Le tryptophane est un acide aminé important et son apport quotidien adéquat peut être un allié précieux pour apaiser et combattre les problèmes répandus tels que l' anxiété , la dépression et l' insomnie mais aussi le surpoids .
Cet acide aminé n'est pas synthétisé par le corps humain, il est donc essentiel de prendre soin de l'alimentation en privilégiant les aliments qui peuvent en être riches ou de prendre un complément qui en contient.
Alors découvrez tout sur ce micronutriment essentiel.
Qu'est-ce que le tryptophane
Le tryptophane fait partie de la catégorie des acides aminés essentiels pour le corps humain car il permet de synthétiser des hormones et des vitamines telles que la sérotonine , la mélatonine et la niacine qui régissent la conduite d'importantes fonctions biologiques en régulant, par exemple, l'humeur et le sommeil .
Cet acide aminé n'est pas synthétisé par le corps humain, il est donc nécessaire de l'apporter par voie alimentaire et dans les cas où il n'est pas possible de répondre aux besoins quotidiens, divers compléments peuvent être utilisés.
Avoir besoin
Les besoins quotidiens de cet acide aminé chez un adulte sont d'environ 0,25 gramme et généralement une alimentation correcte et variée peut le couvrir.
Dans quel cas le tryptophane est-il utilisé
Cet acide aminé participe à la synthèse des protéines et joue une action fondamentale en tant que précurseur de:
- sérotonine , l'hormone qui préside à la modulation de l'humeur
- mélatonine , l'hormone dont dépend la régulation du sommeil
- niacine, vitamine B6 qui joue un rôle essentiel dans la promotion de la circulation sanguine , de la respiration cellulaire et de la digestion .
Le maintien d'un apport correct en tryptophane est essentiel pour prévenir les troubles de l'humeur qui peuvent inclure à la fois une légère sensation de tristesse et des formes dépressives plus marquées.
Parallèlement, cet acide aminé en tant que précurseur de la mélatonine est impliqué dans la régulation des rythmes biologiques. En particulier, il permet de respecter l'alternance correcte et la durée des phases de sommeil et d'éveil. Restaurer cet équilibre en prévenant les insomnies est également essentiel pour éviter tous les problèmes pouvant résulter d'un manque de sommeil régénérateur tels que nervosité, fatigue, apathie, maux de tête , etc.
La niacine , dont le tryptophane est toujours précurseur, est un groupe de vitamines B impliqué dans le métabolisme cellulaire et dans l'organisme pour la production d'énergie. Une carence en cette vitamine peut provoquer de la fatigue et des affections cutanées telles que la pellagre.
Carence en tryptophane, causes et symptômes
La carence en tryptophane peut être attribuée à plusieurs facteurs et en raison de la nature générique des symptômes qu'elle provoque, il est souvent difficile de l'identifier immédiatement. Le soutien et les conseils d'un médecin sont donc extrêmement essentiels également pour la prescription de tous tests pouvant étayer l'hypothèse d'un manque de cet acide aminé.
Causes de la carence en tryptophane
Souvent, une carence en tryptophane se trouve facilement chez les personnes qui suivent un régime pauvre en protéines ou chez celles qui ont développé une intolérance au lactose , car les produits laitiers en sont une source importante.
Symptômes
Les symptômes d'une carence en tryptophane peuvent principalement affecter la sphère de l'humeur et la régulation et la qualité du sommeil.
Les principaux symptômes d'une carence en tryptophane peuvent être:
- asthénie généralisée
- dépression
- anxiété
- insomnie
- difficulté de concentration
- faim nerveuse
- mauvaise digestion
- aggravation du syndrome prémenstruel
Comment prendre du tryptophane
Le tryptophane est un nutriment qui n'est pas synthétisé par le corps humain et sa principale source est la nourriture. S'il n'est pas possible de prendre un apport correct grâce à une alimentation équilibrée et équilibrée, il est possible de recourir à des compléments qui peuvent être achetés en pharmacie ou parapharmacie même en ligne.
Aliments tryptophane
Le tryptophane est présent dans les aliments d'origine végétale et animale, par conséquent, même ceux qui suivent un régime végétalien peuvent facilement maintenir un niveau correct.
Parmi les aliments les plus riches en cet acide aminé figurent:
- Chocolat
- des œufs
- lait et produits laitiers
- fromages tels que parmesan, pecorino provolone
- porc, veau, poulet et lapin
- les poissons gras tels que le maquereau, la sardine et les anchois
- les légumineuses comme les haricots , les pois chiches et les lentilles
- les noix telles que les amandes , les noix et les arachides
- soja et dérivés
- algues spiruline
Quelques avantages de cet acide aminé important
Suppléments de tryptophane
Les suppléments de tryptophane peuvent être très utiles pour rééquilibrer une éventuelle carence afin d'apaiser de nombreuses affections courantes.
Bien que les suppléments de tryptophane figurent parmi les médicaments en vente libre , avant de les prendre, il est toujours préférable de demander l'avis du médecin généraliste qui saura vous recommander les doses et les méthodes de prise les plus appropriées également en relation avec les traitements pharmacologiques auxquels vous avez déjà été soumis. .
Anxiété au tryptophane
En cas d'états d' anxiété dus à des situations temporaires, les suppléments de tryptophane peuvent avoir un effet bénéfique pour apaiser l'état d'agitation généralisée. De même, il profite à tous les symptômes qui suivent, tels que les étourdissements, la tachycardie ou une sensation de faim d'air.
Migraine au tryptophane
Les compléments à base de cet acide aminé, grâce à leur effet relaxant et calmant, peuvent apaiser les migraines causées par le stress.
Tryptophane pour perdre du poids
Souvent, de faibles niveaux de sérotonine peuvent provoquer une envie excessive d'aliments qui apportent rapidement du sucre dans le sang, comme les glucides , un type d'aliments à indice glycémique élevé .
La prise d'un supplément favorisant une augmentation de la sérotonine peut donc aider les personnes qui suivent un régime hypocalorique à le respecter en régulant les fringales et en évitant la frénésie alimentaire.
Tryptophane et syndrome prémenstruel
Le tryptophane peut être un allié précieux pour les femmes souffrant de SPM car son apport soulage les symptômes tels que la fatigue, l'irritabilité, la faim, les douleurs mammaires, les états anxieux et dépressifs qui peuvent survenir surtout dans la seconde moitié du cycle en raison des fluctuations hormonales. .
Contre-indications et effets secondaires
Les suppléments de tryptophane peuvent améliorer les effets des médicaments antidépresseurs ou sédatifs. Il est donc préférable d'éviter une combinaison d'entre eux, à condition que cela ne soit pas recommandé par le médecin généraliste.
Tout surdosage ou tout autre effet secondaire possible de la prise de suppléments de tryptophane peut inclure des brûlures d'estomac , des vomissements , de la somnolence, des étourdissements et une faiblesse.