L'escalade libre ou l'escalade sportive est une discipline qui implique un grand effort physique et mental et beaucoup d'agilité. Étant un sport de dextérité , en fait, il est nécessaire d'affiner la coordination motrice de base et l'équilibre. De plus, cela implique un stress considérable sur tous les muscles du corps et du système squelettique. Il peut être pratiqué en salle de sport sur des murs artificiels (intérieur) ou sur des surfaces extérieures naturelles (extérieur).
Escalade libre: qu'est-ce que c'est et qui peut le faire
L'escalade libre est une activité de plus en plus populaire ces dernières années. Il est potentiellement faisable à tous les âges et peut être commencé comme un enfant (4-5 ans) et se poursuivre au-delà de 70 ans.
La chose fondamentale pour devenir libre - les grimpeurs est d'avoir un système cardiovasculaire efficace et sain. Il est également important de ne pas souffrir de pathologies articulaires ou musculaires majeures.
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Pratiqué à un niveau amateur, l'escalade libre est un sport très adapté aux jeunes car il permet de s'essayer à une activité qui fait monter l'adrénaline qui demande de l' agilité et un esprit d'aventure . L'escalade sportive convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Ces derniers, un peu comme les enfants, montrent une grande familiarité avec les mouvements verticaux des parois et une bonne ouverture des hanches .
La position fondamentale de l'escalade libre est appelée « triangle» . En effet, l'escalade repose sur trois points d'appui, à savoir les pieds et une main, ou deux mains et un pied.
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Histoire de l'escalade libre
L'escalade sportive est officiellement née en 1985 à Bardonecchia . Sa consécration en tant que sport a donc une histoire très récente, mais le public des pratiquants et des professionnels est de plus en plus large. Par conséquent, le nombre de gymnases et de structures où vous pouvez pratiquer l'escalade libre en salle a également augmenté .
La présence de murs artificiels en salle a progressivement facilité l'accès à ce sport, en particulier pour ceux qui s'essaient à l'escalade pour la première fois. Certains grimpeurs se limitent à grimper en salle de sport: pratiqué au moins deux fois par semaine, c'est un entraînement complet et sain. D'autres, par contre, utilisent la salle de sport pour aborder la discipline et se préparer à vivre le frisson de l'escalade.
Équipement et exercices
Le type d'escalade où seul le corps est utilisé est, en fait, l'escalade libre . Cela ne veut pas dire qu'il ne peut pas être escaladé à l'aide de certains équipements . Habituellement, la corde de sécurité, le harnais, le descendeur, les mousquetons, les écrous, les amis et les dégaines sont utilisés .
La différence avec les autres types d'escalade est qu'en escalade libre, ces équipements ont une fonction purement préventive. Bref, c'est un équipement qui peut éviter ou limiter les risques de chute, mais en aucun cas faciliter le grimpeur.
3 styles différents appartiennent à l'escalade libre :
- redpoint (ou escalade sportive travaillée)
- à vue (aussi appelé escalade à vue)
- flash (à vue, mais avec des informations et des indications d'autres grimpeurs)
La première exigence fondamentale pour aborder l'escalade sportive est la préparation physique . Il est nécessaire d'être suffisamment échauffé et en forme avant de faire face à un mur et d'éviter un effort excessif. La gradualité , en effet, est une condition essentielle pour pratiquer ce sport de manière rentable.
Au départ, vous vous entraînez sur des murs artificiels de 3 à 5 mètres de haut à des inclinaisons variables. Vous pouvez également commencer par vous entraîner sur le mur de bloc, c'est-à-dire une structure basse où vous pouvez grimper sans cordes de sécurité et à la base de laquelle sont placés des matelas spécifiques.
La principale difficulté pour les débutants est généralement l' effort des bras, des mains et des doigts. Pour entraîner ces membres, il est nécessaire de consacrer un travail spécifique au renforcement , par exemple avec la poutre grimpante. Avant et après l'entraînement, c'est toujours une bonne idée de s'étirer .
Avantages de l'escalade libre
Le principal bénéfice lié à la pratique de cette discipline est la possibilité de développer une préparation physique de base optimale . Cela est vrai à la fois d'un point de vue purement sportif (tous les muscles sont entraînés) et d'un point de vue psycho-attitudinal (dextérité, équilibre, stratégie, agilité sont développés).
L'effort - et donc le bénéfice - se matérialise à la fois au niveau cardiovasculaire et musculo - squelettique . En effet, lors de l'ascension, des mouvements isométriques et isotoniques sont effectués , nécessaires pour maintenir une certaine position sur le mur. Les biceps, le dos, les abdominaux, les lombaires et les fesses sont particulièrement sollicités .
L'escalade libre aide en fait à renforcer et à tonifier presque tous les principaux groupes musculaires et donne élasticité et force aux mains et aux pieds. La dépense énergétique est considérable: une heure d'escalade sportive peut brûler 700 à 800 calories .
Les avantages sont également incroyables sur le plan mental . Le stress et l'anxiété sont éliminés et la concentration sur un objectif spécifique est encouragée . Et une fois la formation réussie, l'estime de soi augmente considérablement ...
Extérieur et intérieur
Comme prévu, l'escalade libre peut être pratiquée aussi bien en extérieur qu'en intérieur, sur des parois rocheuses naturelles ou dans des gymnases équipés . Dans les deux contextes, cependant, des cordes et des dispositifs de sécurité sont utilisés pour assurer la sécurité du grimpeur et des cales placées sur les murs artificiels à escalader.
L'escalade sportive en plein air est sans aucun doute plus insidieuse et comporte plus de risques. La plupart de ceux-ci peuvent être évités avec le bon équipement et le choix d'un mur adapté à votre préparation.
Dans la salle de sport, les dangers sont réduits mais il faut tout de même être vigilant et attentif. Si les bonnes mesures de sécurité ne sont pas adoptées, une chute reste un risque qu'il ne faut pas sous-estimer.
Escalade sportive et escalade libre
L'escalade traditionnelle est la discipline qui existait avant le sport. La différence entre les deux est que l'escalade libre sur un mur naturel se fait sans l'aide de harpons et de prises artificielles , mais uniquement en utilisant ceux naturellement présents sur le rocher.
Une fois que « l'escalade traditionnelle était un peu pratiquée» tout. À partir des années 1980 et 1990, cependant, il est devenu la discipline préférée des alpinistes experts qui l'ont pratiqué dans des environnements exclusivement d'alpinisme dans le seul but d'atteindre un sommet aussi difficile que possible.
Aujourd'hui, les amateurs d'escalade classique recommencent à grimper dans d'autres contextes moins difficiles, pour le plaisir d'aborder ce sport. Et contrairement à ce qui s'est passé dans le passé, la pratique moderne prend également en compte l' impact environnemental . Les clous ou boulons classiques plantés dans la roche ne sont plus utilisés, mais des protections amovibles sont utilisées qui ne «salissent» pas la roche, tout à fait similaires à celles parfois utilisées en escalade libre.
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