Le régime alimentaire pendant l'allaitement, ainsi que celui pendant la grossesse, affecte directement la sécrétion de lait et est essentiel pour l'équilibre psycho-physique de la mère et de l'enfant. Voici un guide pratique plein de conseils sur le régime alimentaire le plus approprié pour les nouvelles mères qui allaitent leur bébé.
Bien manger pendant les mois d'allaitement est la première règle pour transférer au nouveau-né tous les nutriments nécessaires à sa croissance et favoriser le passage des anticorps maternels; Des études récentes confirment que l' alimentation pendant l'allaitement , ainsi que l' alimentation pendant la grossesse , doivent être riches en aliments protéinés - principalement le lait et ses dérivés - qui apportent du calcium, du phosphore et de la vitamine A , essentiels à la bonne santé de l'infirmière et de son bébé.
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Tout aussi important est le besoin d' acides gras, de sels minéraux, de fer, de calcium et d'acides aminés essentiels que l'on peut trouver dans les aliments tels que le poisson, les œufs, la viande, le yaourt, les fromages et les huiles végétales crues .
La quantité quotidienne de fibres et de vitamines qui peut être introduite dans l'alimentation en lactation par la consommation de fruits, légumes, légumineuses et céréales doit également être pertinente .
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Enfin, beaucoup négligent l'importance des liquides introduits lors de l'allaitement: la consommation de la bonne quantité d'eau, en réalité, est essentielle pour maintenir l' équilibre électrolytique et pour favoriser l'expulsion des toxines et des déchets azotés. Dans le lait maternel, sans surprise, l'eau constitue 80% de la composition totale et il est donc conseillé à l'infirmière de boire au moins 2-3 litres d'eau minérale par jour en alternance avec une minéralisation moyenne.
Régime d'allaitement et besoins nutritionnels
L'allaitement se poursuit généralement pendant les 5 premiers mois de la vie du bébé, mais il peut également durer du 6ème au 7ème mois. Après cette période, la sécrétion de lait n'est plus en mesure de répondre aux besoins nutritionnels, énergétiques et immunitaires de l'enfant en pleine croissance.
Pour avoir une idée de la quantité de lait dont le bébé a généralement besoin pendant les premiers mois de sa vie, vous pouvez garder à l'esprit ces valeurs indicatives:
- 1er mois: 600-650 grammes
- 2ème mois: 650-700 grammes
- 3ème mois: 700-750 grammes
- 4ème mois: 750-800 grammes
- 5ème mois: 800-850 grammes
Pendant l'allaitement, les besoins nutritionnels de la mère et du bébé augmentent donc constamment. Surtout pour les mères, l'augmentation du contenu calorique doit être calculée de l'ordre de 200 à 300 calories à partir d'un besoin quotidien moyen d'environ 2100 à 200 calories. L'augmentation calorique doit être assurée avant tout par la consommation d'aliments riches en protéines, et d'autre part, la consommation de sucres issus de sucreries et de produits transformés industriellement doit être réduite .
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Cependant, il faut souligner qu'il est toujours conseillé de contacter votre médecin ou un spécialiste pour recevoir des indications alimentaires personnalisées qui peuvent varier en fonction de nombreux facteurs qui détermineront une alimentation structurée, tant en termes de quantité que de qualité.
Alimentation en allaitement Conseils nutritionnels
Les experts suggèrent de varier beaucoup le régime alimentaire avec des aliments qui assurent un bon apport en lipides, protéines, glucides, vitamines et fibres . Les quantités doivent être raisonnables et il est fortement recommandé d' éviter la consommation de sucreries, de graisses, de fritures et d'épices . Pour répondre au besoin accru de calcium, le conseil est de consommer de petites collations entre les repas à base de lait, de yaourt et de fromages non fermentés .
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Les fruits et légumes jaunes, orange et vert foncé sont riches en minéraux et vitamines, tandis que le poisson bleu assure une bonne quantité d' acides gras oméga 3 . Comme nous l'avons déjà vu, la viande, les œufs, les légumineuses et l'huile d'olive extra vierge consommés crus sont les aliments qui complètent le bon régime d'allaitement que toute nouvelle mère devrait observer.
Régime d'allaitement Ce qu'il faut éviter
Pendant l'allaitement, tous les aliments et habitudes alimentaires doivent être strictement abolis . Voici quelques exemples:
- aliments riches en graisses saturées
- café et caféine
- esprits
- du vin
- la bière (qui contrairement à certaines croyances populaires, n'a pas de propriétés galactogéniques)
D'autres aliments, en revanche, doivent être évités ou réduits de manière drastique car ils pourraient altérer le goût du lait , être nocifs pour le bébé ou l'exposer à des risques d'allergies:
- Chocolat
- choux
- Ail
- oignon
- asperges
- poivrons
- concombres
- fraises
- les raisins
- cerises
- les pêches
- abricots
- fromages fermentés
- crustacés
- palourdes
- Jeu
- gâteaux
- cacao
Pour ces mêmes raisons, l'utilisation de préparations pharmaceutiques, à base de plantes et médicinales susceptibles de transférer des substances potentiellement nocives à l'enfant n'est pas recommandée :
- aspirine
- gouttes pour les yeux
- laxatifs
- compléments alimentaires diététiques
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Régime lactation: menu
En plus du type de nourriture à apporter à table, il sera bon d'adopter quelques conseils pratiques pour structurer correctement tous les repas de la journée. Pour le petit déjeuner , par exemple, préférez une tasse de lait, 4 biscottes ou 4-5 cuillères à soupe de céréales avec une cuillère à café de confiture ou de miel. La collation en milieu de matinée peut être composée d'un fruit ou d'un yaourt sans sucre. Dans l'après-midi, il est possible de savourer jusqu'à deux collations pour la pause-faim qui peuvent être constituées de fruits avec quelques flocons de blé ou de parmesan, de yaourt (si vous n'avez pas déjà mangé le matin, ou d'un autre fruit. N'oubliez pas de toujours fermer les repas avec un fruit et boire un verre de lait chaud avant d'aller dormir.
Menu typique du déjeuner : pâtes et pois chiches / pâtes à la sauce tomate / pâtes et haricots / risotto à la citrouille / pâtes et pois / pâtes au pesto génois mais sans ail / lasagnes au four avec sauce à la viande (une fois par semaine) accompagnées de salades composées à base de laitue / songino / tomates / courgettes / carottes / valériane / câpres / pommes de terre / concombres / haricots verts et 1 flocon de blé.
Menu typique du dîner : ragoût de sole / ragoût de veau / bar au four / dinde grillée / plie poêlée / œufs durs ou à la coque / jambon cru ou cuit accompagné de salades composées, légumes et légumes cuits à la vapeur, un sandwich petit, 1 flocon de parmesan.
En plus de suivre le bon régime d'allaitement pour vous et votre bébé, n'oubliez pas de ne pas négliger certains mouvements (une marche si possible ou des exercices de gymnastique douce effectués à la maison entre les tétées) et profitez de ces mois comme ils méritent d'être vécus: à leur meilleur!
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