Comment éviter de rougir
À qui cela arrive souvent, à qui moins. Rougir en public est normal même si pour certains cela peut être handicapant, découvrons quelques remèdes simples pour éviter de rougir.
Allumez, flambez, enflammez . Obtenez des braises, virez au violet ou soyez rouge comme un poivron . Ce ne sont là que quelques-uns des termes utilisés dans le langage courant pour désigner le phénomène psychophysique du rougissement en public .
Rougir, ce qui le cause
La rougeur qui peut teindre le visage est causée par une réaction émotionnelle involontaire et soudaine . Elle s'explique sur le plan physiologique par une plus grande dilatation des vaisseaux sanguins du visage et un flux élevé de sang et d'oxygène. Cette réaction est causée par l' augmentation des niveaux d'adrénaline du corps . Une réaction de "combat ou fuite". Typique quand on perçoit un danger potentiel qui active le corps pour se mettre en état d'auto-défense pour «se battre» pour sa propre survie.
Que se passe-t-il quand on rougit
D'autres phénomènes physiques associés au rougissement sont une forte sensation de chaleur, une augmentation du rythme cardiaque , la réduction ou l'absence totale de salivation, des nausées et une transpiration excessive. Dans les cas graves, la personne commence également à ressentir de véritables tremblements , des pleurs et une sensation d'engourdissement généralisé. Le phénomène de rougeur du visage, plus répandu qu'on pourrait le croire, survient généralement chez toutes les personnes à forte timidité ou à faible estime de soi qui se sentent incapables de gérer de manière autonome des situations dans lesquelles elles sont au centre. attention.
Souffrant d'érythrophobie, qu'est-ce que c'est
Il y a de nombreuses occasions où vous pouvez rougir. Et le malaise émotionnel qui en résulte chez les personnes touchées se produit à des degrés divers de gravité. Jusqu'au plus handicapant qui correspond à l' érythrophobie . Avec ce dernier terme de dérivation grecque (érythros: rouge), l'angoisse sociale de ceux qui rougissent devant d'autres personnes lors d' interventions et de relations publiques est définie . Surtout quand il doit parler. Virer au rouge sur le visage n'est rien de plus qu'une représentation physiquede ce qui pourrait autrement être défini comme la peur du jugement d'autrui. Les personnes touchées, remarquant des rougeurs, ont tendance à se concentrer davantage sur les changements physiques que sur les conditions externes. En conséquence, ils sont inévitablement plus précaires car ils se retrouvent à réfléchir davantage à la façon de gérer l'anxiété qu'à la situation actuelle dans laquelle ils sont impliqués. Tout cela ne fait évidemment que déclencher un cercle vicieux dont il est très difficile de sortir.
Érythrophobie, qu'est-ce que cela implique
Ce phénomène psychophysique, à la différence d'un simple sentiment d'embarras ou de honte, est typique des angoisses sociales . Et pour cette raison, il peut également se présenter sous une forme invalidante . Certaines personnes, pour éviter de rougir et donc ne pas ressentir l'inconfort qui en résulte, mettent en œuvre de véritables comportements d'évitement . Il existe également des cas limites dans lesquels la personne qui a peur de rougir en public décide volontairement de s'isoler .
Les remèdes
Pour faire face à ce type de problème, comme c'est le cas avec toutes les angoisses sociales, il n'y a pas de recette magique . En bref, le problème ne peut être éradiqué sans effort. Le conseil le plus banal, mais non moins efficace, est d' accepter calmement que le phénomène peut survenir. Accepter ce problème est la première étape pour essayer de le surmonter, et pour ce faire, il peut également être utile de développer des « stratégies de coexistence ».
Jouez à l'avance
Par exemple, une stratégie pourrait être de briser la glace d' abord en posant à l'interlocuteur une question de plaisanterie : «Je deviens rouge, n'est-ce pas?». Ou, face aux remarques de quelqu'un, vous pouvez reconnaître l'embarras avec un sourire, puis amener immédiatement la conversation sur un autre sujet . Le conseil est de toujours vivre cette condition non pas comme une faiblesse dont il faut avoir honte, mais comme une caractéristique commune . Être actif dans la conversation, dans les deux cas, vous permet toujours de détourner l'attention de vous-même . Une des conditions qui nourrit la peur de rougir.
Techniques de relaxation et de thérapie
Une autre façon d'éviter de rougir peut être de pratiquer des techniques de relaxation . A commencer par celles qui impliquent la respiration, précieuse pour faire face à tout type d'anxiété. La pratique du yoga peut également aider à équilibrer l'esprit et le corps.
L'utilisation de la thérapie cognitivo-comportementale offre donc des outils importants capables de désamorcer l'inconfort qui en résulte. Cela est possible car avec un travail de fouille intérieure, nous arrivons à mieux comprendre les causes et la dynamique du phénomène . Pas seulement. Ce type d'approche permet d'apprendre à gérer les pensées négatives et les inquiétudes, par exemple en se soumettant à des situations stressantes dans des conditions contrôlées. Travailler avec un thérapeute est un moyen efficace de s'entraîner et d'apprendre les techniques de maîtrise de soi émotionnelle qui peuvent également être très utiles pour d'autres occasions. En fait, ceux qui ont peur de rougir ont souvent tendance à souffrir de dépression ou à êtretrouble obsessionnel-compulsif .
Remèdes naturels
Certaines personnes pour cacher leur tendance à rougir décident de faire pousser leurs cheveux pour essayer de couvrir au maximum les parties du visage sujettes à rougir. Chez les femmes, cependant, le maquillage est très fréquent. Il y a aussi ceux qui recourent à l'utilisation d'herbes particulières: la vigne rouge et la myrtille, par exemple, sont des remèdes naturels anti-rougeurs. Un bon moyen naturel de camoufler vos rougeurs peut aussi être un sourire . L'action de rire stimule en effet des muscles particuliers du visage qui permettent aux joues de prendre automatiquement une couleur naturelle tendant au rouge.
Remèdes médicaux
Il existe même une solution médicale qui limite les rougeurs, même si elle est à sa manière extrême et à certains égards controversée. En fait, il est possible depuis un certain temps de subir une opération chirurgicale . Cette opération (appelée «sympathectomie thoracique endoscopique» ) consiste en l'élimination de certaines parties du tronc sympathique, précisément celles qui envoient le signal au corps et qui déclenchent des rougeurs. L'opération permet à la personne de moins rougir , mais elle est incapable de résoudre et d'annuler définitivement les raisons qui font rougir la personne. Bref, l'opération n'efface pas son malaise social .