Dormir, on le sait désormais, est bon pour la santé, mais quelles sont les heures de sommeil idéales? Il n’existe pas de règle universellement valable, mais une série de critères qui peuvent nous aider à nous orienter efficacement dans ce dossier.
Pour être plus actif et plus vif , à la fois physiquement et émotionnellement, mais aussi psychologiquement et intellectuellement, vous devez dormir suffisamment. Mais quantifier ce «droit» n'est pas facile.
Sommeil paradoxal et non paradoxal
Commençons par dire que toutes les heures de sommeil ne sont pas identiques. Les tests réalisés ces dernières années ont permis d'établir qu'il existe une phase REM (moment où l'on rêve intensément) et un non REM (moment où l'on se repose).
Le rôle de ces deux phases n'est pas connu, mais il est désormais clair qu'elles sont nécessaires à une bonne santé.
Le sommeil paradoxal (acronyme de Rapid Eye Movement) se caractérise par un mouvement très rapide des pupilles les yeux fermés, par des modifications de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la pression artérielle, avec paralysie des muscles volontaires. Elle s'accompagne également de rêves et comporte plusieurs cycles (d'une durée d'environ 15 à 20 minutes), et devient plus fréquente vers la fin de la nuit.
Le sommeil non paradoxal, en revanche, serait une sorte d'intervalle, dans lequel le corps «se repose» et le cerveau se recharge.
En REM, il y a une plus grande production d'hormone de croissance (responsable de la santé physique), en non-REM, le flux sanguin vers le cerveau augmente (responsable de la santé mentale).
Oui, mais alors, combien d'heures faut-il pour aller mieux?
Heures de sommeil idéales: la recherche suédoise
Selon une étude suédoise, publiée dans la revue Sleep, le temps de sommeil moyen est de 7 heures et 36 pour les femmes et de 7 et 48 minutes pour les hommes. En dehors de la tranche d'âge 30-45 ans, la situation change radicalement.
En fait, il semble que:
- jusqu'à 2 ans , l'exigence quotidienne est de 12 heures et 30 minutes (dont 3 de sommeil paradoxal)
- jusqu'à 5 ans, l'exigence est de 11 heures
- jusqu'à 1 3 ans, l'exigence est de 10 heures
- jusqu'à l'âge de 25 ans, l'exigence est de 8 heures
- plus de 50 ans le besoin est de 6 heures (avec 1h et 30 'de sommeil paradoxal)
Il est également apparu que les femmes ont plus de mal à s'endormir , tandis que les hommes ont tendance à se réveiller un peu trop tôt (encore plus en conjonction avec le changement de saison).
Enfin, après 50 ans, les heures de sommeil diminuent d'environ 27 minutes tous les 10 ans.
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Avec l'âge, donc, la durée varie, mais pas la qualité. La résistance au sommeil est liée à l'âge , tout comme souvent l'absence de stimuli qui conduit au sommeil. De 9 à 25 ans, la phase REM reste constante, en fait la phase de repos réelle diminue.
Heures de sommeil idéales: recherche américaine
Selon une étude récente de la National Sleep Foundation, cependant, les heures de sommeil idéales sont réparties un peu différemment. Les nourrissons âgés de 0 à 3 mois, en effet, devraient dormir de 14 à 17 heures, tandis que les personnes âgées de plus de 65 ans, de 7 à 8 heures.
- Entre 4 et 11 mois, la durée recommandée est de 12 à 15 heures
- Entre 1 et 2 ans, la durée est de 11 à 14 heures
- Entre 3 et 5 ans , 10 à 13 heures de sommeil sont recommandées
- Entre 6 et 13 ans , 9 à 11 heures sont idéales
- Entre 18 et 25 ans, il fait bon dormir de 7 à 9 heures
- Entre 26 et 64 ans il faut dormir entre 7 et 8 heures
Cela signifie qu'il est recommandé de dormir au moins 8 heures seulement à partir de 14 ans .
Encore une fois, à moins que l'âge avance, les heures de sommeil recommandées et recommandées diminuent. 
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Les effets secondaires de dormir trop peu ou trop
Moins de 6 heures et plus de 10 heures sont cependant considérées comme inappropriées pour les adultes, car elles peuvent entraîner les mêmes conséquences négatives pour le corps et la psyché. Cependant, selon les scientifiques, il est toujours important de connaître son corps .
Il y a des gens qui sont satisfaits après 5 heures de sommeil, d'autres qui ne travaillent pas si au moins 7. Ce qui compte c'est de satisfaire leur sommeil essentiel , ou le plus reposant.
De plus, des éléments ou des facteurs de risque tels que le surpoids et la maladie peuvent modifier la qualité du sommeil . Comment reconnaître les signes que vous avez été dérangé pendant le sommeil paradoxal ou le sommeil profond. Les plus fréquents sont:
- Somnolence pendant la journée
- Difficulté de concentration
- Fatigue
- Irritabilité
- Stress et nervosité
- Insomnie prolongée
Il est important d'éliminer les appareils électroniques de la chambre
Conseils pour bien dormir
Pour bien vous reposer, vous pouvez suivre ces conseils simples:
- Créez un plan de sommeil qui vous permet de vous coucher et de vous réveiller à la même heure à chaque fois (peut-être même les jours fériés et les week-ends)
- Réduisez le tabagisme et l'alcool
- Si le café, le thé et d'autres aliments excitants vous causent des problèmes, évitez de les consommer au moins 6 heures avant de vous coucher
- Préparez-vous un dîner léger
- Suivez un rituel de détente (prendre un bain chaud, boire du lait chaud, lire)
- Faites du sport pendant la journée, pas le soir
- Éliminez les téléviseurs et autres appareils électroniques de la chambre
- Assurez-vous que le matelas et les oreillers sont confortables
- Assurez-vous que la température ambiante n'est ni trop élevée ni trop basse
Les autres informations
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