Pleine conscience ou conscience lucide : c'est une approche qui vise à favoriser l'auto-observation sans jugement et l'écoute de soi en accueillant la dimension de la souffrance psychologique.
La pleine conscience est une pratique qui combine la tradition du bouddhisme, de la méditation zen et du yoga . Il est actuellement également utilisé comme approche psychothérapeutique pour le traitement des troubles psychologiques et des inconforts. En fait, il a eu des résultats importants dans le domaine clinique, mais ces derniers temps, il se répand également dans le domaine de l'éducation et de l'organisation.
Il représente également une approche mentale utile pour adopter un mode de vie plus sain et plus bénéfique.
Signification de la pleine conscience
Ce mot anglais traduit le terme sanscrit original, sati. Difficile à traduire d'un seul mot, il indique un type particulier de conscience et de pleine conscience. Cette faculté est obtenue en accordant une attention intentionnelle et sans jugement au moment présent.
Cela vous permet de cultiver l'attention au hic et nunc en vivant l'expérience de manière consciente.
Psychologie de la pleine conscience
Cette pratique se caractérise par une tendance à prêter attention au moment présent. Nous nous concentrons donc sur ce qui se passe dans le «ici et maintenant» en adoptant un mode d'auto-observation sans jugement.
L'objectif est de favoriser une plus grande acceptation et une meilleure connaissance de soi pour réduire la souffrance psychologique. La douleur est, en effet, acceptée et accueillie sans nier ni rejeter cette dimension de l'expérience humaine.
Le travail effectué vise donc à donner de l'espace à ce qui est souvent mis de côté, donnant parfois lieu à des affections et des affections physiques plus graves.
Ce qui est recommandé, ce n'est pas tant un changement de réalité externe qu'un travail sur soi pour favoriser le changement émotionnel et cognitif. Dans le domaine psychologique et psychothérapeutique, ces pratiques sont utilisées dans le cadre de protocoles ou de techniques spécifiques. Ils peuvent être utiles chez les patients anxieux, déprimés ou pour traiter des patients ayant des problèmes de comportement.
Pleine conscience: protocole MBSR
L'un des premiers protocoles appliqués a été celui de la réduction du stress basée sur la pleine conscience , par Kabat-Zinn, un pionnier dans ce secteur. Ce programme d'intervention, né dans les années 1970, a été initialement conçu pour les patients souffrant de douleurs chroniques ou en phase terminale.
Il a ensuite été étendu à des histoires de cas très différentes. Le protocole est divisé en 8 réunions hebdomadaires sur deux mois. Une partie du programme comprend également des réunions de groupe avec les conseils d'instructeurs spécialisés.
Méditation de pleine conscience
Pour atteindre cette lucidité particulière, des outils précieux empruntés à des traditions millénaires peuvent être utilisés. Dans cette pratique, par exemple, beaucoup de références sont faites à la méditation et utilisées comme méthode pour se détendre et s'écouter.
Il se fait assis les jambes croisées et les yeux fermés. Même la respiration est importante pour favoriser la relaxation et l'auto-observation sans jugement.
Exercices de pleine conscience
L'un des exercices de pleine conscience les plus pratiqués et les plus utiles dans cette approche est celui du balayage corporel . Pour y parvenir, vous devez commencer à prendre conscience de votre corps. L'attention est alors concentrée sur les différents points, s'arrêtant quelques minutes sur chacun d'entre eux.
Vous pouvez également écouter votre propre souffle. Cet exercice se pratique généralement assis et peut se faire les yeux ouverts ou fermés. Fermer les yeux permet généralement de ne pas se laisser distraire par des stimuli externes.
Le résultat final pourrait être la relaxation . Cependant, c'est une sorte d'effet secondaire d'une pratique qui vise avant tout à accroître la conscience de soi et la pleine conscience.
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