Des douleurs musculaires et des brûlures peuvent survenir après une séance d'entraînement intense. Cela est dû à l'accumulation d' acide lactique , un sous-produit physiologique du métabolisme anaérobie. Voici comment s'en débarrasser et ce qu'il faut faire pour éviter l'accumulation.
L' acide lactique , également appelé lactate, est un sous-produit du métabolisme anaérobie, qui a tendance à se produire lors d'une fatigue musculaire. Il peut augmenter en fonction de l'intensité de l'activité physique exercée mais a tendance à être éliminé en quelques heures. Il est donc nécessaire de dissiper le faux mythe selon lequel la douleur musculaire ressentie quelques jours après un entraînement intense est due à l'accumulation de ce produit. La formation de cet acide signale la production de plus d'énergie pour pouvoir prolonger l'effort physique. Quelques remèdes simples et l'adoption de comportements appropriés peuvent aider à prévenir son accumulation et à conjurer les sensations douloureuses qui y sont associées.
Comment l'acide lactique se forme
Ce produit est formé à la suite de l'accumulation d'un excès d'hydrogène, résultant de la transformation du glucose. L'excès d'hydrogène en se liant à l'acide pyruvique forme ce sous-produit.
Il a tendance à être éliminé dans les deux à trois heures suivant la formation .
Muscles d'acide lactique
Tous les principaux groupes musculaires peuvent être affectés par l'accumulation de ce composé. En particulier, après une séance d'entraînement intense, les jambes et les bras peuvent être plus douloureux.
Les exercices d'étirement et d'étirement aideront à réduire les sensations douloureuses ressenties pendant ou immédiatement après l'entraînement. Si aucune mesure n'est prise lors des séances suivantes, une déchirure musculaire peut survenir
Douleurs d'acide lactique
Les principaux symptômes qui mettent en évidence l'accumulation de ce composé sont les douleurs musculaires et la sensation de brûlure ressentie pendant l'entraînement.
La fatigue qui en résulte peut conduire à une pause dans l'activité physique ou à une véritable interruption car vous ne pouvez pas continuer.
Il est à noter que les douleurs musculaires ressenties 24 ou 48 heures après un entraînement ne sont pas attribuables à cet acide.
Ce type de douleur, facilement ressentie suite à la reprise d'une activité physique ou après une séance très fatigante, est due à des microtraumatismes.
Acide lactique dans les jambes
L'accumulation d'acide dans les jambes est l'une des circonstances les plus courantes pouvant survenir lors d'une activité physique intense.
Comme il s'agit de gros muscles, les quadriceps nécessitent un entraînement ciblé et progressif sans changement soudain de méthode.
Par conséquent, pendant ou immédiatement après une activité physique, vous pouvez ressentir une sensation de douleur ou de douleur musculaire dans les membres inférieurs et cela n'a rien à voir avec des blessures sportives .
Adducteur d'acide lactique
Les adducteurs sont les muscles présents à l'intérieur de la cuisse, utilisés principalement par ceux qui exécutent des performances de football. Les footballeurs peuvent donc être affectés par l'accumulation d'acide dans cette partie du corps.
Bras d'acide lactique
Les muscles des bras touchés par les douleurs et les brûlures post-entraînement sont les biceps, les triceps, les pectoraux et ceux de l'avant-bras.
L'acide lactique à quoi ça sert
Il est utilisé dans le cadre du processus utile pour fournir de l'énergie supplémentaire aux muscles et à tout l'organisme. La formation de ce sous-produit du métabolisme anaérobie est nécessaire pour favoriser l'élimination des déchets produits et éviter tout dommage dû aux radicaux libres.
Bien que le corps l'interprète comme un signe d'avertissement provoquant des symptômes douloureux, il ne dérange pas le corps.
Avantages de l'acide lactique
Tout en provoquant des douleurs et des sensations désagréables, il est le produit physiologique d'un processus lié au métabolisme de notre corps.
Sa présence signale la production de plus d'énergie pour faire face à un effort physique supplémentaire.
Acide lactique comment s'en débarrasser
Cette accumulation douloureuse peut être éliminée en pratiquant des stratégies utiles et de bonnes habitudes. Tout d'abord, il est conseillé d'effectuer des exercices d' étirement et d' étirement après une séance d'entraînement.
Alternativement, vous pouvez vous consacrer à un travail de refroidissement musculaire ou de récupération active.
Un autre conseil utile est de ne pas arrêter soudainement de faire de l'exercice. En fait, se consacrer au repos absolu ne facilite pas l'élimination de ce sous-produit physiologique de notre métabolisme corporel.
Mieux vaut éviter une surcharge d'activité physique mais doser l'entraînement de manière progressive et graduelle. De plus, même un massage décontractant , mieux réalisé par un personnel expert, représente une stratégie valable à adopter pour faire face aux symptômes douloureux.
Remèdes à l'acide lactique
Une bonne habitude simple et valable pour trouver un soulagement contre l'accumulation de cet acide est de s'assurer que le corps est correctement hydraté.
Par conséquent, il est nécessaire d'introduire des liquides après une activité physique intense qui implique un niveau élevé de transpiration.
Manger des fruits riches en potassium, tels que les bananes et les abricots déshydratés, immédiatement après l'entraînement est également fortement recommandé.
En général, il est recommandé de manger des aliments riches en vitamines et minéraux, comme les fruits et légumes.
LIRE AUSSI:
- Baume du tigre: propriétés pour la santé et l'origine
- Kinésiologie: qu'est-ce que c'est, comment ça marche et quels avantages