Le ventre après l'accouchement est peut-être la tache la plus subie par les nouvelles mamans qui souhaiteraient retrouver une forme physique optimale dans les plus brefs délais. Voici les conseils pratiques et les règles pour le faire sans trop d'efforts.
Après la grossesse, le ventre et l'abdomen sont inévitablement gonflés et détendus , ce qui est tout à fait normal étant donné que les tissus et les muscles ont subi une dilatation prolongée, il est donc important d' éliminer le ventre après l'accouchement. Le mot d'ordre doit être « gradualité »: il faut laisser au corps le temps de retrouver progressivement son poids idéal et de retrouver le ton qu'il avait avant la naissance du bébé.
Savez-vous quoi manger pendant l'allaitement?
Pour ce faire, il faut faire attention à la nutrition, suivre un mode de vie sain, reprendre l'activité physique avec tranquillité, sans hâte et sans excès qui pourraient avoir de graves répercussions sur la santé de la nouvelle maman. Le temps, en effet, est un excellent allié et poursuivre l'objectif de remise en forme après l'accouchement avec calme et tranquillité est sans aucun doute le meilleur moyen de trouver le bon équilibre et aussi de se débarrasser du ventre post-partum tant détesté.
Ventre après l'accouchement: gymnastique et exercices ciblés
Au cours des premières semaines après l'accouchement, les tissus musculaires et épidermiques sont inévitablement détendus, gonflés et manquant de tonus. Souvent, il peut arriver de ne pas pouvoir contracter les bandes abdominales.
Il arrive fréquemment que vous ayez la sensation de «ne pas ressentir» les muscles même sous stress. C'est une condition tout à fait normale et transitoire qui ne devrait pas créer d'alarme ou d'anxiété.
Pour raffermir le ventre après la naissance d'un bébé, il faut d'abord essayer de se tailler un peu de temps à consacrer à une gymnastique isotonique ciblée , des exercices simples, doux et très efficaces. Un exemple? Contractez fermement vos abdominaux en vous allongeant et maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez vos muscles et respirez profondément. La répétition de l'exercice plusieurs fois dans la journée permet de retrouver le tonus abdominal perdu au cours des mois de gestation.
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Une autre astuce pour dégonfler le ventre après l'accouchement est de marcher au moins une demi-heure par jour à un rythme régulier. Rappelez-vous que les exercices abdominaux doivent être effectués au moins deux semaines après l'accouchement et que les promenades - utiles pour réactiver les muscles et éliminer les kilos en trop - ne doivent être pratiquées que si la force le permet.
Quand intensifier l'exercice?
Après un mois et demi, cependant, il est possible de commencer un entraînement ciblé légèrement plus exigeant et spécifique pour éliminer le ventre gonflé après l'accouchement. En partant d'une position couchée, posez vos coudes sur le sol en les alignant avec vos épaules, soulevez et étendez vos bras jusqu'à ce que vous ressentiez une tension abdominale. Restez en traction pendant au moins 15 secondes et répétez l'exercice 5 fois. Cet exercice et d'autres peuvent être combinés avec une activité physique légère dans la piscine, du yoga ou de courtes séances de jogging ou de marche.
Ventre après l'accouchement: on s'occupe de la nutrition
Le régime post-partum est utile pour perdre les kilos en trop accumulés en attendant. Si vous allaitez, il est utile de transférer tous les nutriments nécessaires au développement au bébé dans les premiers mois de sa vie.
Les aliments les plus recommandés pour raffermir le ventre sont certainement les protéines, comme la viande blanche, le poisson, les œufs et les produits laitiers à toujours combiner avec de généreuses portions de fruits et légumes qui assurent au corps la bonne quantité de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments utiles . pour garder les tissus solides et compacts.
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La nutrition après l'accouchement doit donc être équilibrée et variée. Si vous allaitez, vous devez peser soigneusement vos besoins caloriques quotidiens et apprendre à stimuler votre métabolisme en grignotant entre les principaux repas de fruits et légumes crus. Évitez les aliments frits, trop transformés et assaisonnés, souvent riches en graisses saturées, en sucre et en calories. De temps en temps, il est conseillé de se livrer à une certaine gourmandise comme une bonne glace maison ou un dessert maison.
Ventre après l'accouchement: autres conseils
Sur le marché, il existe différents traitements cosmétiques utiles pour raffermir et recompacter les tissus et la peau qui, après l'accouchement, peuvent apparaître ternes et secs. Les crèmes et packs à base d' huiles végétales (comme l' huile de calendula , d'amande douce ou de lavande) sont riches en actifs précieux pour redonner de l'élasticité aux tissus, nourrir en profondeur la peau et la raffermir.
En effet, les huiles végétales sont une source très précieuse de peptides, d'acides aminés, de bioflavonoïdes, de minéraux et de vitamines qui stimulent la production de fibres élastiques et contrent la perte de tonicité. Utilisées régulièrement, une à deux fois par jour, les huiles végétales sont de redoutables alliées pour ouvrir les pores et réactiver la micro circulation , surtout lorsqu'elles sont associées à des massages circulaires après la douche et le bain.
Pour restaurer l'élasticité de la peau du ventre, une autre suggestion est d'utiliser fréquemment et systématiquement une crème spécifique enrichie en élastine, collagène et principes actifs contre les vergetures rouges , telles que l'acide boswélique et la rose musquée.
Alterner l'utilisation de ces préparations cosmétiques avec des massages réguliers à base d' huile d' amande douce ou d' huile de jojoba .
FOCUS: Savez-vous quoi manger pendant la grossesse?
Une astuce utile pour réduire le gonflement typique du ventre après l'accouchement est de boire beaucoup d'eau pour contrer la rétention d'eau, expulser les toxines et réactiver la micro circulation dans les tissus.
Attention aux plantes médicinales: la plupart des substances utilisées pour les tisanes, les infusions ou les décoctions drainantes ne sont pas recommandées pendant l'allaitement. Ils pourraient en effet altérer le goût du lait ou déclencher des réactions allergiques.
Ventre après l'accouchement: besoin d'une ceinture?
Les experts conviennent que l'utilisation de la ceinture peut être utile pour compenser les altérations posturales, soutenir les tissus et faciliter les mouvements tant qu'elle est portée pendant 10 à 15 jours après l'accouchement . Remarque importante: il ne doit être porté qu'en position debout. À long terme, en effet, l'utilisation de la ceinture pourrait s'avérer néfaste pour les muscles abdominaux et favoriser un relâchement encore plus visible de ces derniers.
Le conseil, surtout après une césarienne, est de choisir une ceinture douce et enveloppante, mais non contraignante. Mieux encore avec des bandes latérales réglables qui aident à décharger le poids des viscères abdominaux.
Nous savons que se mettre en forme après une grossesse n'est pas facile . Surtout quand le temps libre se fait rare et que la fatigue conduit à une attitude peu proactive et de renoncement.
Essayez de réagir et d'être proactif! Ne soyez pas découragé par la vue de petites imperfections ou de ces gonflements qui ont du mal à disparaître. Avec un peu d'effort, en 4 semaines vous pourrez non seulement vous débarrasser de votre ventre détesté après l'accouchement, mais vous retrouverez une forme enviable!
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