Les remèdes naturels contre le stress touchent tout le monde: certains plus, d'autres moins, nous sommes soumis à cette «maladie moderne». Les rythmes frénétiques que notre société nous impose, la pression des choses à faire et le sens des responsabilités sur plusieurs fronts qui nous assaillent chaque jour, mettent notre corps à rude épreuve , tant physiquement que mentalement.
Quand on sent vraiment qu'on est à la limite et qu'on ne peut plus le supporter, il n'y a pas lieu de désespérer. En fait, il existe des remèdes naturels contre le stress , capables de nous aider à ralentir et à prendre le contrôle de diverses situations avec la bonne attitude.
Découvrons ensemble.
Qu'est-ce que le stress
Une période de travail intense, un changement majeur comme une séparation ou un deuil, de graves difficultés économiques, une grossesse et un accouchement ... tous les événements peuvent générer du stress.
Face à des événements inattendus et déstabilisants, chacun réagit à sa manière.
Le stress n'est rien d'autre que la réaction exagérée et trop prolongée à certains stimuli .
Dans le corps, il provoque une augmentation notable de l'adrénaline . Le résultat est un changement d'équilibre à la fois physiquement et mentalement.
Lorsque la situation est particulièrement lourde ou prolongée dans le temps, le stress se traduit par un véritable épuisement physique . Les principaux symptômes sont la fatigue, la dépression, l'insomnie, la tension musculaire, la difficulté à se concentrer, la nervosité, les problèmes digestifs .
Remèdes naturels contre le stress
Avant d'atteindre la limite, il est bon d'affronter le problème pour ne pas aggraver la situation. Vous n'avez pas besoin de grandes choses. Il existe de nombreux remèdes naturels simples et vraiment efficaces pour lutter contre le stress.
Aromathérapie
Les huiles essentielles aident à équilibrer le système hormonal et favorisent le bon fonctionnement des glandes endocrines fondamentales au fonctionnement de notre horloge biologique.
Les essences peuvent être:
- répartis dans tout l' environnement (1 goutte par mètre carré dans la pièce où vous séjournez)
- verser dans la baignoire (10 gouttes)
- massage sur le corps
Les principales essences pour lutter contre le stress sont:
- pamplemousse , possède des propriétés adaptogènes et est indiqué en période de stress causé par des rythmes de vie déséquilibrés (changements saisonniers, décalage horaire)
- La bergamote améliore la qualité du sommeil et réduit les états d'agitation, de confusion et de peur. Élimine tous les blocages psychologiques et induit la joie
- menthe , a également un effet rafraîchissant sur le psychisme. Favorise la concentration pour les examens ou pour améliorer les performances professionnelles
- vétiver , calme et insuffle force et confiance
- palmarosa , stimule le système nerveux en agissant efficacement sur la nervosité et la fatigue mentale
- lavande , a des propriétés calmantes et fortifiantes
- bois de santal , soulage les tensions et les contractures
- laurier , renforce la mémoire, améliore la concentration et donne confiance en soi
- petit grain , combat la nervosité et l'irritabilité
- patchouli , produisant des endorphines, agit comme un stimulant, ainsi qu'un effet aphrodisiaque
Fleurs de Bach
Ils agissent sur les causes du stress . Ils normalisent la réponse personnelle de l'individu lui permettant de revenir à un état d'équilibre.
Si vous n'êtes pas un expert en la matière, faites appel à un phytothérapeute qui saura vous conseiller sur le mélange de fleurs qui répond à vos problèmes , en vous indiquant également les doses et les modes d'administration.
Les principaux utilisés pour le stress sont:
- L'orme augmente l'énergie, améliore la concentration et vous permet de faire face à trop de responsabilités
- Charme est pour ceux qui, démotivés, ont du mal à affronter la journée avec détermination
- L'olive dynamise le corps et l'esprit après une période très intense et exigeante
- Stress stop , un mélange de fleurs australiennes qui vous aide à distinguer les priorités et à accéder à vos ressources sans être submergé
Entraînement autogène
La respiration est essentielle pour retrouver le calme et la conscience de votre corps.
Inspirez aussi profondément que vous le pouvez physiquement, maintenez quelques secondes et relâchez.
Répétez au moins 5 fois.
Une respiration régulière stimule le système nerveux parasympathique qui aide à la relaxation.
C'est un exercice simple que vous pouvez faire à tout moment de la journée et où que vous soyez.
Souffle Yogi
C'est un type de respiration utilisé pour se calmer, améliorer la concentration et métaboliser les émotions négatives.
Avec le bout de l'annulaire sur la narine gauche et le pouce droit sur la narine droite, posez l'index et le majeur de la main droite sur le front. La narine gauche est fermée et inhalée avec la droite. Et puis vice versa.
Répétez 3 à 9 fois. Gardez le menton légèrement en arrière pour redresser la colonne vertébrale.
Méditation
Lorsque le corps tourne à 100 par heure, il est plus facile à dire qu'à faire de pouvoir s'arrêter. La méditation est un moyen simple qui vous permet de ralentir et de reprendre possession de la réalité .
Seulement 5 minutes 3 fois par jour suffisent: matin, soir et midi.
Acupression
Traitement qui peut également être effectué indépendamment, de préférence par des opérateurs experts. Il agit sur certains points des mains, des pieds, de la nuque, des tempes et entre les deux arcades sourcilières, ce qui permet de détendre les nerfs.
Massage des pieds
Relaxant et régénérant. Les compétences en réflexologie ne sont pas nécessaires pour soulager le stress .
Yoga
Si vous souhaitez traiter le trouble plus systématiquement. 
Remèdes naturels contre le stress quotidien
En plus de ce qui a été dit jusqu'à présent, vous pouvez vous aider vous-même en mettant en place de petites précautions à tout moment de notre vie quotidienne .
Alimentation saine
Suivez une alimentation saine et équilibrée, en privilégiant les aliments frais et en choisissant des fruits et légumes de saison. Faites le plein d' aliments riches en potassium (bananes, dattes , pommes de terre et tomates) et en magnésium (grains entiers, amandes et noix).
Évitez les aliments emballés et les sucres raffinés.
Pas de thé, café et alcool . Toutes les substances excitantes donnent une sensation immédiate de "charge" qui en réalité ne fait que provoquer une nouvelle baisse d'énergie.
Manger à des heures régulières
La modification des temps de digestion provoque souvent des sensations de faim qui fatiguent tout l'organisme. Mieux vaut habituer votre corps à avoir les mêmes heures de repas.
- Petit-déjeuner entre 7h30 et 8h00
- Déjeuner entre 12h45 et 13h15
- Collation vers 16h00
- Dîner entre 19h00 et 19h30
Chocolat noir
Quelques carrés de fondant calment le stress, donnent de l'énergie et de la bonne humeur .
Grâce à la phényléthylamine et à la tyramine qui contribuent à la formation d' endorphines .
Boire des tisanes et des infusions
Certaines plantes sont également utilisées contre le stress car elles produisent une amélioration générale des conditions psychophysiques .
Le thé calmant le plus connu est le thé à la camomille . L'aubépine , le citron vert et la mélisse sont également excellents . Toutes les herbes aux propriétés sédatives, anxiolytiques et hypotensives , qui aident à rétablir l'équilibre du corps et de l'esprit. Profite également de la Passiflora notamment en cas d'irritabilité et de sphère nerveuse. La Rhodiola et la Griffonia améliorent la qualité du sommeil en régulant le cycle veille-sommeil. L' hypericum est enfin un rééquilibrage de l'humeur.
Suppléments
Si nécessaire, pour compléter une alimentation correcte, prenez des suppléments de vitamines B, de magnésium et de potassium .
Ils aident à soulager la fatigue et à diminuer la production de cortisol et d'adrénaline. Parfait en saison estivale.
Activité physique
On sait que c'est bien, mais il n'est pas nécessaire d'en faire trop. Même une marche de 15/20 minutes suffit pour décharger l'excès d'énergie. Le meilleur moment pour l'effet anti-stress se situe entre 15h00 et 19h00.
Être à l'extérieur
L'un des remèdes naturels les plus simples contre le stress est de s'exposer au soleil le plus longtemps possible pendant la journée: cette habitude régule l'humeur de manière positive.
Sommeil et repos de qualité
Il est essentiel de consacrer le bon moment à un repos de qualité. Si vous ne parvenez pas à détacher votre tête et votre corps même la nuit, vous pouvez vous aider avec certains des conseils décrits ci-dessus.
Passe-temps manuel et créatif
Adonnez-vous à des loisirs manuels (tricot, bricolage, cuisine, crochet…). Créer quelque chose par des gestes répétitifs a un effet apaisant car, être engagé dans autre chose, cela aide à se distraire et à penser à autre chose.
Exercice de visualisation
Fermez les yeux et concentrez-vous. Souvenez-vous d'un moment ou d'un lieu agréable et imaginez le vivre à ce moment précis. En ressentant à nouveau ces sensations, la tension musculaire est réduite.
Rire
Parmi les remèdes naturels contre le stress, celui qui est aussi vieux que l'homme et plus agréable qu'il ne peut l'être: un rire bon et sain libère des endorphines dans le cerveau, améliorant ainsi l'humeur générale.
Prendre des pauses
Parfois, il faut débrancher la fiche dans le vrai sens du mot.
Éloignez-vous de votre ordinateur, éteignez votre téléphone et faites une pause. Il suffit de deux pas pour aller dans une autre pièce pour vous libérer de l'environnement stressant.
Offrez-vous une plante
Être proche d'une plante nous aide à nous détendre . Scientifiquement prouvé par une étude de l'Université de Washington. Les plantes à conserver à la maison ou au bureau sont l' aloès , le bambou, le philodendron , le Dracaena sandderiana, les photos, la cordillinée australienne.
Ils purifient l'air et créent une atmosphère détendue.
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