L' alimentation est la principale source d'énergie qui fait bouger l'esprit et le corps. Notre alimentation, en fait, devrait inclure la consommation habituelle d'aliments énergétiques qui neutralisent la faiblesse physique et favorisent l'activité psycho-physique. Voyons quels sont les aliments qui fournissent la bonne énergie pour se sentir plus en forme chaque jour.
Aliments énergétiques u n ' alimentation saine et équilibrée de préserver et d' améliorer le bien-être physique et mentale d'un individu.
Oui, car bien manger, en équilibrant correctement tous les éléments nutritionnels dont notre corps a besoin, est très important pour favoriser la bonne exécution des principales fonctions vitales et physiologiques, mais le choix des aliments à introduire dans l'alimentation doit tenir compte de qui a un besoin énergétique quotidien plus élevé .
Une activité sportive intense, le stress, le changement climatique, une longue convalescence et des périodes de travail intenses peuvent être source de faiblesse et de fatigue.
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Ceux qui pratiquent régulièrement du sport , en particulier, doivent suivre une alimentation adéquate pour développer et soutenir de bons muscles, renforcer la structure osseuse et contrer le stress psycho-physique. Ceci est également important pour les enfants qui font du sport, les athlètes et les personnes âgées qui ont besoin de continuer à bouger.
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Dans ce guide, nous présentons une sélection de 10 aliments énergétiques qui améliorent l'efficacité du corps et de l'esprit dans chaque situation en fournissant la bonne charge d'énergie prête à brûler.
1) Fruits secs
Noix, noisettes, arachides, pignons de pin, amandes, pistaches sont des aliments à haute valeur énergétique et riches en principes actifs et en substances bénéfiques pour la santé.
De plus, les fruits secs ont une bonne teneur en lipides et protéines, de nombreuses vitamines et sels minéraux. En plus des fruits secs de type lipidique, il y a aussi celui des glucides qui comprend les abricots, les raisins, les pommes, les dattes, les bananes , etc.
Tous les aliments riches en sucre et faibles en gras. Un mélange de fruits secs consommé entre les repas est une collation saine et résolument énergique, idéale surtout pour les sportifs.
2) miel
Le miel est l'un des aliments les plus énergétiques et les plus sains, riche en fructose et en glucose . De sa consommation, une bonne dose d'énergie immédiatement disponible est obtenue.
Parmi les aliments énergétiques, le miel est également l'un des plus polyvalents , puisqu'il peut être consommé nature ou dans mille recettes sucrées. Attention à ne pas dépasser les quantités si vous suivez des régimes hypocaloriques ou si vous souffrez de diabète.
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3) Riz et maïs
Le riz et le maïs font partie des céréales les plus adaptées pour retrouver vitalité et bien-être en un seul repas. Le riz est très énergique grâce à sa riche teneur en amidon .
Facilement digestible, léger et à fort pouvoir rassasiant , particulièrement adapté aux régimes hypocaloriques. Le maïs est utilisé pour la préparation de farines et de semoules avec lesquelles de délicieuses focaccia et polenta peuvent être préparées.
4) Bananes
Les bananes sont des super-fruits , de bonnes calories et riches en minéraux , dont le potassium et le magnésium . Chaque banane fournit en moyenne 100 kcal et des sucres prêts à brûler.
Leur consommation est également indiquée en période de stress émotionnel car ils aident à réguler les fonctions cérébrales et à maintenir la concentration. Excellents pour supprimer la faim, ils assurent un bon apport en fibres et sont facilement digestibles.
5) blé
Bien que sa consommation doive être modérée, le blé est une source irremplaçable de fibres et de glucose à libération progressive . Cela signifie qu'une fois digéré, cet aliment fournit de l'énergie petit à petit mais pour des intervalles de temps plus longs.
De plus, le blé joue un rôle bénéfique sur le métabolisme en aidant à maintenir les niveaux d'insuline sanguine bas.
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6) oeufs
Une autre source de protéines très importante est représentée par les œufs. Leur consommation est recommandée pour soutenir le tissu musculaire et le métabolisme.
Très riches en vitamine B, ils aident à convertir les aliments en énergie à dépenser immédiatement. Attention aux excès et attention au cholestérol!
Une autre chose fondamentale est l'origine des œufs. Ils doivent toujours être biologiques , c'est-à-dire issus de poules élevées et nourries de manière naturelle.
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7) Smoothies
Les fruits et légumes sont les meilleurs ingrédients pour préparer des smoothies énergiques et revitalisants , particulièrement adaptés à ceux qui font beaucoup de sport.
Riche en fibres, en minéraux, en vitamines et en eau , le smoothie est le moyen le plus simple d'obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin sans perdre de vitamines ou de minéraux.
La règle d'or est de mélanger plus de fruits (pomme, banane, fraises, baies, avocat) et une part égale de légumes (céleri, brocoli, épinards, poivrons, betteraves, concombres, laitue).
Au lieu du lait, de l' eau minérale ou de l' eau de coco peuvent être ajoutées pour maximiser le pouvoir minéralisant et tonifiant.
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8) Cacao amer
Parmi les aliments énergisants les plus populaires, le cacao occupe certainement une place d'honneur. Celui contenu dans le chocolat noir, en particulier, contient une substance similaire à la caféine appelée théobromine qui augmente la résistance à la fatigue et donne une vigueur physique immédiate .
De plus, le cacao amer est riche en antioxydants qui neutralisent efficacement le stress quotidien. Un autre bénéfice lié à la consommation de chocolat amer est lié à la production de sérotonine .
Ce neurotransmetteur donne une sensation de bien-être et d'épanouissement physique et mental qui est d'une aide fondamentale dans les moments de plus grande fatigue psycho-physique.
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9) avocat
Bien que classé comme un fruit, l' avocat est plutôt un légume aux mille vertus bienfaisantes. Il regorge d' acides gras et d' oméga 3 qui aident à réguler les taux de mauvais cholestérol dans le sang tout en préservant la santé cardiaque.
Comme les autres aliments énergétiques, sa pulpe est riche en phytonutriments qui combattent l'action des radicaux libres et maintiennent les tissus cellulaires élastiques et vitaux.
Une salade à base d'avocat, de tomate et d'une poignée de noix et d'amandes en fait un repas nutritif, léger et riche en vitamines.
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10) Légumineuses
Nous clôturons notre guide dédié aux aliments énergétiques aux légumineuses , précieux alliés de bien-être et de vitalité. En plus d'être une source importante de protéines , les légumineuses apportent de l'énergie et combattent la fatigue physique .
Ils sont également très riches en vitamines, sels minéraux (calcium), fibres et glucides et ont un pouvoir rassasiant élevé. Combinés avec des légumes à feuilles vertes et des grains entiers, ils sont le top des aliments énergisants et détoxifiants.
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