Voici quelques idées de régime détox qui nous aideront à nous remettre en forme après une période de mauvaise nutrition, mais aussi un guide des bons aliments. Et puis feu vert aux herbes et aux exercices, au yoga et bien plus encore.
Que ce soit le temps des vacances ou les premiers jours de l'année après la fête, le moment fatidique de la balance arrive à l'heure. Si vous avez pris quelques kilos en trop pendant les longues vacances d'hiver ou de Noël ou si vous voulez simplement réveiller votre métabolisme et retrouver une meilleure silhouette, offrez à votre corps une cure de désintoxication saine .
Pourquoi détoxifier?
Des toxines excessives dans le corps peuvent avoir des effets délétères sur le système immunitaire, nous exposant à un risque de maladies dégénératives chroniques. Il s'agit notamment de certaines formes de cancer, de maladies cardiaques, de diabète et de la maladie d'Alzheimer, pour n'en nommer que quelques-unes.
Cela ne signifie pas, cependant, devoir débourser beaucoup d'argent pour acheter des suppléments ou suivre un régime terriblement restrictif. En effet, nos corps sont dans un état constant de désintoxication.
La désintoxication est le processus par lequel les sous-produits métaboliques, la «malbouffe» comme conservateurs et additifs , les drogues et l'alcool, les radicaux libres , les médicaments et les poisons environnementaux sont neutralisés et éliminés.
Une promenade ou une balade à vélo sont deux excellentes habitudes pour perdre du poids et le garder sous contrôle, mais elles doivent être accompagnées d'une alimentation équilibrée et bien maîtrisée. Cependant, cela ne suffit toujours pas. Un régime de désintoxication est un must de temps en temps pour aider notre corps à éliminer les déchets accumulés.
Pour cela, vous pouvez suivre un régime spécial pendant quelques jours qui ne comprend que des aliments riches en eau et en chlorophylle , et surtout en antioxydants . N'oubliez pas que les antioxydants jouent un rôle majeur dans la neutralisation des radicaux libres qui endommagent le corps. Ils sont considérés comme des déchets produits par le corps lui-même, mais ils proviennent également de l'extérieur par la fumée, les produits chimiques, la poussière, etc. Les antioxydants sont la vitamine C, la vitamine E, le sélénium et les caroténoïdes .
Contre-indications
Veillez à ne pas suivre un régime détox pendant plus de 3 à 5 jours et à ne pas trop réduire les calories quotidiennes, en respectant la valeur seuil, qui pour les femmes est de 1200 kCal et de 1800 kCal pour les hommes.
Un régime de ce type ne permet pas d'atteindre les doses recommandées de nutriments et en réalité la perte de poids sera principalement une perte d'eau. De plus, manger des aliments hypocaloriques ralentit votre métabolisme de base (l'énergie que votre corps consomme au repos), de sorte que la perte de poids n'est qu'apparente. Il est appelé à augmenter lorsque vous recommencez à manger comme avant.
Il convient également de noter que dans ces régimes ultra-faibles en protéines, le corps est obligé de puiser dans des protéines pour récupérer l'énergie dont il a besoin,
Il n'est pas conseillé de jeûner , car notre corps produit des corps cétoniques, dérivant des protéines utilisées comme source d'énergie, en l'absence de glucides.
Avertissements
Lorsque vous suivez un régime, notamment avec un régime hypocalorique, il est toujours bon d'être suivi par un spécialiste, sans jamais oublier certains aliments essentiels.
Le régime minceur purifiant
Les régimes de désintoxication , les herbes et les programmes de jeûne peuvent sembler une tendance moderne, mais depuis des centaines d'années, des remèdes naturels ont été utilisés pour détoxifier le corps .
De nombreuses religions, ainsi que de nombreuses pratiques spirituelles, considèrent le jeûne comme une mesure efficace pour purifier à la fois le corps et l'esprit. Aujourd'hui, cependant, l'objectif principal de ces régimes est de reprendre forme et de perdre du poids, de revenir à votre poids idéal théorique .
Voyons quelques types de régimes qui aideront à détoxifier notre corps en quelques jours, car ce sont tous des régimes restrictifs à suivre uniquement pendant certaines périodes de temps, pour aider notre métabolisme à fonctionner correctement. Après cela, il faudra suivre une alimentation quotidienne correcte selon les principes de la pyramide alimentaire : comme le régime méditerranéen .
Régime purifiant dégonflant
La réintroduction de certaines souches de micro-organismes permet de réduire les symptômes typiques d'un mauvais processus digestif dont les symptômes sont des ballonnements abdominaux, des flatulences et un malaise général.
Les bactéries telles que Lactobacillus acidophilus (pour l'intestin grêle) et Bifidobacterium (pour le côlon intestinal) sont préférées. Ces bactéries prolifèrent lorsque nous consommons des aliments fermentés .
Place au yogourt , à la choucroute et à la soupe miso , recommandées pour aider les «bactéries charognardes» à agir. De cette manière, nous pouvons rétablir l'équilibre et l'harmonie au niveau du système gastro-intestinal.
Régime détox 1 jour
Un menu à prendre comme exemple pour un régime de désintoxication d'une journée pourrait inclure ces repas.
Le matin à jeun,
jus de 1 citron dans 1 verre d'eau tiède.
Le citron aide à la détoxification en stimulant le travail du foie et a une action alcalinisante et reminéralisante.
Petit déjeuner
1 banane écrasée avec 2 cuillères à soupe d'huile de colza + le jus de 1 citron. Bien mélanger et ajouter 3 morceaux de fruits de saison et 1 cuillère à soupe de graines oléagineuses broyées (amandes, noix, noisettes…) ou biscottes.
1 tisane d' herbes amères purifiantes et de plantes telles que bouleau , artichaut, pissenlit ou tiges de cerisier
Déjeuner
Salade mixte en apéritif (ou 1 verre d'extrait végétal pour ceux qui ne tolèrent pas bien les crudités), assaisonnée avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 filet de poisson ou 1 poitrine de poulet grillée accompagnée de légumes cuits
Collation du matin et de l'après-midi
1 fruit cuit au four ou 1 fruit cru de saison
1 tisane drainante d' herbes avec ces propriétés (reine des prés, frêne, bouleau)
Dîner
Minestrone de légumes, légumineuses et grains entiers, assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive
Le soir,
1 tisane d' herbes purifiantes , comme l' ortie , le sureau , la prêle et le fenouil
Boire
1 litre d' eau , de préférence entre les repas
Régime détox de 3 à 5 jours
Voici un exemple de menu diététique détoxifiant et dégonflant qui peut être suivi jusqu'à 72 heures, en pensant à boire 1 litre par jour d'eau et diverses tisanes.
Jour 1
Petit - déjeuner : 1 tasse de flocons d' avoine avec baies et graines oléagineuses, ou 3 œufs durs
Collation : 1 poignée d' amandes crues
Déjeuner : Poitrine de poulet grillée avec légumes bouillis et assaisonnée de citron ( betterave , carottes, panais , haricots verts ) + 1 cuillère à soupe d'amandes non salées
Dîner : poisson cuit au four avec un côté de haricots bouillis
Jour 2
Petit - déjeuner : 1 tasse de flocons d'avoine avec fruits de saison en morceaux et amandes non salées
Collation : 1 fruit de saison
Déjeuner : courgettes grillées assaisonnées de poivre, citron, vinaigre, thym + garniture de carottes râpées assaisonnées d'huile d'olive olive, citron et persil haché
Dîner : légumes cuits à la vapeur ou haricots verts et brocoli bouilli garni d'une cuillère à soupe d'huile d'olive
Jour 3
Petit - déjeuner : 1 tasse de flocons d'avoine avec fruits frais de saison, graines oléagineuses et 1 cuillère à soupe d'amandes
Collation : 1 poignée de noix ou autres fruits secs
Déjeuner : Poulet grillé garni de romarin, thym et jus de citron ou cuit aux oignons, olives noires et thym
Dîner : soupe de légumes (champignons, oignons, carottes, ail, céleri, feuilles de laurier et thym) aux grains entiers assaisonnés d'un filet d'huile
Régime de désintoxication du foie
Le foie et les reins en particulier sont les organes clés du traitement des déchets corporels.
Le foie supervise la formation de l'urée avant son élimination du corps, le métabolisme et l' élimination de l' alcool et des drogues , et avec l'aide des reins la dégradation des acides gras. Les reins filtrent plutôt le sang pour éliminer les déchets, plusieurs fois par jour.
Pour nettoyer le foie, en plus d'un régime rapide, voici quelques conseils à suivre en général.
- Maintenez une alimentation adéquate et une activité physique régulière. Même si vous vous êtes livré à des dîners excessifs, essayez de toujours maintenir un mode de vie sain et pratiquez une activité physique pendant votre temps libre. Il n'est pas nécessaire d'abandonner certains plats lors d'occasions spéciales, évitez simplement d'en faire trop. Après un dîner copieux ou un déjeuner copieux, suivez une journée autour des fruits, légumes et légumineuses.
- Réduisez les aliments gras et frits. Évitez de consommer des aliments potentiellement nocifs pour le foie, comme les aliments gras et transformés.
- Consommation modérée de boissons alcoolisées. Les boissons alcoolisées ne sont pas interdites, à condition qu'elles soient prises avec modération et si vous ne souffrez pas de maladie du foie. Cependant, la combinaison d'alcool et de médicaments, qui peuvent être très toxiques pour le foie, doit être évitée.
- Faites attention à l'hygiène alimentaire. Il est bon de se méfier de la consommation d'aliments ou de boissons potentiellement dangereux tels que les fruits de mer, en particulier crus, et les légumes, par lesquels l'hépatite A peut être transmise.
- Alimentation équilibrée et contrôle du poids. Ne pas aller à jeun après une journée de trop manger, boire beaucoup mieux, manger des repas riches en fibres et de l' exercice.
Régime de désintoxication intestinale
Oui, il existe également un régime de désintoxication pour l'intestin. En effet, avec le foie et les reins, c'est l'un des organes qui accumule le plus de déchets et doit donc également être détoxifié.
En général, respectez ces consignes:
- Préférez les crudités, les fruits non pelés et les grains entiers , tous alliés de l'équilibre intestinal. Privilégiez les fibres solubles (son d'avoine et orge) plus tolérables et plus douces. Ils se transforment en une sorte de gel lors de la digestion. Les fibres insolubles ont l'inconvénient d'être irritantes et d'accentuer la diarrhée. Plus vous consommez de fibres, plus vous devez boire, au moins 1,5 litre d'eau par jour, pour que les fibres puissent gonfler et agir dans l'intestin. Le son, bien qu'il améliore la motilité intestinale, peut être irritant pour les muqueuses s'il est consommé en excès.
- Accompagnez vos plats d'un accompagnement de légumes cuits , ils sont une excellente source de fibres alimentaires et de minéraux. Faites confiance aux fibres solubles, qui ont un effet calmant sur le système digestif. Ici les légumes en contiennent beaucoup: carottes, pommes de terre sans pelure, citrouilles, courgettes, asperges, pamplemousses, fraises, pêches, oranges, abricots. En cas d'intestin irritable, il est préférable d'ajouter un féculent à une salade de crudités, pour augmenter sa tolérance.
- Mangez des aliments contenant des acides gras. Les oméga 3 et 6 contenus dans l'avocat, l'huile d'olive, les oléagineux et le poisson ont le mérite de purifier l'intestin, de le lubrifier et de le nourrir, en transformant la fibre insoluble en fibre digestible.
- Réduisez votre consommation de protéines animales , de lait et de produits laitiers pendant au moins un mois, puis réintroduisez-les progressivement dans votre alimentation.
- Buvez des jus de fruits (de préférence pomme, raisin, poire, poire, poire, kiwi, melon) au lieu du café , et interdisez les boissons gazeuses, le chocolat et le cacao , qui sont mauvais pour vos intestins.
Recette de jus de fruits pour détoxifier le côlon
Voici une boisson que vous pouvez prendre à jeun pour nettoyer le corps et nettoyer le côlon.
Vous avez besoin:
- 6 fraises
- 2 tranches d' ananas
- bouquet de persil frais
Préparation . Nettoyez et coupez les fruits et le pezzemolo en morceaux. Mélangez tous les ingrédients avec un peu d'eau et buvez à jeun le matin.
Les autres informations
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