Sport, bien-être et durabilité : il existe un lien entre ces concepts qui n'est pas seulement théorique. Les activités sportives qui peuvent être pratiquées en plein air sont nombreuses. En plus de lutter contre un mode de vie sédentaire aux bienfaits immédiats pour l'esprit et le corps, ils représentent une opportunité de mieux profiter de la nature et de prendre soin de l'environnement.
Sport, définition
Le dictionnaire contient la définition suivante: une activité physique organisée selon des règles , qui peut être individuelle ou en équipe.
Pierre de Coubertin, l'inspirateur des Jeux Olympiques modernes, dit que «le sport cherche la peur pour le dominer, l'effort pour le surmonter, la difficulté de le gagner».
Après tout, le sport est une question de perspective, de motivation et de désir . Pour cette raison, il y en a tellement: solitaire, groupe, fort, élégant, riche, bon marché, classique ou moderne. Saviez-vous, par exemple, que les deux échecs sont considérés comme des sports?
Pour trouver la vraie définition du sport, peut-être que tout le monde devrait répondre à la question: qu'est-ce que le sport pour vous? Qu'est-ce que vous voulez?
Signification du mot sport
Le mot vient de l'anglais et signifie «fun» mais aussi «montrer avec fierté». En réalité, il n'arrive dans le vocabulaire anglo-saxon que dans les années 1500 en tant qu'abréviation du français «desport», dont dérivent le déporté espagnol et le diporto italien (qui signifie «loisir»).
Il n'a été introduit dans le vocabulaire italien qu'en 1800, à travers la France, mais au début, il était utilisé pour indiquer quelque chose de gratuit.
Le sens moderne attribué au mot sport de `` pratique d'exercices physiques à différents niveaux, à la fois amateur et compétitif, n'est venu qu'au milieu des années 1900.
Le sport comme mode de vie
Prendre soin de sa forme physique, c'est consacrer au moins une demi-heure par jour à une activité saine et amusante. Mieux encore si pratiqué en plein air, favorisant le contact direct avec le milieu naturel. Cela permet au corps de s'oxygéner et de se libérer des tensions accumulées.
SAVEZ-VOUS comment stimuler naturellement les endorphines?
En fait, le surpoids et la sédentarité sont les principaux dangers de cette époque et doivent être éradiqués de la vie quotidienne.
De plus, grâce aux sports de plein air, il est possible de respirer de l'air pur et de développer une conscience environnementale plus mature. C'est pourquoi faire du sport dans le green convient à tous!
Une question d'âge
L'activité physique varie avec l'âge. Vous ne pouvez pas vous attendre à effectuer les mêmes efforts intenses et prolongés des années vingt à 60 ou 70 ans, même si vous êtes extrêmement entraîné.
Le corps change tout au long de la vie et réagit différemment. Vous devez vous adapter. Cependant , un petit mouvement quotidien est recommandé pour tout le monde, quelle que soit la condition physique et l'âge.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) émet elle-même des recommandations sur la pratique sportive pour les groupes d'âge:
De 5 à 17 ans , au moins 60 minutes par jour d'activité modérée ou soutenue qui stimule l'activité cardiaque de l'enfant et au moins 3 fois par semaine une activité qui renforce le système musculaire et le système squelettique.
À partir de 18 ans , 150 minutes par semaine d'activité modérée ou 75 minutes d'activité soutenue sont recommandées, et jusqu'à 300 minutes par semaine pour augmenter les bienfaits pour la santé.
Un médecin doit toujours être consulté avant de commencer la pratique pour écarter toute contre-indication
Avantages
Les avantages de la pratique du sport sont nombreux. Même la simple course et la marche, par exemple, sont des activités peu coûteuses qui ne nécessitent pas d'équipement spécial, à part une bonne paire de baskets, mais elles représentent l'un des sports les plus pratiqués et avec de plus grands avantages sur le système ostéo-articulaire et à diminuer poids.
Les activités sportives présentent de nombreux avantages physiques , psychologiques et sociaux :
- Aide le système cardio-circulatoire
- Combat le cholestérol
- Aide à contrôler le poids corporel
- Aide à la rééducation , permettant au patient de retrouver ses capacités physiques ou d'en développer de nouvelles ludiques instructives sociales compétitives , par rapport aux autres mais aussi à eux-mêmes
Comme rançon et comme intégration sociale
On ne pense peut-être pas que le sport puisse être une forme de rédemption sociale et physique, car il peut aider les gens , en particulier les jeunes, qui se trouvent en difficulté à cause de la pauvreté, d'une vie non réglementée, de la pègre, de la
violence, dopage médicamenteux ou psychologique pour retrouver la force et l'estime de soi pour sortir de la triste situation dans laquelle ils se trouvent.
Grâce à la pratique sportive, il y a une réduction de la consommation d'alcool et de tabac, et les avantages sont également psychologiques , avec une diminution des phases dépressives et d'automutilation et sociales car l' inclusion sociale augmente.
En tant qu'antidépresseur
Courir, nager, faire du vélo ... l'activité physique, si elle est régulière, réduit les symptômes des personnes déprimées. Pour beaucoup, ce serait aussi le traitement le plus efficace et le plus sain.
Un entraînement, en particulier externe, vous permet également de faire le plein de vitamine D que notre corps synthétise grâce à l'exposition au soleil. C'est une vitamine essentielle pour le développement des endorphines.
Le mouvement augmente l'endurance physique, mais renforce surtout l'estime de soi , surtout si vous vous fixez des objectifs qui sont ensuite atteints.
Comme thérapie
Les vertus les plus connues du sport, notamment aérobie, sont liées à la prévention des maladies cardiovasculaires. Mais sa pratique constante en fait également un élément essentiel de la rééducation physique et psychologique , car elle permet de développer la confiance en soi chez les personnes malades ou handicapées, vous pousse à exploiter votre intelligence, augmente l'esprit de compétition et de camaraderie.
L'activité physique présente de nombreux bénéfices thérapeutiques car elle permet au patient de retrouver ses capacités physiques ou d'en développer de nouvelles. De plus, cela aide à se relier aux autres mais aussi à soi-même
D'où l'utilisation de la pratique physique et sportive dans le cadre des soins en milieu hospitalier.
En tant que médicament
Les principaux avantages découlent de la prévention et du traitement du surpoids et de l'obésité chez les enfants et les adolescents , mais il convient également comme médicament pour les patients diagnostiqués avec un cancer ou des maladies chroniques.
En fait, le mouvement et l'entraînement sont un excellent stimulant pour le cerveau et le corps, car ils améliorent l'équilibre psychologique, la tolérance aux traitements , l' efficacité des thérapies , renforcent le système immunitaire et réduisent la sensation de fatigue .
La pratique du sport est utilisée avec succès dans la thérapie des patients atteints de la maladie de Parkinson, pour contrôler les effets du diabète, chez les personnes souffrant d'insuffisance respiratoire et de maladies pulmonaires chroniques.
Enfin, maintenir un bon niveau de consommation d'énergie réduit le risque de développer un cancer du côlon de 25% et augmente l'espérance de vie des personnes atteintes d'un cancer du sein et de la prostate de 50%.
Comment je travaille
Le monde du sport est de plus en plus professionnel. Outre les athlètes et les entraîneurs, ce secteur a de plus en plus besoin de profils qualifiés de gestionnaires, de spécialistes des ventes et du marketing.
Il offre de belles perspectives d'emploi et est une industrie plutôt dynamique. Sur 350 000 professionnels toutes disciplines confondues, les deux tiers travaillent dans le secteur privé et le bénévolat et un tiers dans le secteur public.
Avec 15 millions d'Italiens pratiquant une activité physique régulière, la présence de plus de 250 000 associations sportives et 10 000 dont des gymnases, des piscines et des terrains de football, le monde du sport peut également se révéler être une entreprise et une opportunité de carrière.
Rien qu'au lycée, on compte plus de 30000 professeurs d'éducation physique, mais de nouveaux profils professionnels émergent sans cesse, du chef d'équipe d'une équipe à l'expert en rééducation sportive des personnes âgées, en passant par l'expert gestionnaire des politiques publiques des organisations sportives.
Liste des métiers du sport
Il existe de nombreuses professions qui peuvent être exercées dans le monde du sport:
- Formation : moniteur de sport, moniteur de fitness, entraîneur, sportif senior, moniteur de voile, professeur d'éducation physique, guide de montagne, moniteur de ski, sauveteur, moniteur de plongée, moniteur, animateur, entraîneur équestre, arbitre, kinésithérapeute du sport, médecin sportif, nutritionniste sportif, entraîneur sportif ...
- Organisation et gestion : agent de sportifs professionnels, conseiller aux politiques sportives, directeur sportif d'une équipe, inspecteur du comité national des sports, organisateur d'événements sportifs ...
- Ventes, communication et marketing : chef de produit sportif, responsable marketing sportif, responsable parrainage, responsable accueil, chef de projet événement sportif, journaliste sportif, professionnel de la communication sportive, avocat sportif, responsable d'un magasin de sport, commis aux ventes ...
En tant qu'éducation
L'éducation sportive pour les jeunes est née en Angleterre. L'idée de coder les jeux plutôt turbulents et agités des lycéens anglais de l'époque victorienne est due à Thomas Arnold, un éducateur éclairé qui a réussi à mettre de l'ordre et de la discipline. Il lui suffisait de coder ces jeux (il est impossible de jouer ensemble ou les uns contre les autres si les règles ne sont pas respectées) et de s'appuyer sur certains leaders pour les faire respecter.
Le sport conçu comme solution pédagogique a toujours répondu à une préoccupation pédagogique spécifique: discipliner les jeunes.
Sans une volonté imposante d'une autorité supérieure, mais avec l'acceptation volontaire de règles communes qui devraient aller au-delà des règles du jeu et s'appliquer au quotidien. Cela vous permet de cultiver et de canaliser le dynamisme des jeunes et des hommes et de forger leur caractère, en mettant en évidence des qualités morales positives telles que l'esprit d'initiative, la loyauté, la persévérance, l'idée de lutte et de victoire.
Et c'était aussi l'idée du sport pour Pierre de Coubertin.
Sports de plein air
Se déplacer dans un environnement dynamique et «vivant» comme le parc à proximité de la maison, une piste cyclable ou un chemin extra-urbain est également stimulant à d'autres points de vue. Courir ou marcher en extérieur permet en effet de se mesurer aux éléments de la nature et aux obstacles du chemin.
Des études récentes montrent également qu'une heure de course à l'extérieur peut brûler 30% des calories en plus d'une heure de course sur tapis roulant.
En plus de la course à pied, de la marche, du trekking et de la marche nordique, et même de la natation dans l'eau froide pour se tonifier, le fitness en plein air comprend toute une série d' activités anaérobies qui peuvent être pratiquées à chaque saison de l'année. Ce dont vous avez besoin est un banc, un chemin avec des descentes et des montées et quelques «outils» simples disponibles sur place ou une piscine extérieure, mais un étang et la mer sont également bons.
Planche, burpees, marche d'ours, sauts, vers, fentes, pompes, cross-country ou nage rapide ne sont que quelques-uns des nombreux exercices qui peuvent être combinés avec notre routine sportive préférée.
DÉCOUVREZ: Les meilleurs endroits pour nager en plein air en Italie
Enfin, pour certains, le summum du bien-être est le yoga en plein air . C'est une discipline introspective et profonde en soi qui se connecte aux éléments et à l'énergie de l'Univers. Pratiqué dans un milieu naturel ouvert et peu structuré, il est possible d'analyser de manière encore plus approfondie le lien avec soi et avec la terre.
Sport: conseils pratiques
La première étape du sport consiste à faire des choix éclairés. Il va sans dire que nous devons être très attentifs aux effets directs et indirects que notre activité sportive impliquera sur notre corps.
Par conséquent, il ne peut ignorer une évaluation minutieuse de nos comportements , des vêtements que nous décidons d'acheter et même des choix alimentaires que nous adopterons.
Par conséquent, veillez à ne pas utiliser de vêtements ou d'équipements issus de cycles de transformation qui exploitent le travail des enfants, violent les droits des travailleurs ou sont dangereux pour l'environnement.
De nombreux vêtements, par exemple, sont fabriqués à l'aide de produits chimiques et de Pfc, tels que les perfluorocarbures, en particulier les substances polluantes et dangereuses.
Même la plus petite et la plus triviale astuce peut être utile. L'utilisation de bouteilles d'eau au lieu de bouteilles en plastique permet de réduire les déchets et les déchets.
Manger des fruits et légumes permet non seulement de reconstituer les sels minéraux perdus lors du sport, mais aussi de respecter les cycles naturels de la terre, en privilégiant toujours l'agriculture biologique .
Sport et durabilité: le décalogue des éco-sports
Si faire du sport de plein air est le meilleur moyen de prendre soin de notre bien-être, il est également vrai qu'il y a des règles à respecter pour combiner les sports de plein air avec les principes de durabilité . Voyons certains d'entre eux ensemble. Voici les principaux.
L'hydratation
Réhydrater notre corps pendant et après une séance de sport est essentiel pour maximiser les bienfaits. Comme mentionné, il est bon de le faire avec des bouteilles d' eau rapportées de la maison, peut-être remplies d' eau du robinet . De plus, au lieu d'acheter des suppléments, on peut facilement faire une excellente boisson isotonique en ajoutant du jus de citron et une demi-cuillère à café de sel iodé.
La fourniture
Un sportif doit avoir une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, mais aussi en protéines et en glucides. Évitez les barres énergétiques et préférez une bonne assiette de pâtes. En plus de moins polluer, c'est le moyen le plus sain et le plus authentique de prendre soin de sa forme physique. Et si la séance de sport a été particulièrement intense, pensez à prendre des aliments chauds et liquides , des fruits de saison et des boissons à faible teneur en sucre.
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Matériaux et vêtements
Utiliser du matériel de sport à partir de produits recyclés serait vraiment le meilleur.
Et si vous ne transpirez pas et ne vous salissez pas beaucoup, les vêtements peuvent être réutilisés au moins une fois de plus. Dans tous les cas, il est conseillé d'éviter les cycles de lavage fréquents ou à demi-charge.
Non à la paresse
Des études récentes confirment que la réduction du nombre de personnes qui ne pratiquent même pas d'activité physique (1% de la population italienne) générerait une économie de 80 millions d'euros par an.
De plus, une activité physique régulière améliore l'efficacité énergétique, réduit la possibilité de tomber malade et minimise l'utilisation d'énergie pour les activités quotidiennes et les déplacements.
Monter les escaliers, aller au supermarché, choisir un vélo plutôt qu'une voiture, passer du temps libre à l'extérieur de la maison sont d'excellentes habitudes pour se sentir bien et protéger l'environnement.
Dans son sens le plus large, le sport peut et doit donc promouvoir un mode de vie plus durable et plus sain. Les catastrophes écologiques de plus en plus fréquentes induites par le changement climatique, la pollution et les perturbations liées à un mode de vie sédentaire et à des choix alimentaires incorrects, confirment que l'homme est une source de crise environnementale .
Inverser cette tendance est un devoir qui appartient à tous et qui part des plus petits choix quotidiens.
Sport: liste de toutes les disciplines
Il est presque impossible de ne pas trouver l'activité qui vous convient parmi toutes les disciplines possibles qui existent.
Il y a ceux avec la raquette (tennis, squash, badminton), ceux pour l'équipe (football, handball, rugby), ceux pour le combat (boxe, escrime, lutte), et ceux avec le moteur (formule 1, rallye, motocross). La liste est longue.
Certains sont également complémentaires, car ils stimulent différentes parties du corps, d'autres antagonistes.
Nous vous proposons ici une liste de toutes les disciplines sportives, qu'elles soient olympiques ou non présentes dans l'épreuve de quatre ans. Certains nouveaux, certains très anciens. Peut-être découvrirez-vous votre énoncé ou celui auquel vous n'avez jamais pensé!
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