Le régime métabolique est basé sur le principe d'aider à améliorer l'efficacité métabolique. Découvrons ce que c'est et quels sont les aliments recommandés dans ce régime.
Le régime métabolique fait partie de la catégorie des régimes protéinés et a été inventé par un médecin canadien, Mauro di Pasquale . Ce programme tente de relancer le métabolisme en aidant le corps à perdre du poids en affectant les réserves de graisse.
Dans le monde de la musculation, ce régime a été largement plébiscité, car il renforce un type de régime déjà connu.
Découvrez quels sont les régimes les plus connus et suivis
Régime métabolique: comment ça marche?
Il s'agit d'un régime de 1200 kcal par jour , qui vise à faciliter la consommation de graisses de réserve, utilisées comme source d'énergie alternative aux glucides classiques .
Ces derniers sont en effet réduits à l'essentiel, alors que le plan alimentaire repose essentiellement sur la consommation de protéines et de graisses .
Le régime métabolique assure une perte de poids rapide , on parle d'au moins 5 kg par mois . Par la suite, une période de maintenance de 3 semaines est suggérée , à partir de 1 500 kcal par jour.
Il n'y a pas de calcul des besoins journaliers
Régime métabolique: programme de 14 jours
Avant la mise en place du régime, une période dite «d' essai » est recommandée , d'une durée généralement de 14 jours. L'objectif est d'évaluer la quantité réelle de glucides dont notre corps a besoin.
Le plan est structuré comme suit:
- 12 jours de déchargement : 50-60% de matières grasses, 30-50% de protéines et seulement 30g de glucides
- 2 jours de chargement : 25-40% de matières grasses, 15-30% de protéines, 35-55% de glucides.
Dans les jours de sortie , la personne sera dans une phase de déclin énergétique , elle sera donc probablement saisie de fatigue, de maux de tête, de nausées. Pour éliminer les symptômes, il est suggéré d' introduire de petites quantités de glucides , jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.
Immédiatement après, une fois que la quantité de glucides nécessaire est claire, vous pouvez passer à l'alimentation réelle . Cela pourrait se poursuivre indéfiniment et consiste à suivre ce modèle:
- 5 jours de déchargement
- 2 jours de charge.
Il y a 3 repas principaux et deux collations, en essayant de ne pas laisser passer plus de 3 heures entre un repas et un autre. Cela vous permet de réguler la sécrétion d'insuline , l'hormone responsable de la sensation de faim.
Aliments recommandés
Devoir se concentrer sur les graisses et les protéines, la viande maigre (par exemple le poulet et la dinde), le poisson et les œufs sont recommandés . Les légumineuses , les céréales et les fruits doivent être limités .
Parmi les légumes , seuls ceux qui ne contiennent pas d'amidon sont autorisés , par exemple le brocoli et les carottes sont exclus . Les pâtes, le pain et les desserts sont presque complètement abolis.
Contre-indications du régime métabolique
Le régime métabolique présente de nombreuses faiblesses. Tout d'abord, il nécessite une consommation de graisses supérieure à la normale , considérée comme la principale source d'énergie. Par conséquent, tous les aliments qui n'ont pas été recommandés depuis des années , comme la saucisse, le beurre, les œufs et les fromages, reviennent sur la table.
Deuxièmement, l' élimination des glucides endommage le corps . Cela a été souligné à plusieurs reprises en parlant de régimes protéinés , tels que le régime Plank , le Dukan , le régime de la soupe et le régime Dr. Lemme . Indiquer 30 grammes par jour de glucides sans tenir compte de critères fondamentaux, tels que le poids, la taille et l'âge, pourrait devenir un pari.
En fait, les glucides sont essentiels à l'activité cérébrale et la dose minimale pour un bon fonctionnement est de 180 grammes , nous sommes donc déjà en dessous du seuil. Dans ces conditions extrêmes, le corps subit une cétose , avec l'apparition conséquente de tous les symptômes que nous avons mentionnés précédemment.
L'apport en fruits et légumes est également minime , avec une réduction conséquente des fibres , vitamines et sels minéraux essentiels à notre santé.
Enfin, la dangerosité d'un système qui confie uniquement au patient le choix de réintroduire progressivement les glucides pendant la période d'essai ne doit pas être sous-estimée . Pour tous ceux qui ont une faible volonté , ce régime pourrait devenir un autre échec.
Régime métabolique: ça marche?
Comme toujours, nous arrivons à la grande question: le régime métabolique fonctionne-t-il? Nous nous limitons à indiquer les effets secondaires et vous suggérons de toujours compter sur un nutritionniste. Nous ajoutons également que ces notes sont exclusivement informatives et ne peuvent remplacer l'avis des professionnels (médecin, nutritionniste).
Choisir de le faire vous-même en suivant un régime aussi restrictif pourrait sérieusement mettre votre santé en danger. Évitez donc de suivre les indications prises ici et là sur internet, mais assurez-vous d'être suivi par un professionnel.
Enfin, rappelez-vous toujours qu'aucun régime ne peut faire des miracles s'il n'est pas associé à un mode de vie sain, qui comprend également l'activité physique.
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