Le ventre plat plaît à tout le monde: petits et grands. Pour les garçons, il est important de montrer le nombril, de mettre un jean bas à la taille et de porter des chemises ajustées à la mode, pour les adultes c'est l'objectif à atteindre après la grossesse, après les kilos en trop et la paresse apportés par les années.
Ventre plat: est-ce une imperfection ou de la santé?
Le ventre plat n'est pas seulement beau esthétiquement mais c'est la preuve que notre système intestinal et digestif est régulier et sain.
«Avoir du bacon» n'est pas une caractéristique qui n'appartient qu'aux personnes en surpoids mais qui touche parfois aussi les personnes minces qui, cependant, présentent un gonflement abdominal : une série d'habitudes alimentaires incorrectes et prolongées au fil du temps tend à favoriser l'accumulation de graisse viscérale et air dans le ventre.
Qu'est-ce que la graisse abdominale
La graisse abdominale est à l'origine de la pancetta: il s'agit de graisse localisée et l'élimination de cette imperfection est également importante pour prévenir des maladies comme le diabète et le syndrome métabolique qui mettent en danger le système cardiovasculaire. Pour éliminer la graisse sur l'abdomen, et avoir un ventre plat, il est important d'agir à la fois sur la nutrition , en choisissant les bons aliments pour réduire les graisses localisées, et sur l'activité physique, qui doit être constante et ciblée pour agir sur la zone abdominale. .
La graisse abdominale peut être divisée en:
- graisse viscérale qui se dépose en profondeur dans la partie centrale,
- tissu adipeux déposé au niveau le plus superficiel.
Le premier peut impliquer des risques pour la santé tels que le diabète, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires, tandis que le second, en plus d'être considéré comme une imperfection gênante, pourrait être le début d'accumulations plus profondes de graisse.
Comment garder un ventre plat?
Garder notre ventre plat est aussi un outil pour préserver notre santé au fil du temps. Il est désormais établi que la composition de notre alimentation est l'un des principaux facteurs qui déterminent la qualité de notre santé .
Et c'est aussi l'un des principaux facteurs de préservation de notre corps contre les maladies et les pathologies.
Les règles quotidiennes
- Boire beaucoup d'eau aide à digérer et réduit la rétention d'eau
- Boire des tisanes et des fruits et légumes centrifugés
- Marche: un peu d'activité par jour est important
- Faites des exercices physiques deux ou trois fois par semaine : natation , course à pied, cyclisme, gymnastique pendant au moins trente minutes.
- Apprenez à respirer correctement : prenez de grandes respirations, contractez et relâchez le diaphragme.
- Ayez une alimentation régulière et n'en faites pas trop avec des aliments gras, trop assaisonnés, frits ou sucrés
- Prenez des fruits secs: une poignée par jour
- Utilisez des crèmes de massage : faites de petits mouvements circulaires avec vos mains sur le ventre pour aider au drainage et réduire l'excès de graisse.
- Arrêter de fumer
- Ne bois pas d'alcool
Régime alimentaire pour un ventre plat
Une alimentation équilibrée est importante pour avoir un ventre plat.
Ce qu'il faut manger
L'alimentation doit être riche en fibres, qui facilitent la digestion et le transit intestinal, évitant les ballonnements, la constipation et un intestin paresseux. Dans l'alimentation quotidienne, mangez de la viande blanche maigre, du poisson, beaucoup de fruits frais, quelques noix et des légumes à feuilles vertes. Les graines et les céréales sont pour vous, car ce sont les aliments les plus riches en fibres.
Que ne pas manger
Les aliments à éviter sont ceux qui ont tendance à fermenter dans le tube digestif:
- les produits laitiers tels que le lait, le yogourt et le fromage,
- friture,
- les féculents comme les pommes de terre et les pâtes
- produits au levain comme la pizza et le pain
- légumes secs,
- bonbons et sucre
- boissons gazeuses
- aliments trop salés.
Faire du sport pour avoir un ventre plat
Le sport permet d'avoir et de garder un ventre tonique et plat: l'exercice physique doit être constant tout au long de l'année. Les sports les plus adaptés pour avoir un ventre plat et entraîné sont certainement les sports aérobies qui impliquent des efforts d'endurance qui permettent de brûler plus de calories, utilisés précisément pour résister à l'action imposée par le sport choisi.
Les sports idéaux sont donc ceux de l'endurance, comme la natation, la course à pied , le cyclisme, le vélo d'appartement ), l'aérobic. L'idéal est donc de pratiquer un sport aérobie pendant au moins trente ou quarante minutes deux ou trois fois par semaine.
Quels exercices faire pour tonifier le ventre
Comme vous le savez, l'exercice qui permet de tonifier les muscles du ventre sont les abdominaux: fatigants mais efficaces.
Le plus courant est le crunch, c'est-à-dire que l'abdomen se penche en avant, couché sur le dos.
Pour les personnes souffrant de dos, la planche est recommandée. Pour avoir un ventre tonique, vous n'avez besoin que de 10 minutes par jour d'abdos classiques, de craquements.
Remèdes naturels pour un ventre plat
Il existe également des remèdes naturels pour raffermir le ventre. Ce sont des solutions qui aident plus à se dégonfler qu'à se tonifier (c'est à cela que servent les exercices et le sport), mais qui ont leur propre utilité.
Remèdes pour se débarrasser de l'enflure
Le ballonnement du ventre est souvent causé par le stress, l'aérophagie ou la constipation.
Les remèdes naturels sont les tisanes de fenouil, d'artichaut et de mauve et les compléments alimentaires tels que le charbon végétal .
Une aide fondamentale en particulier pour la digestion, qui peut également être facilitée en buvant beaucoup d'eau et en faisant de l'exercice. Il est conseillé de combiner des graines de cumin ou de fenouil dans votre alimentation par exemple dans des salades ou des soupes.
Raffermir le ventre avec un massage
Pour avoir un ventre plat, des massages sur l'abdomen sont également recommandés.
Le massage du ventre stimule la micro-circulation, favorise la digestion et le renouvellement cellulaire et combat la rétention d'eau et surtout l'accumulation de graisse.
Faites-le vous-même massage
On peut faire le massage du ventre en évitant les centres de beauté ou les crèmes onéreuses: il
suffit d'utiliser une crème à base d'huiles essentielles de fenouil ou de marronnier d'Inde , et d'effectuer de petits mouvements circulaires sur l'abdomen, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, pendant quelques minutes.
Que ne pas faire si vous voulez un ventre plat
- Évitez les aliments gras, tous les aliments frits au levain (pain et pizza), les légumineuses et les pommes de terre qui ont tendance à favoriser le gonflement du ventre.
- Évitez absolument les boissons gazeuses et sucrées.
- Évitez l'alcool en particulier les cocktails. Mieux vaut un verre de vin.
- Cesser de fumer: fumer qui contribue à l'augmentation du volume abdominal.
- Évitez une vie trop sédentaire
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