Le vélo d'exercice est un outil fondamental pour ceux qui veulent rester en forme et ont peu de temps pour aller à la salle de sport. Mais aussi dans le gymnase, il est très utile de faire un exercice physique avec de grands avantages. Voici notre guide détaillé pour mieux le connaître.
Le vélo d'exercice a été conçu comme un outil de salle , mais en peu de temps, il est devenu l'un des outils les plus utilisés même dans la salle de sport. De nombreux avantages peuvent être obtenus avec cohérence, avec peu de contre-indications.
Il peut également être utilisé par les personnes âgées et est toujours à portée de main , surtout lorsqu'il pleut et qu'il fait froid dehors et que vous n'avez pas vraiment envie de sortir. De plus, une fois l'achat effectué, il n'y a plus de frais .
C'est précisément pour cette raison que ceux qui aiment garder la forme et s'entraîner à la maison optent presque toujours pour un vélo d'appartement , peut-être à utiliser à la place du vélo .
Vélo d'appartement: comment il est fabriqué
Mais comment cet outil est-il fabriqué? Quel est son fonctionnement?
Le vélo d'exercice a été inventé par Keene P. Dimick en 1968 , donc relativement récemment. Cela ressemble à un vélo ordinaire, mais sans roues. Il est en effet supporté par un socle reposant sur le sol , avec ou sans roues et protections en caoutchouc.
Il a un guidon, qui dans certains cas se déplace comme un rameur, et un panneau de commande , maintenant de type numérique dans presque tous les modèles. Il y a aussi des capteurs sur le guidon qui envoient des informations sur la fréquence cardiaque et les calories brûlées au panneau .
À partir de là, vous pouvez régler divers paramètres, tels que la résistance , qui peuvent être augmentés à volonté pour rendre le pédalage plus difficile. La résistance est une sorte de frein et peut être de différents types: mécanique (dans les modèles les moins chers), à air (très rare) ou magnétique et électromagnétique (ce sont les vélos caméra les plus silencieux).
Le volant d'inertie est un autre élément important: il est fixé aux pédales et n'est rien de plus qu'un disque métallique. Sa fonction est de rendre constante la vitesse de pédalage , qui autrement serait inégale. De cette façon, ceux qui pédalent ressentent un effort continu.
Aujourd'hui, il existe de nombreux types de vélos d'exercice , tels que les vélos elliptiques. Beaucoup d'entre eux ont été complètement modifiés pour permettre l'exécution d'activités spécifiques comme le spinning (c'est le cas du vélo de spin ).
Modèles recommandés de vélos d'appartement
Quelques modèles recommandés pour le rapport qualité / prix peuvent être trouvés ci-dessous. Surtout dans le segment des vélos d'appartement pliants, il y a eu ces dernières années un développement de l'offre, qui a multiplié les options de ceux qui ont peu d'espace à la maison et un budget limité pour ce type d'exercice.
Meilleur vendeur: Diadora Fitness Smarty Hand Pulse
Un vélo d'appartement qui plaît également à l'œil avec ses belles couleurs et son design dynamique. Facile à monter, à transporter, équipé des bons accessoires, pédalage fiable et silencieux.
Le plus noté: Vélo d'appartement pliant Sport Plus
Pliable et super équipé: équipé de capteurs de pouls intégrés dans le guidon avant, support de tablette, roues de transport, système d'adaptation aux irrégularités du sol, pédales antidérapantes. Le vélo d'appartement pliable pour ceux qui ne sont pas satisfaits!
L'alternative économique: Cadence SMARTFIT 200
Un vélo d'exercice robuste et fiable «sans fioritures». Pour ceux qui veulent rouler sans trop de distractions.
Le modèle professionnel: AJUMKER, vélo d'appartement pro
Un vrai vélo de cyclisme en salle professionnel, avec fonction fréquence cardiaque, silencieux, guidon et siège réglable. Contrairement aux autres modèles examinés, il peut également contenir des «poids lourds» jusqu'à 180 kg. Comme le titre l'indique, pour les pros ou les aspirants!
Nouveau: Vélo d'appartement Toorx BRX-55 Volano
Un design classique, mais avec une technologie moderne: seulement 6 kg de poids et système de freinage magnétique avec réglage manuel de l'effort.
Enfin, n'oubliez pas: en plus des caractéristiques techniques , ce sont aussi les accessoires qui font la différence . Par exemple, il existe des modèles avec un port USB pour écouter de la musique ou des vélos pliants, particulièrement confortables pour ceux qui ont peu d'espace à la maison.
Prix du vélo d'appartement
Comme prévu, vous pouvez désormais trouver sur le marché de nombreux modèles de vélos d'appartement , des moins chers et basiques aux plus sophistiqués, avec différentes fonctions.
Tout dépend de vos objectifs de formation et bien sûr de votre budget . Vous pouvez partir d'un montant de base d'environ 60 euros pour obtenir des vélos d'appartement nouvelle génération de 600 euros et plus .
Avantages vélo d'exercice
Une fois que nous comprenons la structure du vélo d'appartement, découvrons quels sont les avantages qui peuvent découler de son utilisation. Nous vous recommandons, avant de tenter toute activité, de toujours demander l'avis de votre médecin traitant, surtout si vous souffrez de pathologies particulières.
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Avantages pour les fesses et les jambes
Le vélo d'appartement est recommandé à tous ceux qui souhaitent raffermir les fesses et les jambes . Le pédalage implique tous les muscles des membres inférieurs, y compris l' intérieur de la cuisse , un point sensible pour de nombreuses femmes.
Avantages contre la cellulite
En plus de nos remèdes naturels contre la cellulite , n'oubliez pas l'importance de l'activité physique et du mouvement pour stimuler la circulation sanguine.
En cela, le vélo d'exercice aide beaucoup à sécher les jambes , vous faisant perdre de la masse grasse et en diminuant cette peau d'orange ennuyeuse .
Vélo d'appartement pour perdre du poids
Ceux qui veulent perdre du poids peuvent également combiner l'utilisation d'un vélo d'exercice avec un régime pour perdre du poids . Après plusieurs semaines, vous remarquerez les premiers avantages, grâce à l' élimination des calories excédentaires . De plus, votre corps commencera à prendre forme et à acquérir un plus grand tonus musculaire .
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Contre-indications du vélo d'exercice
En excluant les pathologies particulières qui seront évaluées par le médecin de temps à autre , il n'y a pas de contre-indications.
L'important est de toujours adopter une position correcte pour éviter d'endommager le dos. De plus, la progressivité du démarrage de l'activité doit toujours être respectée.
Comment utiliser le vélo d'exercice
Avant de monter sur le vélo d'exercice, ajustez la hauteur du siège et du guidon . La jambe doit être bien étendue pendant le mouvement de pédalage et le bassin doit être maintenu droit.
Si c'est la première fois que vous essayez d'utiliser le vélo d'appartement, il est bon de commencer par les bons moments .
Cela peut être fait 10 à 15 minutes à la fois, et après quelques semaines, il peut être changé en 45 minutes environ deux fois par semaine. La session doit être structurée comme suit:
- Échauffement : roulez lentement pendant au moins 5 à 10 minutes.
- Phase intensive : vous pédalez environ 20 minutes à une vitesse plus élevée, puis augmentez encore.
- Récupération : la dernière phase consiste à ralentir le pédalage pendant au moins 5 minutes.
À la fin de la randonnée, il est toujours recommandé de faire des étirements .
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