Découvrons 5 positions de yoga simples à faire chez soi en toute tranquillité, pour tonifier les muscles et se détendre, aussi bien le soir qu'au réveil.
Le Yoga est une discipline orientale de plus en plus populaire et répandue dans notre société, qui néglige souvent l'importance d'écouter son corps et de se détendre des tensions de la vie quotidienne pour assurer son bien-être physique et mental .
Alors pourquoi ne pas essayer quelques postures de yoga simples à faire à la maison, certaines adaptées pour se détendre et étirer les muscles , d'autres pour rassembler l' énergie nécessaire pour affronter la journée.
Il existe différents types de yoga, unis par une attention particulière aux techniques de respiration et à la posture, qui enseignent des exercices permettant de prendre conscience de votre corps et d'exercer un certain contrôle sur votre activité mentale.
Même s'il serait idéal de pouvoir suivre un cours capable de vous entraîner dans le monde et la philosophie du yoga, même les plus sceptiques peuvent essayer de s'essayer à la maison avec des `` positions '' qui peuvent produire un certain effet bénéfique et relaxant grâce à une attitude mentale. bien disposés à s’écouter.
Nous vous proposons 5 positions de yoga (ou asanas) différentes à répéter à la maison, il suffit de s'équiper d'un tapis sur lequel vous pourrez vous appuyer et avoir des vêtements confortables, un costume, un pyjama ou un legging fera l'affaire.
Tous ces postes sont bien adaptés aux débutants, mais pour aborder cette discipline orientale de manière sérieuse et progressive, vous pouvez suivre l'un des nombreux cours qui sont certainement également dispensés dans votre région.
Postures de yoga: dévotion (darmikasana)
C'est un exercice qui peut induire une grande sensation de relaxation donc il est utile pour toute situation de tension et de stress : depuis la position à genoux, reposez le bassin sur les talons et, en expirant par le nez, étirez-vous le dos en avant faire toucher le front au sol et laisser les épaules molles et les bras étendus vers l'avant.
La position du chat étiré (marjariasana)
Il est particulièrement idéal lorsque vous vous réveillez le matin : au sol, les mains et les genoux au repos, vous cambrez le dos en amenant votre menton vers le sternum; expirer par le nez, détend le dos et laisse le ventre retomber.
La position des écailles (tulitasana)
Cette position aide à augmenter le sens de l'équilibre, ainsi qu'à renforcer les muscles pelviens et des jambes.
Cela se fait en gardant les jambes légèrement écartées en position debout. Lorsque vous expirez, vous pliez les jambes, soulevez vos talons du sol et déplacez votre poids vers vos orteils.
Enfin, vous vous asseyez sur vos talons en gardant vos bras détendus et en plaçant vos mains sur vos genoux. 
La position de la bougie (sarvangasana)
Elle se pratique en se couchant sur le dos, les bras étendus sur les côtés et les paumes face au sol. Ensuite, pliez les jambes et étirez-les vers le haut, en déplaçant d'abord le bassin vers le haut puis le torse à l'aide de vos mains.
Pointez vos orteils vers le haut et laissez votre corps s'élever perpendiculairement au tapis en amenant votre menton vers votre gorge. 
La position du cadavre (savasana)
La position du cadavre doit être effectuée couché sur le dos sur le sol, les bras et les jambes légèrement écartés et les paumes tournées vers le haut, en essayant de se détendre autant que possible. 
Êtes-vous prêt à essayer ces positions, en commençant par une par jour pendant la première semaine?
Perspectives thématiques
Voici également d'autres guides qui peuvent être utiles pour en savoir plus sur le yoga:
- qu'est-ce que le yoga , les bienfaits, les postures et la respiration
- apprendre la respiration pranayama
- jala neti , le yogi de l'irrigation nasale