Il est bien connu qu'il est beaucoup plus difficile d' arrêter de fumer que de commencer. Cependant, il existe de nombreuses plantes médicinales, des remèdes naturels et de bonnes pratiques alimentaires que nous pouvons utiliser pour nous libérer du tabagisme et reprendre notre respiration. Voyons quels sont les plus efficaces.
Combien de fois avez-vous essayé d'arrêter de fumer sans vraiment y parvenir? L'addiction haineuse à la nicotine est l'une des plus complexes à éradiquer et très souvent les alternatives aux cigarettes qui sont sur le marché (patchs, gommes, cigarettes électroniques, etc.) s'avèrent tout sauf efficaces.
Dans la nature, cependant, il existe des remèdes à base de plantes valables qui peuvent vraiment nous aider à arrêter de fumer, rendant le chemin difficile de l'éradication de la dépendance des «blondes» plus doux et moins traumatisant.
En plus des herbes médicinales, pour arrêter de fumer, il est également nécessaire d'adopter de bonnes habitudes alimentaires, en évitant les aliments et les boissons qui `` activent '' le désir d'allumer une cigarette et en adoptant un mode de vie sain et actif.
Avant de nous attarder sur les remèdes naturels pour arrêter de fumer, voyons quelles sont les règles alimentaires d'or pour soutenir le fait de dire `` arrêtez '' la nicotine et de redécouvrir le plaisir de vivre sans cigarette.
Arrêter de fumer: symptômes
Cesser de fumer entraîne des symptômes physiques et psychologiques désagréables liés à la dépendance à la nicotine.
Ce sont des phénomènes tout à fait normaux et, en effet, ils constituent un signe positif. Cela signifie que le corps et l'esprit s'adaptent à une nouvelle vie «naturelle» qui sera libérée de la dépendance au tabac.
Les symptômes peuvent être différents et varient généralement en fonction:
- nombre d'années de tabagisme
- quantité de cigarettes fumées
- la résilience du corps
N'oubliez pas qu'il s'agit toujours d'un phénomène temporaire, alors que les bienfaits physiques et mentaux tirés de l'arrêt du tabac resteront et augmenteront tout au long de la vie.
Arrêter de fumer
Voici les principaux symptômes de sevrage liés à l'arrêt du tabac et ce que vous devez faire pour les surmonter plus facilement et plus rapidement:
- Vertige: 1 à 2 jours . Les causes possibles incluent une meilleure oxygénation et le stress causé par l'arrêt du tabac. Prenez quelques respirations lentes mais profondes (comme le bâillement) et étirez vos muscles en vous étirant.
- Fatigue: 2 à 4 semaines. Causé par le corps se détoxifiant progressivement et en s'adaptant au manque de nicotine, qui était auparavant utilisé comme stimulant. Dormez suffisamment pour récupérer, bouger, manger des aliments sains et boire beaucoup d'eau.
- Insomnie: jusqu'à 3 semaines . Au début, certains ont un sommeil perturbé. Évitez de prendre des stimulants (café, cola, thé). Promenez-vous après le dîner, prenez un bain chaud et essayez de vous détendre avant de vous coucher.
- Toux: environ 3 à 4 semaines. Le système respiratoire reprend son fonctionnement avec le système cilié qui recouvre les bronches qui commence à être stimulé, alors qu'il était auparavant paralysé par les produits chimiques et le goudron contenus dans les cigarettes. Le corps travaille seul pour se réadapter à un état de pré-fumage. Laissez-le tranquille, mais n'oubliez pas que l'activité physique, une alimentation saine et beaucoup d'eau peuvent vous aider.
- Constipation: 3 à 4 semaines. Le corps est habitué à la stimulation intestinale provoquée par la nicotine. Alors maintenant, il essaie de restaurer son rythme naturel. Aidez la motilité intestinale en consommant beaucoup d'eau, de fruits, de légumes crus et de fibres. L'activité physique aide aussi beaucoup.
- Faim: quelques semaines. Le goût et l'odorat redeviennent pleins, favorisant l'appétit et l'envie de manger. Mangez des aliments sains et faibles en calories.
- Goût pour les aliments sucrés: quelques semaines. Le métabolisme du sucre revient à la normale et le goût sucré est une source de plaisir, devenant une forme de gratification au lieu de fumer. Chaque fois que vous ressentez l'envie de quelque chose de sucré, essayez de manger une collation riche en protéines (noix, cacahuètes, fromage, bresaola). Lors des repas, préférez les aliments riches en glucides complexes (pain, céréales, etc.) qui induisent la satiété, les fruits et ne vous refusez pas un dessert hypocalorique.
- Besoin obsessionnel de fumer: 2 semaines ou plus. Il y a plusieurs raisons: production insuffisante d'endorphines, période difficile, pressions internes pour reprendre le tabagisme. Pratiquez des exercices de gymnastique et entraînez votre esprit en répétant souvent: j'ai décidé d'arrêter de fumer! Déménager, travailler ou changer de vie aide aussi beaucoup.
- Irritabilité: variable. Privé de sa «drogue», le corps subit un stress de privation, augmentant ainsi l'impatience, l'irritabilité et la colère. Faites des activités que vous aimez et riez aussi souvent que possible.
- Tension des épaules et du cou: variable. Le corps, dépourvu de nicotine, se met en tension. Apprenez à vous détendre. Obtenez de grandes inspirations, détendez-vous et faites des massages relaxants.
Les bienfaits de l'arrêt du tabac au jour le jour
Les bienfaits pour le corps lorsque vous arrêtez de fumer sont nombreux et se développent jour après jour, restant constants même des années après le jour où vous avez arrêté de fumer.
- la détérioration générale de la santé s'arrête
- améliore la capacité des tissus à absorber les nutriments essentiels pour la santé
- augmente l'apport d'oxygène à toutes les cellules
- augmente la capacité du corps à s'auto-réparer (un fumeur aura des plaies à cicatrisation lente, des rides prématurées et profondes, des troubles du fonctionnement des organes vitaux ...)
- le risque évitable de développer une maladie cardiovasculaire diminue jusqu'à ce qu'il disparaisse
- plus d'énergie , ce qui conduit à plus de désir et de capacité à bouger
- une plus grande dépense énergétique
- plus susceptible de conserver un poids normal
Cesser de fumer des méthodes naturelles
Pour arrêter de fumer, vous pouvez également utiliser des remèdes naturels.
Gingseng. La consommation de ginseng inhibe la libération de dopamine produite par certaines zones du cerveau lors du tabagisme, réduisant ainsi la sensation de plaisir que ce neuro-émetteur transmet aux centres nerveux.
Réglisse. La réglisse a cependant un goût prononcé et une persistance durable en bouche de manière à laisser passer l'envie de fumer des cigarettes même les plus durcies. Attention cependant à ne pas en abuser: la réglisse augmente la pression artérielle et favorise la rétention d'eau.
Secoue. Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, votre envie d' aliments sucrés augmente automatiquement . Pour gagner cette envie et éviter les excès caloriques, on consomme des smoothies riches en agrumes de fruits frais (qui altèrent le goût des cigarettes, le rendant plus désagréable) et des fruits naturellement sucrés ou très mûrs (bananes, fraises, pommes, etc.), assurant le plein vitamines et mineraux.
Arrêtez de fumer les remèdes de grand-mère
Certaines astuces de grand-mère, ces remèdes simples et de bon sens que maman nous répète également, peuvent être un support valable pour limiter certains symptômes gênants qui vous saisissent après avoir arrêté de fumer. Voyons certains d'entre eux.
- Bonbons à la gomme et à la menthe sans sucre. La dépendance à la nicotine peut être combattue en trompant le cerveau avec de petits «trucs» qui peuvent aider à arrêter de fumer à long terme. Garder l'esprit et la bouche occupés avec un chewing-gum ou un bonbon à la menthe (mieux sans sucre) est une excellente technique à cet effet.
- Eau. Pour ceux qui essaient d'arrêter de fumer, boire beaucoup d'eau n'est pas le conseil de santé habituel qui est souvent entendu. Dans ce cas, en fait, boire beaucoup signifie expulser la nicotine du corps par l'urine et ainsi «purifier» le corps de ses effets.
- Sport. Une saine habitude d'arrêter de fumer consiste à faire de l'exercice quotidiennement. L'activité physique, en effet, exacerbe les désordres gênants induits par le tabagisme ( toux , mucosités , maux de gorge) et augmente paradoxalement chez le fumeur l'envie de s'en débarrasser, de se sentir mieux et d'améliorer ses performances. Voir c'est croire!
Arrêtez de fumer sans prendre de poids
La nicotine peut affecter le poids de trois manières principales:
- il réduit le sens du goût et donc l'envie et le plaisir de manger
- réduit la sensation de faim
- stimule artificiellement le métabolisme , ce qui signifie qu'un peu plus de calories sont dépensées par jour (environ 100 kcal par jour sont consommées).
En général, il est recommandé de bouger le plus possible (et plus on bouge, plus on a envie de le faire), de manger une variété d'aliments de qualité et de boire de l'eau régulièrement.
Les règles pour arrêter de fumer et ne pas grossir
L'une des caractéristiques que l'on retrouve toujours chez ceux qui arrêtent de fumer est l' augmentation de la faim et, par conséquent, du poids. Après avoir arrêté de fumer, vous avez tendance à grossir. Pour de nombreuses raisons. Voyons les principaux et les stratégies pour y remédier.
- Cela augmente le désir d'avoir quelque chose dans la bouche comme cela a été fait avec une cigarette, plus que le désir de manger. Alors on commence à manger plus. Vous devez l'accepter de manière intelligente. Par conséquent, il est conseillé de consommer immédiatement un fruit sucré et croquant comme une pomme, ou de se jeter sur du fenouil et des carottes, à grignoter comme collation, chaque fois que l'envie de nourriture se fait sentir. Ce sont des aliments sains qui ne font pas grossir.
- Il augmente le goût des aliments sucrés et se produit dès quelques semaines après avoir éteint la dernière cigarette. Cela dépend de la restauration du métabolisme correct des sucres , qui avait été interrompu par le tabagisme. Satisfaire le goût sucré stimule les zones du cerveau dédiées au plaisir, et constitue une gratification immédiate, qui remplace celle obtenue en fumant des cigarettes. Pour contrer ce besoin de douceur, mangez des aliments protéinés tels que les fruits secs et les fromages vieillis et préférez les aliments riches en glucides complexes (pain, pâtes et grains entiers) aux repas. Pour tromper le cerveau même avec des fruits sucrés. Ne manquez pas un dessert hypocalorique.
- Le sens du goût commence à augmenter, tout comme l'odorat, et le désir de manger est ravivé. Les saveurs de ce qui est ingéré sont à nouveau perçues.
- L'envie de fumer peut être accablante et nous avons tendance à manger pour ne pas céder. Une bonne stratégie consiste à grignoter des fruits secs , des noix, des arachides et des amandes, de préférence lentement. C'est une grande diversion pour tromper l'esprit lorsque l'envie de fumer est très forte. Vous répondrez avec une belle charge d'énergie, de protéines et d'huiles essentielles pour le bien-être de l'esprit et du corps.
- bannir de l'alimentation les aliments qui « enflamment » directement ou indirectement le désir de fumer . En particulier, le café , l' alcool et la viande rouge doivent être évités . Même les sucreries et les aliments gras en général doivent être interdits, précisément en raison de leur effet de stimulation du désir de fumer .
Pour arrêter de fumer, il est nécessaire de consommer des aliments capables «d'éteindre » le désir de nicotine car cela peut donner un arrière-goût encore plus amer, désagréable et «fumé» qu'une cigarette.
En particulier les fruits et légumes font le goût du tabac pire , le café et la viande à la différence qui tendent, au contraire, pour l' améliorer. En particulier:
- lait froid
- fruits, en particulier les agrumes
- légumes comme les carottes, les concombres, le céleri, les courgettes et l'aubergine
- yaourt léger
D'autres aliments, tels que les céréales, les tomates et les salades, semblent immédiatement donner une sensation de satiété, éliminant la tentation d'allumer une cigarette.
Des études scientifiques ont également démontré la valeur «thérapeutique» de la consommation de certains aliments pour renforcer la volonté de ceux qui cherchent à arrêter de fumer naturellement. En particulier, une étude de l'Université de Buffalo, publiée dans le Nicotine and Tobacco Journal, constate que les consommateurs «verts» ont 3 fois plus de chances d'arrêter de fumer pendant au moins un mois. En examinant 1 000 fumeurs âgés de 25 ans et plus, il y a un effet barrière joué par une alimentation verte, une sorte de désintoxication végétale qui ne fait pas de discrimination par sexe, âge et niveau d'éducation.
Arrêtez de fumer de la drogue
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage (envie, prise de poids, irritabilité, dépression, anxiété, problèmes de concentration ou insomnie) difficiles à contrer.
Certains médicaments peuvent réduire - voire éliminer - ces troubles. De cette manière, les chances de ne pas pouvoir prendre une cigarette sont doublées.
Ceci est confirmé par plus de 100 études scientifiques menées sur plus de 40 000 fumeurs. Les médicaments les plus efficaces sont à base d'ingrédients actifs tels que:
- substituts de nicotine
- varénicline
- bupropion
- cytisine
Un soutien psychologique adéquat peut également aider. Il y a des experts qui vous suivront avec un chemin de:
- Psychothérapie
- Thérapie cognitivo-comportementale
- Thérapie de motivation
La résistance à la consommation de drogues découle du fait que la prise d'un substitut nicotinique remplace simplement une dépendance par une autre.
En réalité, la dépendance est causée par la vitesse à laquelle la nicotine passe dans le sang et atteint le cerveau. Les cigarettes créent beaucoup plus de dépendance que le chewing-gum, les comprimés, les inhalateurs oraux ou les patchs à la nicotine.
En fait, cette substance, lorsqu'elle est inhalée avec la cigarette, passe rapidement dans le sang à travers les poumons, créant un pic qui déclenche la libération rapide de dopamine dans le cerveau. C'est cette stimulation rapide du système de récompense qui est associée au plaisir de fumer et à la dépendance à la cigarette. Le chewing-gum ou les patchs à la nicotine diffusent la nicotine beaucoup plus lentement.
De plus, il n'y a pas de patch addictions et la dépendance au chewing-gum est assez rare (moins de 1% de ceux qui l'utilisent).
Ensuite, il faut tenir compte de la toxicité élevée de la combustion . Le tabagisme provoque l'inhalation de centaines de substances nocives, qui sont complètement absentes si vous prenez de la nicotine sans fumer.
Ces médicaments doublent les chances de succès de ceux qui souhaitent arrêter de fumer et réduire les symptômes de sevrage à la nicotine.
Effets secondaires des drogues à fumer
Les substituts de nicotine ont peu d'effets secondaires, cependant le bupropion et la varénicline ont des effets secondaires qui doivent être soigneusement évalués, mais qui sont toujours contrebalancés par les risques beaucoup plus élevés associés au tabagisme (tumeurs, maladies cardiovasculaires et pulmonaires, influence sur les enfants). …).
Arrêter de fumer livre
Une aide précieuse avec des conseils et des idées pratiques ou des méthodes réelles peut provenir des livres. Voici quelques manuels intéressants, mais il y en a beaucoup d'autres qui sont également valables:
Herbes médicinales pour arrêter de fumer
Vous pouvez également décider de vous faire plaisir avec des herbes pour vous libérer de la dépendance à la nicotine. Si l'objectif est d'arrêter de fumer naturellement et sans hâte, vous pouvez essayer l'une des herbes médicinales suivantes qui devraient vous faciliter la tâche.
Hypericum. Des études menées par le National Cancer Institute des États-Unis ont établi que la consommation régulière de millepertuis est une aide précieuse pour arrêter de fumer. Les principes actifs contenus dans cette plante agissent en effet comme un tonique sur le système nerveux central (contre les états d'anxiété et de dépression) et sur le système digestif et respiratoire, réduisant ainsi la dépendance au tabagisme.
Lobelia. Considéré comme un véritable substitut de la nicotine car il produit des substances qui peuvent aider à combattre les symptômes de la dépendance au tabac et à surmonter les crises de sevrage. La lobélie est toxique, cependant, il est important de toujours consulter un médecin avant de la prendre et d'éviter les surdosages ou les remèdes à faire soi-même.
Paille d'avoine. Contient des substances stimulantes pour le système nerveux et favorise la circulation sanguine.
Valériane. Cette herbe est connue comme un sédatif naturel et est utilisée pour réduire la sensation d'agitation, d'anxiété et de fatigue. Avec le millepertuis et la paille d'avoine, la valériane est considérée par les herboristes comme une herbe très utile pour arrêter de fumer.
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