Qui n'aime pas le sauna ? Aujourd'hui, nous allons tout savoir sur ses bienfaits et les principales caractéristiques d'un soin, non seulement de beauté, typique des pays du Nord, mais également apprécié en Italie.
Nous parlons du sauna, de ses bienfaits et des différents types, mais nous ne pouvons ignorer la valeur rituelle qu'il a assumée pour les peuples du nord de l'Europe , notamment en Finlande. Il y en aurait même un pour deux habitants. Il est vrai que dans ce pays le sauna est la première chose que l'on construit quand on veut une nouvelle maison et il est considéré comme un lieu de socialisation (comme déjà dans les bains romains et hammam turc) et de détente pour penser et se régénérer.
C'est certainement une panacée pour le corps, et ce n'est pas un hasard si les Finlandais l'appellent «pharmacie pour les pauvres». C'est précisément sur cette terre qu'est née la tradition du hammam, datant de 1100 . Certaines recherches semblent attester que c'est précisément son utilisation quotidienne qui fait vivre si longtemps les peuples nordiques.
En réalité, d'autres peuples de l'Antiquité ont également eu recours aux bains de vapeur pour anesthésier la douleur et rendre l'environnement stérile, par exemple pour l'accouchement, comme les Aztèques; donc la culture de la chaleur au profit du corps semble avoir ses racines dans les anciennes traditions.
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Les caractéristiques et types de sauna
Un sauna finlandais (également appelé sauna sec) fonctionne grâce au chauffage progressif des pierres (péridotite, olivine-dolérite et olivine) placées sur la source de chaleur, de sorte que l'air devient sec et qu'il faut l'humidifier (un niveau de 10-20%) en le jetant eau sur les pierres. Quelques minutes dans le sauna alternent avec des bains ou des douches à l'eau froide.
Des huiles essentielles peuvent également être ajoutées à l'eau pour créer une atmosphère plus relaxante et profiter pleinement des principes de l' aromathérapie . Ce type de sauna s'appelle un sauna finlandais et est le plus traditionnel et le plus courant.
Cependant, il y a aussi un sauna infrarouge, où la cabine en bois est remplacée par une cabine infrarouge. Les températures sont beaucoup plus basses, elles tournent autour de 50-55 ° et les effets bénéfiques sont obtenus grâce à l'augmentation de la température corporelle induite par les rayons eux-mêmes.
Techniquement, il se compose d'une cabane généralement faite d'épinette ou de peuplier, d'aulne rouge ou de pin du nord . À l'intérieur, il y a un banc avec un ou plusieurs sièges, un seau avec de l'eau et une louche. Tout le matériau est fait de bois non traité pour empêcher les composés chimiques des peintures de se disperser dans l'air avec la chaleur.
Le vrai sauna finlandais n'inclut pas d'arômes , ni de musique relaxante et est mal éclairé, on se fouette simplement doucement avec des branches de bouleau fraîches, les «vastes»: cette pratique est une panacée pour la peau.
Température du sauna
La température ambiante oscille entre 65 ° -80 ° et est obtenue grâce à la présence d'un poêle à charbon, bois ou électrique, sur lequel sont placées les pierres volcaniques qui diffusent ensuite la chaleur.
Pour créer la bonne humidité de l'eau sur eux, en utilisant cette petite louche.
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Sauna: bienfaits pour notre corps
Cette pratique présente de nombreux avantages, grâce à une exposition à des températures élevées.
- Dilatation des pores. Les pores de l'épiderme se dilatent et cela permet de purifier la peau en la libérant des toxines.
- Élimination des liquides . On estime que la transpiration aide à disperser environ un litre d'eau, favorisant l'élimination des liquides qui ont tendance à stagner dans notre corps, avec des effets bénéfiques également sur la cellulite.
- Vasodilatation . Le bénéfice le plus immédiat est la vasodilatation, avec une augmentation conséquente du rythme cardiaque et de la transpiration, qui ne sont pas liées à la pratique d'un sport mais qui détendent les muscles.
- Meilleure circulation . Avec la dilatation des vaisseaux, en effet, la circulation apporte également de nombreux bénéfices, le système immunitaire est renforcé.
- Relaxation. Agit comme un excellent anti-stress.
Sauna: comment faire?
Pour la première entrée dans la cabine, il est recommandé de ne pas dépasser 10 minutes. Une fois le temps écoulé, qui ne devrait normalement pas dépasser 15 minutes, il est bon de se lever très lentement pour éviter les vertiges.
Ensuite, il faut procéder à une douche froide mais en se mouillant progressivement, en commençant par les pieds et en remontant lentement, afin de faire baisser la température corporelle. Pour vous réhydrater, buvez de l'eau, des tisanes et mangez beaucoup de fruits.
La tradition finlandaise prévoit une douche faite à partir d'un tonneau contenant de l'eau froide, qui est versée. Mais c'est pour les plus courageux ...
Contre-indications du sauna
Malgré tous les avantages, les contre - indications ne manquent pas , en particulier pour les personnes souffrant de maladies particulières affectant le système cardiovasculaire .
Bien qu'une recherche récente publiée à Jama ait montré qu'elle aurait un effet protecteur sur le risque cardiaque et qu'une autre étude parue sur le site de l'American National Center for Biotechnology Information voit même une amélioration même pour les personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires!
Cependant, il est également déconseillé aux personnes souffrant d' épilepsie , de maladies de la peau ou de pathologies affectant les poumons. Et même les femmes enceintes ne devraient pas l'utiliser.
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Différence entre sauna et bain turc
Du point de vue des prestations, il n'y a aucune différence entre un sauna finlandais et un bain turc. D'un point de vue structurel, cependant, le fonctionnement est différent: dans le bain turc, le taux d'humidité est très élevé (jusqu'à 90%) et est jeté hors des pierres et du marbre qui recouvrent les murs.
La température est beaucoup plus basse, elle tourne autour de 40 ° mais au niveau du sol elle n'est que de 20 °. Ces caractéristiques rendent le bain turc adapté à ceux qui souffrent de pression ou ont des problèmes respiratoires. 
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Le sauna pour la maison
Cette pratique devenant également très populaire en Italie et dans d'autres pays du sud de l'Europe, elle fait partie de l'offre de nombreux centres de bien-être et hôtels, et de plus en plus de personnes choisissent d'en installer un chez eux. Voici quelques informations importantes à considérer pour votre choix:
- Parmi les différents types, le sauna infrarouge est certainement le moins cher et peut être installé dans n'importe quel coin de la maison, contrairement au sauna finlandais qui nécessite une sortie pour la cheminée du poêle.
- Le sauna électrique permet au système électrique domestique de couvrir la consommation.
- Les saunas peuvent être achetés préfabriqués et assemblés par le technicien, ou des kits de bricolage sont disponibles .
- Il sera toujours nécessaire de contacter un expert qualifié pour la phase de test. Le matériau de construction du sauna varie en fonction de l'endroit où vous souhaitez installer votre cabine.
- Si vous optez pour l'extérieur (par exemple dans le jardin), pensez au choix de matériaux résistants aux températures hivernales, sinon à l'intérieur de la maison il peut être installé dans la salle de bain, dans une pièce dédiée au bien-être ou là où il y a suffisamment d'espace.
- Il est important de prévoir l'utilisation de bons matériaux chevronnés pour résister à la déformation et certifiés non traités pour éviter le dégagement de fumées chimiques qui seront respirées par les utilisateurs du sauna et une isolation efficace de l'environnement, afin de ne pas augmenter la puissance du sauna. le fourneau.
- Les dimensions et la puissance à prendre en compte sont: 1 personne = 0,5-0,6 m2 avec un rapport de chauffage de 1 mc = 1 kW. Cela permet une empreinte de pas jusqu'à 230 cm en hauteur et en largeur, étant donné que l'espace entre le banc supérieur et le plafond ne doit pas dépasser 120 cm.
- Une autre précaution à utiliser dans un sauna est la bonne recirculation de l'air à l'intérieur: l'air doit changer 6 fois par heure, pour éviter la stagnation de l'air évacué et la combustion de tout l'oxygène à l'intérieur de la pièce.
Sauna: prix et produits
Pour avoir un sauna à la maison, plusieurs pièces que vous n'utilisez pas sont bien (même la cave ou le grenier) mais il est bon de prévoir une douche où vous pourrez vous rafraîchir, vous devez donc connecter l'eau, ainsi que l'électricité.
La consommation électrique par heure ne dépasse pas 3 € . Et un bon sauna pour 1-2 personnes avec poêle peut coûter entre 3500 et 5000 euros , jusqu'à 10000 euros pour 3-4 personnes.
Pour les saunas infrarouges, nous partons de 1000 euros , mais nous sommes loin du concept traditionnel finlandais.
Pour installer un sauna finlandais à la maison voici quelques kits que vous trouverez en ligne: