Comment perdre du poids: 15 conseils pour perdre du poids et garder sa silhouette
15 conseils simples et faciles à suivre pour perdre du poids et rester en forme.
L'été approche mais vous avez quelques kilos en trop et vous voulez vous préparer pour l' essayage du costume ? Ou vous ne voulez tout simplement pas perdre la forme physique que vous avez gagnée tant d'efforts? Aucun problème! Voici 15 conseils simples à suivre pour perdre du poids et garder votre silhouette. Voyons-les un par un.
N ° 1. La première règle consiste à boire beaucoup d'eau , à la fois naturelle et gazeuse, jusqu'à environ deux litres par jour . C'est parce que beaucoup de gens confondent la sensation de soif avec celle de faim. De plus, l'apport d'une quantité correcte d'eau contribue à améliorer le métabolisme des graisses , à purifier l'organisme et à drainer les excès de liquide . Si vous n'aimez pas boire l'eau seule, vous pouvez la parfumer avec du jus de citron ou d'orange.
Non. 2. Essayez de manger 5 repas par jour , puis les trois principaux et les deux collations. De cette façon, vous n'arriverez pas très affamé pour le déjeuner et le dîner et éviterez les frénésie. De plus, la glycémie restera constante, empêchant les changements excessifs des taux d'insuline, responsables de la prise de poids.
N ° 3. Manger 2-3 fruits par jour (pour un maximum de 400 g), de préférence avec la peau. La fibre contenue dans la peau a un pouvoir rassasiant élevé. Ne remplacez pas les fruits par des jus de fruits, pas même ceux sans sucre ajouté, car ils ont un faible pourcentage de fruits et donnent peu de satiété.
N ° 4. Consommez au moins 2 portions de légumes aux deux repas, crus ou cuits. Les légumes, comme les fruits, fournissent au corps des vitamines, des sels minéraux et des fibres, qui aident à maintenir le bien-être intestinal.
N ° 5. Réduire le sel , car il favorise l'entrée des lipides dans les cellules graisseuses , augmentant ainsi le taux de graisse corporelle. Remplacez le sel par des épices et des herbes.
N ° 6. Apprenez à mesurer l'huile avec une cuillère à soupe . L'huile d'olive extra vierge ne doit pas être exclue, mais elle ne doit pas non plus être abusée, car elle est très calorique. Rappelons donc qu'une cuillère à café correspond à environ 5 g et une cuillère à soupe à environ 10 g.
N ° 7. Evitez les édulcorants synthétiques et le fructose . Selon certaines études, les premiers envoient des signaux à l'organisme qui encouragent la recherche d'autres sources de sucré et qui alternent le métabolisme du glucose et favorisent ainsi la prise de poids. Le fructose, en revanche, favorise l'accumulation de triglycérides dans la région abdominale.
N ° 8. Apprenez à manger plus lentement et à mâcher . Lors de la mastication, certains signaux sont activés qui atteignent le centre de la faim, alors qu'ils arrivent dans le sang au fur et à mesure que les nutriments sont absorbés. Si vous mangez trop vite, vous risquez de consommer plus de nourriture que vous n'en avez vraiment besoin.
N ° 9. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit . Si vous dormez moins, votre appétit et votre faim nerveuse augmentent; le métabolisme se détraque et la graisse abdominale s'accumule plus facilement .
N ° 10. Trouvez toutes les opportunités de bouger . Il ne suffit pas d'aller à la salle de sport ou à la piscine: il est important d'essayer d'avoir une vie active, de marcher, de faire du vélo (si possible) et de monter les escaliers.
N ° 11. Apprenez à lire les étiquettes . De nombreux aliments considérés comme diététiques sont en réalité riches en sirops de glucose et en graisses hydrogénées, qui en plus d'être dangereux pour la santé, favorisent la prise de poids.
N ° 12. Evitez les corn flakes , les barres de céréales et les galettes de riz et le maïs soufflé . Ces produits subissent le processus de soufflage qui augmente leur indice glycémique, favorisant ainsi la prise de poids.
Non. 13. Limitez les aliments en conserve (thon naturel et viande en conserve) à une fois toutes les deux semaines. Ils sont riches en sel et en conservateurs, qui favorisent l'accumulation de graisse dans les cellules graisseuses.
N ° 14. En cas d'invitation au dîner ou au déjeuner, prenez une collation , éventuellement avec des crudités. De cette façon, vous éviterez les frénésie.
N ° 15. Gardez une trace de ce que vous mangez sur un petit journal alimentaire , même les astuces. En relisant le journal à la fin de la journée, vous serez en mesure de comprendre où vous pouvez vous améliorer.