muscles et les articulations vous permet de brûler les graisses, de réduire le cholestérol sanguin et d'éliminer les toxines.
Plus précisément, le cyclisme aide à:
- Renforce et tonifie les muscles: en particulier les mollets et les cuisses. Tous les muscles de la jambe, des abdominaux, des fesses et des bras sont également sollicités.
- Améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire: stimuler le cœur avec une activité cardio comme le cyclisme, c'est prévenir l'apparition de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, les crises cardiaques. Le cœur et les poumons sont stimulés au profit de la circulation sanguine.
- Contrôle du diabète: pédaler avec une certaine fréquence et intensité aide à calmer le taux de glucose dans le sang. En effet, il est converti en énergie utile pour le mouvement, réduisant ainsi le risque de diabète.
- Réduire le stress: faire du vélo en plein air est une activité qui contribue au bien-être psycho-physique. Il aide à oublier les angoisses et les fatigues de la journée de travail et vous permet de vous réconcilier avec vous-même et la nature.
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Vêtements et sécurité
L'exercice activé par le cyclisme vous permet de brûler beaucoup de calories. Une heure de vélo trois fois par semaine vous aide certainement à perdre du poids et de la graisse corporelle en un rien de temps.
Etant un sport de route qui implique beaucoup d'énergie et de sueur, il faut porter une attention particulière à deux facteurs souvent liés entre eux: des vêtements adaptés et la sécurité.
Le confort et la performance sont essentiels tant pour le cycliste professionnel que pour le cycliste occasionnel. Mais que faut-il avoir dans le placard pour pratiquer ce sport de manière optimale?
Certes il vous faut un vêtement technique à choisir non seulement en fonction de la saison (été / hiver) mais aussi en fonction de vos besoins et du budget disponible.
Il doit être le plus près possible du corps, mais sans trop serrer. Bref, il ne doit pas limiter les mouvements ni même rendre la respiration difficile. Les tissus doivent être fabriqués avec des matériaux respirants , capables de libérer la vapeur d'eau produite lors de la transpiration, mais également de bloquer le froid et le vent . La durée des vêtements et leurs performances pendant le sport dépendent de la qualité.
Ceux qui abordent ce sport devront s'équiper de ces éléments fondamentaux:
- Casque homologué avec trous d'aération et un laçage sous le menton
- Gants antidérapants avec paume renforcée, sans doigts ou avec doigts selon la saison
- Chaussures , de préférence un demi-nombre de plus que d'habitude
- Gilet respirant selon la saison
- T-shirt à manches courtes / longues selon la saison ou manches longues détachables
- Short ou salopette polaire selon la saison ou legging amovible
- Veste coupe-vent choisie en fonction du climat de la zone où vous vous entraînez
- housse de casque étanche et coupe-vent fin en cas de pluie
- Lunettes ou lunettes de soleil transparentes , même si vous voyez bien, pour protéger les yeux du vent, des insectes, de la poussière ...
En hiver , en particulier, la tête, le cou, les mains et les pieds doivent être mieux réparés. Certains accessoires deviennent donc indispensables pour protéger les parties du corps les plus exposées aux agents atmosphériques. Voici quelques exemples:
- casquettes ou écouteurs lourds à mettre sous le casque
- écharpes courtes ou chokers
- lourds gants
- surchaussures en matière déperlante
- vestes de couleurs vives en cas de brouillard
N'oubliez pas que lorsque vous faites du vélo, il est essentiel d'avoir de l' eau avec vous . En ville, privilégiez les pistes cyclables ou les rues secondaires. Vous pouvez également prévoir deux porte-bouteilles à appliquer sur le fût en cas de forte chaleur.
Le casque doit toujours être porté et aux veilleuses et une veste réfléchissante sont indispensables. Enfin, assurez-vous que le vélo est toujours parfaitement efficace.
Par conséquent, vérifiez régulièrement les freins et les pneus, et emportez avec vous une pompe et une chambre à air de rechange avec les outils appropriés pour le monter en cas de crevaison, que vous pouvez mettre dans une sacoche sous la selle.
Choix du vélo
Au-delà de la marque et du modèle, il existe principalement trois types de vélos:
- Un homme avec une monture en diamant
- Cadre en U pour femmes
- Pliant
- Quand j'étais petit
En fonction de l'utilisation, il existe donc des sous-catégories:
- Vélo de marche
- Vélo de randonnée ou de trekking (pour les longs trajets)
- Vélo de ville
- Vélo polyvalent (plus sportif qu'un vélo de ville)
- Vélos de sport
- Vélo de course (super léger)
- Bmx (acrobatique)
- VTT (pour les chemins de terre)
- Vélo de descente
- Vélo assisté par pédale (avec batterie rechargeable)
Pour choisir le vélo de course qui correspond le mieux à vos caractéristiques physiques, il est essentiel d'évaluer soigneusement la taille du cadre et la hauteur du guidon .
Le cadre, en fait, est la structure de support du vélo et il est d'une importance fondamentale qu'il soit de la bonne taille afin de maintenir la bonne position dans la selle.
Pour bien évaluer ce paramètre, la mesure à effectuer se fait sur la hauteur de l'entrejambe, c'est-à-dire la distance entre la plante du pied et le cheval. Une mauvaise mesure entraînera des douleurs musculaires et articulaires, en particulier dans le cou et le dos. Les unités de mesure des cadres utilisés sur le marché pour les différents modèles et marques sont les centimètres et les pouces. Cependant, de nombreux fabricants indiquent des tailles avec les indications classiques Small, Medium, Large, Extra Large.
Si vous êtes débutant, il est conseillé de contacter un revendeur expérimenté pour vous aider à choisir le modèle de vélo de course le plus adapté à vos besoins. Vous pouvez également demander conseil à un ami cycliste amateur.
Faire des exercices
Contrairement à d'autres sports, le cyclisme ne doit pas être pratiqué en gardant à l'esprit un seuil minimum d'heures d'entraînement. Chacun de nous peut décider indépendamment de la durée de l'entraînement en fonction de ses motivations, de son âge, de son physique, de sa résistance.
Pratiquer le cyclisme sur des itinéraires mixtes de plat et de montée pendant 10 à 12 heures par semaine toute l'année, en réduisant légèrement les rendements en hiver, peut conduire à une préparation professionnelle.
Bien entendu, la possibilité d'utiliser le vélo comme moyen habituel de se déplacer au quotidien cumule plusieurs heures d'entraînement supplémentaires par semaine! Une autre bonne raison de faire du cyclisme votre sport vert préféré ...
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