La masse grasse est représentée par l'accumulation d'adiposités, cause d'une vie sédentaire et d'un régime et d'un mode de vie incorrects. Suivez nos instructions pour le calculer et sachez immédiatement quelle est votre forme physique.
Masse grasse: qu'est-ce que c'est?
Sous le terme de masse grasse, on retrouve à la fois la graisse essentielle (ou primaire) et la graisse d'accumulation . Ce dernier peut être déterminé avec le calcul de la masse grasse.
Les graisses essentielles ne peuvent pas être éliminées avec l'alimentation et sont représentées par la couche lipidique qui protège les parties internes du corps : de la moelle osseuse à la rate, des glandes mammaires au système nerveux central.
La graisse de stockage, en revanche, est une réserve d'énergie. Mais pour qu'un sujet soit considéré comme sain, il doit être d'environ 12% , pour une FM totale égale à 24% pour les femmes et 15% pour les hommes.
FOCUS: Perdre du poids en marchant: pourquoi marcher est bon pour vous
Calcul de la masse grasse
Pour connaître, par conséquent, votre état de santé, vous pouvez effectuer le calcul de la masse grasse . À la fois en utilisant les outils et méthodologies déjà mentionnés pour le calcul de la masse maigre, et en se référant à certaines formules et équations.
Selon Wilmore et Behnke, pour le calcul de la masse grasse, il est nécessaire de déterminer le logarithme de certaines circonférences corporelles plus la hauteur :
FM est en partie donnée par le pourcentage de dépôt de graisse accumulé avec un mode de vie sédentaire. Pour le savoir, vous pouvez faire le calcul de la masse grasseFM hommes: 495 / (1,0324 - 0,19077 (log (taille - cou)) + 0,15456 (log (stature))) -450
FM femmes: 495 / (1.29579 - 0.35004 (log (taille + hanches - cou)) + 0.22100 (log (stature))) - 450
Equation de Lohman pour le calcul de la masse grasse
Dans l'article sur le calcul de la masse maigre, nous avons parlé de l'utilisation du skinfolder. Un outil capable de donner une estimation de notre masse maigre, à travers 3 mesures. Ceux-ci seront ensuite insérés dans l'équation de calcul de la masse grasse développée par Lohman . Pour faire l'estimation, vous aurez besoin de:
- Plicomètre professionnel
- Un marqueur
- Un ruban à mesurer
Avec le skinfolder, prenez des mesures de l'épaisseur sous-scapulaire, triceps et abdominale . La mesure du sous-scapulaire est prise en diagonale, au coin inférieur de l'omoplate. Celui du triceps, en diagonale, au milieu du bras, qui doit être fléchi, tandis que celui de l'abdomen en correspondance avec le côté droit ou gauche du nombril, à la fois verticalement et horizontalement.
Prenez toujours au moins deux mesures pour chaque partie du corps, pour assurer une plus grande fiabilité. Toujours par convention, mesurez toujours le côté gauche du corps . À partir des deux mesures, trouvez la moyenne. Les moyennes des trois épaisseurs seront les résultats, à additionner et à insérer dans l'équation de Lohman:
Pourcentage de graisse corporelle totale = 495 / j - 450
où d = 1,0982 - (0,000815 x S) + (0,0000000084 x S²)
et S = somme des 3 plis
La formule de Lohman ne s'applique pas aux personnes de poids normal ou en surpoids , mais uniquement aux athlètes masculins.
La seule façon de sculpter la silhouette est de pratiquer une activité physique régulière, ce qui porte le calcul de la masse grasse à 24% pour les femmes et 15% pour les hommes.SPÉCIAL: Calcul de la masse maigre , à quoi ça sert et comment le faire
Equation de Pollock pour calculer la masse grasse des hommes
Les hommes qui ne pratiquent pas la compétition peuvent se fier à la formule de Pollock pour calculer la masse grasse. Mais d'abord, en utilisant le mètre de pli cutané, vous devrez obtenir les mesures d'épaisseur pectorale, abdominale et quadriceps .
SPÉCIAL: Régime biologique pour une perte de poids naturelle
Les instructions d'utilisation du skinfolder sont les mêmes que celles expliquées pour l'équation de Lohman , dans tous les cas, suivez toujours les instructions du fabricant. L'épaisseur abdominale est expliquée ci-dessus, l'épaisseur pectorale est obtenue en plaçant la zone entre l'aisselle et le mamelon en diagonale, tandis que pour les quadriceps le pli est placé verticalement, au centre entre le pli inguinal et la rotule.
Une fois que vous avez pris la moyenne des mesures puis la somme , entrez les données dans l'équation de Pollock pour calculer la masse grasse des hommes, c'est-à-dire:
Le lecteur de pli cutané pour le calcul de la masse grasse n'est pas fiable chez les obèses, car il est plus difficile de séparer la masse grasse et la masse maigrePourcentage de graisse corporelle totale = 495 / j - 450
où d = 1,1093800 - ((0,0008267 x S) + (0,0000016 x S²) - (0,0002574 x E))
S = somme des trois plis
E = âge
Équation de Pollock pour le calcul de la masse grasse des femmes
Pollock a également développé une équation pour calculer la masse grasse des femmes . Aidez-vous d'un marqueur, d'un ruban à mesurer et d'un skinfolder pour obtenir les mesures des triceps, de la région abdominale et supra-iliaque. Ce dernier doit être pris en oblique, juste au-dessus de la crête iliaque, ou du bord supérieur de l'os de la hanche.
Prenez la moyenne puis la somme des mesures et mettez-les dans l'équation comme ceci:
Pourcentage de graisse corporelle totale = 495 / j - 450
où d = 1,0902369 - ((0,0009379 x S) + (0,0000026 x S²) - (0,00000979 x E))
S = somme des trois plis
E = âge
Vous pourriez également être intéressé par:
- Les bienfaits du Pilates d'une pratique douce
- Le jeûne intermittent: est-ce bon ou pas?
Quelques aperçus sur les régimes:
- Régime de couleur
- Régime Yin et Yang
- Régime minestrone
- Régime végétalien
- Régime du groupe sanguin
- Régime de l'esprit
- Régime alimentaire cru
- Régime végétarien cru
- Régime biologique
- Régime amaigrissant végétarien et végétalien
- Régime Scarsdale
- Régime de zone
- Régime de planche
- Régime bio homotoxique
- Régime macrobiotique
- Régime détox