Quels aliments pour protéger la peau du soleil et garder la bonne hydratation par temps chaud? Voici notre mini guide pratique sur les régimes solaires.
Les principaux objectifs des derniers jours avant les vacances tant souhaitées sont de retrouver une partie du poids théorique et de préparer la peau à la prochaine exposition solaire .
Et dans cette période, heureusement la Nature nous facilite la tâche, nous permettant de suivre une alimentation plus saine inspirée du régime méditerranéen , parfaite pour se remettre en forme mais aussi pour protéger la peau des stress estivaux.
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Le soleil, s'il est pris dans la bonne mesure, est important non seulement pour l'assimilation de la vitamine D , qui résout et améliore les états rhumatismaux et renforce les os, mais améliore également l'humeur. Cependant, l'exposition peut gravement endommager l'épiderme par la production de radicaux libres. 
Les aliments pour protéger la peau du soleil: des aliments riches en antioxydants
Les aliments riches en antioxydants sont nécessaires pour augmenter la protection de la peau et renforcer ses défenses contre l'action néfaste des radicaux libres.
Celles-ci sont causées par l'agression d'agents extérieurs (pollution, fumée, exposition au soleil ...) et par le vieillissement des cellules
Les antioxydants servent également à maintenir l'intégrité de l'épiderme.
Il existe deux classes, considérées comme essentielles contre le stress oxydatif:
- les caroténoïdes: ce sont des pigments de couleur allant du jaune à l'orange en passant par le rouge comme les carottes, les poivrons, les tomates, les abricots, le melon, les pêches ...
- les polyphénols: sont des pigments responsables de la couleur pourpre et de la rosse bleue typique des baies sauvages telles que les mûres, les framboises, les fraises, les groseilles ...
Quels aliments pour protéger la peau du soleil: manger des fruits riches en polyphénols
Aliments pour protéger la peau du soleil: des aliments riches en vitamines
Le rétinol , en parlant d'exposition au soleil et de protection de la peau est essentiel. En effet, il favorise la synthèse des molécules de la couche conjonctive, responsables de l'élasticité de la peau, de son hydratation et est utile pour lutter contre les rides redoutées, puisque la peau sous le soleil est dans des conditions de grand stress.
C'est en fait une vitamine . De plus, le bêta-carotène est son précurseur.
Vous pouvez le trouver dans l'huile de foie de morue mais aussi dans le lait et les œufs, ainsi que dans tous les fruits et légumes oranges, comme les carottes, les abricots, le radicchio et les légumes de cette couleur.
Même la vitamine C (acide ascorbique) est importante pour la peau au soleil, car elle stimule la production de collagène - l'élément de soutien cutané - grâce à son action anti-oxydante , et neutralise les effets des radicaux libres, responsables du vieillissement cellulaire. De plus, il participe à la cicatrisation.
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Feu vert pour se régaler de groseilles, kiwis, fraises, litchis, oranges, citrons, mangues, clémentines, raisins, framboises, melons. Ne manquez même pas le persil , le pinzimonio de poivrons rouges et verts, et de savoureuses salades de ciboulette, cresson, épinards, brocoli, valériane, chicorée.
Quels aliments pour protéger la peau du soleil: les aliments riches en minéraux
Les oligo-éléments tels que le zinc, le sélénium et le soufre et les acides gras présents dans les fruits secs et les poissons sont également importants .
Dans tout cela, il est essentiel d' hydrater le corps non seulement avec de l'eau naturelle mais aussi avec des jus de légumes frais, des jus de fruits naturels et sans sucre, du thé vert.
L'idéal serait de prendre des fruits et légumes de toutes les couleurs au cours de la journée pour profiter au maximum de tous les antioxydants, en profitant peut-être des collations tout en maintenant une bonne hydratation.
Alors feu vert pour des petits bols de crudités, pressés, centrifugés à base d'abricots, melons, tomates, baies ...
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