Voici tous nos conseils pour arrêter de ronfler , à l'aide de divers remèdes naturels et de bonnes habitudes de vie.
C'est un fait qu'il ne faut pas sous-estimer pour éviter qu'il ne devienne un problème sérieux pour votre conjoint et votre famille.
Ça dépend de quoi?
Comment arrêter de ronfler: Selon des études récentes, une personne sur quatre souffre d'un trouble très courant appelé «ronflement», plus communément appelé « ronflement pathologique ».
Selon la gravité, elle peut se manifester de manière chronique ou sporadique avec un grand inconfort pour le sujet touché et pour les personnes qui l'entourent.
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Le ronflement continu ou intermittent qui caractérise ce trouble peut également être particulièrement bruyant et est presque toujours causé par des troubles du sommeil et des difficultés respiratoires de diverses natures qui surviennent pendant le repos nocturne .
Anatomiquement, cependant, le ronflement chronique est causé par la perte de tonicité des muscles qui recouvrent le palais mou et la luette. Dans ce dernier cas, le trouble est résolu chirurgicalement pour restaurer une ventilation nasale adéquate.
Bien plus fréquemment, les personnes qui ronflent ne souffrent d'aucune maladie et ne présentent pas de malformations ou de défauts des organes et des muscles impliqués dans la respiration.
En effet, dans de nombreux cas, les ronflements chroniques ou sporadiques sont causés par de mauvaises habitudes alimentaires, des habitudes posturales ou des allergies dont on n'a pas connaissance.
D'où vient le bruit typique du ronflement?
Pendant le sommeil, les tissus de la gorge se détendent parfois en raison de l'âge mais pas nécessairement.
Chez certaines personnes, ces tissus bloquent partiellement le passage de l'air et commencent à vibrer lorsque l'air force son passage.
Les tissus impliqués impliquent le bas de la langue , les amygdales, la luette (l'extrémité qui pend entre les amygdales) et l'arc palatin (la partie molle du palais qui rejoint la luette).
Ils peuvent également gêner la respiration et ont tendance à vibrer avec le passage de l'air, générant le bruit typique du ronflement.
Lorsque ces tissus bloquent complètement le passage de l'air, la personne souffre de la soi-disant « apnée du sommeil » - un problème de santé grave.
L'identification de la cause est donc le moyen le meilleur et le plus rapide pour arriver à la solution du problème et éviter d'autres nuits blanches pour votre partenaire.
Les conséquences en termes de santé
De plus, vous devez également tenir compte du fait que le ronflement ne reposera pas bien et que la fatigue et la somnolence à long terme augmentent le risque de maladie cardiaque: crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et hypertension.
Les inconvénients évidents
Cependant, les ronfleurs sont désavantagés dans de nombreuses situations:
- Il n'aime pas aller dormir chez des amis.
- En voyage, personne ne veut partager une chambre avec eux. Ils n'ont plus l'impression de dormir dans des refuges ou des auberges de jeunesse de peur de provoquer la colère de tout le dortoir. Ils sont obligés de réserver une chambre séparée à l'hôtel.
- Ils font l'objet de disputes au sein de la famille, la femme va souvent dormir dans une pièce séparée.
Le ronflement représente donc un coût à long terme important: financier, familial, social et même professionnel.
Il existe des chirurgies au laser ou des solutions mécaniques externes telles que des prothèses dentaires, des masques pour ventilation forcée à porter la nuit pour tenter de résoudre le problème
La réalité est que ces solutions sont compliquées, coûteuses, souvent douloureuses et non sans risque. De plus, les résultats sont souvent décevants et peu d'études ont montré leur efficacité.
Comment arrêter de ronfler: remèdes naturels recommandés
Même dans ces cas, avec des remèdes naturels, il est possible d'atténuer, voire d'éliminer complètement, le ronflement tonitruant qui caractérise le sommeil des sujets souffrant de ronflement. Médecine alternative, homéopathie, acupuncture, les huiles essentielles offrent de nombreuses possibilités à essayer.
Aromathérapie et huiles essentielles
Il existe de nombreuses huiles essentielles qui, grâce à leurs propriétés décongestionnantes, émollientes et désinfectantes , sont capables d'avoir un effet bénéfique sur les muqueuses et de faciliter la ventilation nasale même la nuit.
Une méthode très efficace consiste à préparer un mélange d'huile essentielle d'eucalyptus, de pin de montagne et de genièvre et de menthe poivrée .
- Il faut 25 ml de chacun.
- Versez ensuite quelques gouttes du mélange sur un chiffon humide et placez-les sur un radiateur de chambre.
- Alternativement, vous pouvez mettre quelques gouttes directement dans les humidificateurs ou les diffuseurs d'arômes .
- Pendant la nuit les huiles essentielles dégageront un arôme bénéfique capable d'ouvrir les voies nasales facilitant la respiration.
Vous pouvez les trouver dans les herboristeries, dans les magasins bio mais aussi directement sur Amazon.
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Lavages nasaux
Pour optimiser l'effet, avant de vous coucher, vous pouvez essayer de vous dégager le nez avec une pompe spéciale chargée d' eau et de sel marin .
Cette irrigation nasale, pratiquée tous les soirs avant de dormir, désinfecte et décongestionne les muqueuses . Voici également notre spécial dédié aux lavages nasaux.
Comment arrêter de ronfler: les lavages nasaux sont également efficacesSuffumigi
Un effet similaire peut être obtenu en pratiquant régulièrement des fumigations avec de l'eau et du bicarbonate ou avec les mêmes huiles essentielles déjà mentionnées.
Acupuncture
Les acupuncteurs utilisent des aiguilles pour stimuler des points spécifiques du corps afin de résoudre le problème. Le traitement est indolore.
Plantes médicinales
De plus, en phytothérapie , une plante largement utilisée pour ce trouble du sommeil est la périlla . Aussi appelé « basilic chinois», c'est une plante aromatique très proche de notre basilic.
De ses graines est extraite une huile aux multiples vertus, riche en oméga 3 et 6 de complexes flavonoïdes .
Pour cette raison, la périlla est de plus en plus recommandée comme remède naturel contre les allergies.
En général, il est indiqué pour les troubles respiratoires les plus courants compte tenu de ses effets anti-inflammatoires et anti-allergiques bénéfiques .
Dans le commerce, la périlla est disponible sous forme de compléments alimentaires et la posologie recommandée est de 1 à 2 perles par jour.
Comment arrêter de ronfler: de bonnes habitudes
N'oubliez pas que pour rendre ces remèdes naturels vraiment efficaces, il est nécessaire de changer les mauvaises habitudes en commençant par la nutrition.
- Par conséquent, évitez de fumer
- Réduisez votre consommation d' alcool surtout avant de vous coucher
- réduire la graisse dans votre alimentation pour aider à garder votre poids sous contrôle
- Assurez une hydratation constante de votre corps en introduisant beaucoup de liquides et en augmentant la consommation de fruits et légumes.
- D'un point de vue postural, essayez de dormir sur le côté et, si nécessaire, utilisez un deuxième oreiller pour garder la tête plus haute et faciliter naturellement la respiration.
- Évitez de respirer par la bouche: beaucoup ronflent parce qu'ils dorment en respirant par la bouche plutôt que par le nez. Si c'est une habitude, vous devez apprendre à changer votre respiration avec le temps.
Avec ces conseils simples et un mode de vie sain, vous pourrez dormir paisiblement avec l'immense joie de votre entourage.
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